Сократите потребление натрия и спите на левом боку: как снять отек ног во время беременности
Отечность ног – самая частая жалоба беременных женщин. Нередко это состояние начинается уже в первом триместре. По словам экспертов, причина может скрываться в скоплении жидкости в организме, что обычно происходит из-за сопутствующих изменений в теле мамы. Если данная проблема не сопровождается другими симптомами, вы можете справиться с ней естественным путем. Далее в статье представлены способы, как облегчить свое такое состояние.
Легкие упражнения
Чтобы уменьшить отек ног, можно выполнять легкие физические упражнения. Отлично для этого подойдет ходьба. Легкая и относительно непродолжительная ходьба может оказать хорошее влияние на суставы и мышцы во время беременности.
Будущая роженица может выполнять это легкое упражнение на всех стадиях беременности, с первого по третий триместр.
Пейте воду
Обычная вода также может помочь уменьшить отеки во время беременности. Когда организм "думает", что ему не хватает жидкости, он будет удерживать ее еще больше, чтобы сбалансировать свои потребности. В результате этого ноги станут только больше опухать.
Поэтому старайтесь соблюдать правильный питьевой режим для умеренной гидратации. Беременные могут выпивать до 10 стаканов воды в день, что вполне нормально.
Занимайтесь йогой
Всем женщинам эксперты настоятельно рекомендуют заниматься спортом во время беременности. Вы, например, можете попробовать йогу. Она дает много преимуществ для беременных, одна из которых — помочь решить проблему опухших ног, с которой сталкивается будущая мама.
Дома можно сначала попробовать самые простые движения. Йога также может улучшить качество сна и уменьшить стресс и беспокойство.
Сделайте легкий массаж
Естественный способ справиться с опухшими ногами – сделать легкий массаж. Однако при сильных болях или выраженном дискомфорте не рекомендуется заставлять себя выполнять эту процедуру. Лучше просто отдохнуть.
Используйте специальные носки
Бороться с отечностью ног при беременности можно с помощью специальных носков. Они могут предотвратить скопление жидкости в области стоп. Надевать их следует сразу после пробуждения.
Носите удобную обувь
Беременным рекомендуется носить удобную обувь, соответствующую их размеру. Лучше отказаться от узких вариантов туфель или из ненатуральных материалов.
Уменьшите потребление натрия
Во время беременности важно ограничить количество потребляемой соли. Причина в том, что соль заставляет организм удерживать лишнюю воду. Рекомендуется избегать консервированных или обработанных пищевых продуктов, поскольку они также содержат много натрия.
Ограничьте потребление кофеина
В принципе, употребление кофеина во время беременности не опасно. Но, если вы пьете слишком много кофе и других напитков с кофеином, ваши ноги могут начать стремительно отекать.
Все дело в том, что кофеин является мочегонным средством. Это может привести к частому мочеиспусканию, из-за чего организм чувствует необходимость удерживать жидкость. По этой причине беременным лучше пить кофе без кофеина.
Спите на левом боку
Есть несколько хороших поз для сна для беременных. Эксперты рекомендуют попробовать спать на левом боку. Это может помочь увеличить приток крови и уменьшить отеки ног.
Поддерживайте здоровый вес тела
Во время беременности крайне необходимо поддерживать свою массу тела, чтобы оставаться здоровой. Ограничьте количество потребляемых углеводов. Кроме того, беременным также необходимо избегать употребления жирной пищи.
Вместо заключения
Хотя отеки во время беременности – это нормально, данное состояние иногда может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем. Если оно еще и сопровождается такими симптомами, как сильные головные боли, затруднение дыхания, нечеткость зрения и изменение цвета ног, немедленно обратитесь к гинекологу.
