Плохо спите ночью? Эти 16 продуктов помогут исправить ситуацию

Многие продукты содержат естественные вещества, стимулирующие сон. Этим фактом следует пользоваться, когда вы понимаете, что регулярно сталкиваетесь с проблемами с засыпанием.Если вам нужен качественный отдых, вот лучшие варианты для вашего рациона. Включите в свое питание эти продукты, и вскоре вы совершенно забудете о бессоннице. Они работают эффективно и при этом совершенно натуральны, что делает их куда более безопасным выбором, чем снотворное.

Грецкие орехи

В грецких орехах имеется мелатонин, который помогает спать. Кроме того, эти орехи являются хорошим источником триптофана. Это аминокислота, которая ускоряет выработку мелатонина и серотонина, гормонов, отвечающих за циклы сна. Получается двойное воздействие на уровень мелатонина, так что такой продукт поможет вам заснуть куда быстрее обычного. Попробуйте просто регулярно перекусывать вечером этими орехами и наверняка заметите их эффект.

Миндаль

В миндале содержится много магния, который является необходимым для качественного сна и для укрепления костей минералом. Исследования показали, что при пониженном уровне магния в организме заснуть оказывается трудно. С помощью миндаля вы сможете стабилизировать уровень этого полезного вещества и вернете себе сон, а заодно улучшите здоровье в целом.

Сыр и крекер

Молочные продукты вроде сыра помогают вызвать сонливость. Обычно предлагается пить теплое молоко, но поможет абсолютно любой продукт. Высокое содержание кальция в сыре, молоке или йогурте способствует использованию мозгом триптофана для дальнейшего производства мелатонина. Также стоит отметить, что кальций помогает регулировать движения мышц. Все это делает перекус в виде сыра с крекером идеальным решением.

Салат латук

Салат на ужин поможет вам ускорить процесс отхождения ко сну, потому что в латуке солержится млечный сок, отличающийся седативными свойствами и воздействующий на мозг сходным с опиумом образом. Вы можете также попробовать делать отвар из нескольких салатных листьев на чашку воды. Добавляйте к нему немного мяты и пейте прямо перед сном. Это средство очень эффективно подействует на организм и быстро вернет вам здоровый сон.

Крендельки

Продукты, имеющие высокий гликемический индекс, такие как крендельки, могут помочь вам уснуть. После употребления такой пищи естественным образом повышаются уровни инсулина и сахара в крови. В результате сокращается время, нужное для засыпания. Обычно нужно избегать скачков инсулина и перепадов настроения, но перед сном такой скачок способствует попаданию триптофана в мозг, так что перекус крендельками будет оптимальным решением.

Тунец

В таких сортах рыбы, как лосось или тунец, содержится немало витамина В₆, необходимого вашему телу для выработки серотонина и мелатонина. Среди других продуктов, богатых этим витамином, можно отметить фисташки и сырой чеснок. Если вы не любите рыбу, можете попробовать чаще употреблять именно их.

Рис

Белый рис имеет высокий гликемический индекс, так что употребление данного продукта поможет вам сократить время на засыпание. В частности, эффективно работает рис жасмин, это демонстрируют исследования. Если вы будете ужинать этим рисом, вы сможете разобраться с бессонницей в кратчайший срок, так что обязательно попробуйте.

Вишневый сок

Кружка вишневого сока поможет вам заснуть быстрее, считают исследователи. Вишни натуральным образом повышают показатель мелатонина в организме. В рамках эксперимента испытуемые пили вишневый сок или плацебо. В первом случае люди отмечали заметное улучшение в качестве сна. Вы можете и просто перекусывать вишнями, и чем более кислыми, тем лучше, но сок более концентрированный, поэтому и эффект от него проявляется быстрее.

Кукурузные хлопья

Вам стоит съедать те хлопья, которые вам больше всего нравятся, перед сном, чтобы вам проще было расслабиться и заснуть. В этом блюде сочетаются кальций из молока и углеводы из хлопьев, которые и обеспечивают желаемый эффект. К тому же сухие завтраки вызывают положительные эмоции, что помогает расслабиться и подготовиться к переходу ко сну.

Ромашковый чай

Сделайте чашку ромашкового чая, ведь он эффективно справляется со стрессом. По данным исследований, употребление чая приводит к повышению уровня глицина, который способствует расслаблению нервов и мышц, а также действует как мягкое снотворное. Постарайтесь пить ромашковый чай каждый вечер. Эта привычка поможет вам засыпать спокойно и без промедления.

Чай с маракуйей

Исследования показали, что употребление чая с маракуйей за час до сна помогает спать крепче. Содержащиеся в нем химические вещества действуют на нервную систему и вызывают усталость, так что средство работает достаточно эффективно.

Мед

Природный сахар, содержащийся в меде, слегка повышает уровень инсулина и помогает тем самым триптофану попадать в мозг. Съедайте немного меда прямо перед сном или добавляйте его в ромашковый чай, чтобы уснуть было проще. Это прекрасный успокаивающий способ, который подойдет даже тем, кто следит за своей фигурой.

Капуста кейл

Листовая зелень вроде капусты кейл богата кальцием, помогающим вашему мозгу производить мелатонин с помощью триптофана. Такие виды зелени, как шпинат, тоже отлично подойдут, так что можете делать на ужин салат или смузи.

Креветки и лобстер

Еще одним хорошим источником триптофана являются морепродукты, такие как креветки или лобстер. Употребление подобной пищи поможет вам заснуть без всяких усилий, особенно если сочетать морепродукты с чем-то углеводным.

Хумус

Хумус с крекером идеально подойдет в качестве еды перед сном. Нут является хорошим источником триптофана, так что можете есть хумус с цельнозерновым крекером, который поможет этому веществу подействовать на мозг. Можете использовать нут и в других блюдах, к примеру, в салате, а можно просто запечь его и есть в качестве перекуса.

Дичь

Дичь содержит в два раза больше триптофана, чем, к примеру, индейка, так что вероятность того, что вам захочется спать, становится максимально высокой, особенно если на гарнир будут углеводы, к примеру, рис или макароны. Такой ужин эффективно справляется с бессонницей.