Спать нужно не 8 часов. Количество часов зависит от возраста человека

Как вы думаете, сколько часов в сутки нужно спать, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим? Наверное, восемь? Я тоже так думала, и оказалось, что ошибалась. Но мой врач рассказала, какие изменения нужно внести в режим, чтобы высыпаться и нормально себя чувствовать.

8 часов – миф!

Намного важнее не то, сколько вы спите, а то, насколько качественный у вас сон. И этот вывод можно сделать, опираясь на данные ВОЗ. Намного полезнее будет беспрерывный сон, длящийся 5-6 часов, чем «полноценный», но в ходе которого человек ворочался, пробуждался и т. д.

А почему это происходит? Потому что вы недостаточно продуктивно провели свой день! Не хватает усталости для крепкого сна. Чтобы спать, словно «убитый», вам надо активно проводить светлое время суток и не пренебрегать физическими упражнениями. Также будут полезны прогулки на свежем воздухе.

У каждого свои нормы

Ответ на вопрос «Сколько нужно спать?» никогда не будет одним и тем же. Если верить данным Национального института сна, то у людей разных возрастов нормы отличаются. Вот правильные показатели:

• новорожденные до 3 месяцев – от 14 до 17 часов;
• младенцы до года – от 12 до 15;
• ясельный возраст до 2-3 лет – от 10 до 13;
• ранние школьные годы и до 12 лет – от 9 до 12;
• юность вплоть до 25 лет – от 7 до 9;
• все взрослые до 64 лет – от 7 до 9;
• пожилые – от 7 до 8 часов.

Также, говоря о нормах, нужно отметить вниманием и биоритмы. У каждого человека они свои. Кто-то чувствует себя отдохнувшим и работоспособным, когда ложится спать в 4 утра, а просыпается в полдень. Если ему так удобно, а график работы позволяет трудиться вечером, то почему нет?

Запомните: вы сделаете своему организму лучше, если будете прислушиваться к нему. Да, для кого-то является нормальным вставать в 6 утра, успевать на работу в 8 и уже в 16:00 спешить домой, а потом укладываться спать до восьми часов вечера.

Но для других людей это может оказаться совершенно непривычным режимом, который лишь ухудшит здоровье и продуктивность.

Советы по улучшению сна

Что ж, как выспаться – понятно. Надо просто соблюдать свой личный режим. А еще будет неплохо приучить себя к полезным привычкам:

• Не сбиваться с режима даже по выходным.
• Не употреблять после 15:00 напитки, в которых содержится кофеин. Либо, если вы ложитесь спать позже большинства, просто прекращайте их пить хотя бы за 8 часов до отбоя.
• Ежедневно занимайтесь спортом – будет достаточно даже утренней 15-минутной зарядки.
• Принимайте перед сном теплый душ.
• Отключайте все гаджеты за час до сна.
• Хорошенько проветривайте помещение.

Соблюдение этих советов поможет улучшить качество сна, и вы ощутите это очень скоро.