Если вы хотите похудеть, занимаясь бегом, прочитайте это

Вы начали занятия бегом месяц назад, но до сих пор не видите ощутимых сдвигов? Когда после стольких трудов вы встаете на весы и видите, что отметка на шкале не только не уменьшилась, но даже увеличилась, этому обстоятельству могут быть разумные объяснения. Вот несколько причин, которые мешают вам похудеть во время занятий бегом.

Неправильная пища после тренировок

Активная беговая сессия может вызвать приступ голода. Во время восстановления организма важно не переусердствовать и поедать пищу с умом. Если вы станете налегать на жирные и калорийные блюда, а также быстро усваиваемые углеводы, можете не ждать ощутимых результатов по снижению веса. Механизм сжигания калорий после бега будет активирован еще некоторое время, и уже через час после тренировки вы снова ощутите голод. А это значит, все ваши усилия будут напрасными. Совсем не есть после интенсивной тренировки тоже нельзя. Просто убедитесь, что ваши закуски богаты белком и полезными углеводами, но в то же самое время не превышают 150 калорий. Если такой режим не помогает утолить голод, тогда начните практиковать перекусы непосредственно перед тренировкой.

Вы недостаточно работаете

Если бег не приносит результатов, пристально взгляните на свой календарь. 45-минутная тренировка один раз в неделю, равно как и две 20-минутные сессии, не сможет ликвидировать необходимое для похудения количество калорий. Для достижения максимальной отдачи придерживайтесь следующего правила: ежедневно вы должны тратить не менее 500 калорий. Эти показатели могут быть достигнуты в сочетании беговой нагрузки и диеты. Помимо бега обратите пристальное внимание на другие виды физической деятельности, например силовые тренировки для улучшения метаболизма.

Вы сжигаете меньше, чем думаете

Еще одной распространенной ошибкой является ориентир на количество пота на вашей футболке. Если после беговой сессии ваша футболка взмокла от пота, вы уверены, что потратили намного больше 500 калорий. Но на самом деле женщина весом 68 килограмм израсходует 495 калорий только в том случае, если станет бежать в темпе выше среднего в течение 45 минут. Если же вы бегаете только полчаса в среднем темпе, не думайте, что ваши результаты быстро пойдут в гору. Хотите знать, сколько энергии израсходовало ваше тело? Тогда установите на мобильный телефон одно из доступных спортивных приложений.

Ваши тренировки однообразны

Каждый раз вы пробегаете 5 километров в парке около вашего дома. Потребуется всего лишь пара недель для того, чтобы тело полностью адаптировалось к нагрузкам. Но бег не должен становиться привычкой. Каждый раз тренировка должна быть новым вызовом. Во избежание проблемы привыкания, чередуйте интенсивность и качество нагрузок. Вместо монотонного бега по ровной поверхности обратите внимание на кроссы по пересеченной местности, челночный бег, подъемы в гору, спуск с горы, интервальные тренировки.

Иногда цифры на весах не являются показателем

В первое время после начала занятий ваш вес может несколько увеличиться, и это совершенно нормально. Бег держит в тонусе нижнюю часть вашего тела, он значительно уменьшает жировую прослойку и наращивает мышечную массу. Жир имеет больший объем, но намного легче мышц. Поэтому ориентируйтесь не на показатели шкалы напольных весов, а на обхват талии, бедер и груди.