Хотите стать обладательницей плоского живота? Ешьте эти 15 продуктов!

Если вы хотите, чтобы ваш живот был более подтянутым, вам следует выполнять упражнения для пресса. То, какие продукты вы едите, тоже играет большую роль. Вам нужно пить побольше воды, есть свежие овощи и фрукты, употреблять полезные жиры и избегать алкоголя, газированных напитков и сахара. Кроме того, следует обратить внимание на то, что некоторые продукты особенно хорошо подтягивают живот. Если вы мечтаете о стройности, ешьте пищу, уменьшающую вздутие живота – богатые водой фрукты и овощи. Вот список из наиболее эффективных продуктов такого рода.

Огурцы

Благодаря антиоксиданту кверцетину, который уменьшает отечность, а также высокому проценту содержания воды, огурцы прекрасно предотвращают вздутие. Этот хрустящий овощ невероятно универсален: вы можете добавлять его в салат, в йогурт, есть его с хумусом.

Чечевица

Чечевица относится к семейству бобовых, которые невероятно питательны. Как и другие бобовые, она богата белком и клетчаткой, гарантирующими сытость. Кроме того, она является хорошим источником железа. Это важно, потому что исследования показали: дефицит минерала может замедлять метаболизм. Добавляйте чечевицу в салаты, заменяйте на нее злаки вроде риса. В сочетании с порцией овощей она послужит прекрасным гарниром.

Бананы

Хотите перекусить? Банан будет лучшим выбором! Помимо калия, бананы богаты крахмалом, который будет медленно усваиваться и обеспечит долгое ощущение сытости. Эта разновидность крахмала еще и подстегивает метаболизм, стимулируя процесс переработки жира. Бананы предотвращают накопление жидкости в вашем организме, регулируя уровень соли и снижая вероятность вздутия.

Фенхель

Фенхель крайне полезен для тех, кто мечтает постройнеть. На протяжении сотен лет его использовали для улучшения пищеварения и борьбы со вздутием. Вы можете есть сырые или приготовленные семена, если хотите избавиться от вздувшегося живота.

Папайя

В этом ярком тропическом фрукте содержатся витамины А, С, Е, а также фолиевая кислота. Кроме того, папайя содержит энзим папаин, помогающий организму переваривать пищу и предотвращающий тем самым воспалительные процессы и вздутие. Ешьте папайю свежей, делайте с ней смузи и салаты, запекайте ее на гриле с оливковым маслом.

Цельные злаки

Не стоит бояться углеводов, если у вас нет непереносимости глютена. Цельные злаки помогают сохранить стройность – они являются прекрасным источником обеспечивающей сытость клетчатки, способствующей пищеварению. По данным недавних исследований, женщины, которые регулярно употребляют цельные злаки, снижают риск набора лишнего веса на сорок девять процентов. Цельные злаки помогают регулировать уровень сахара и инсулина в крови.

Перец чили

Острая пища подстегивает ваш метаболизм и помогает вам двигаться к правильной цели. Согласно данным исследований, капсаицин, который содержится в перце, предотвращает набор веса и снижает тягу к жирной, соленой и сладкой пище.

Спаржа

Возможно, вы знаете, что спаржа полна антиоксидантов и может даже действовать как афродизиак. Но знали ли вы, что она поможет добиться стройности? Этот полезнейший весенний овощ является источником двух видов клетчатки, которая медленно переваривается и обеспечивает долгое ощущение сытости. К тому же спаржа – это естественный диуретик, так что с ее помощью можно избавиться от отеков и дискомфорта.

Йогурт

Как и спаржа, йогурт полезен для вашей пищеварительной системы. Он содержит полезные пробиотики, которые помогают добиться баланса микрофлоры и предотвращают вздутие живота. Регулярное употребление йогурта увеличивает ощущение сытости благодаря высокому содержанию белка. Попробуйте добавлять его в смузи и делать на его основе соусы, а также перекусывать йогуртом с ягодами.

Имбирь

Имбирь улучшает пищеварение и помогает поддерживать стройность. В нем содержатся вещества, ускоряющие процесс усвоения пищи. Именно поэтому имбирь уже сотни лет используют как средство для борьбы со вздутием живота. Делайте с ним чай.

Мятный или ромашковый чай

Чувствуете тяжесть после плотного ужина? Помогите желудку восстановиться, заварив кружку горячего ромашкового или мятного чая. Оба этих напитка помогут вам расслабить мышцы пищеварительного тракта и улучшат пищеварение.

Авокадо

Ешьте авокадо с хлебом, макаронами, добавляйте в выпечку. Этот суперпродукт содержит большое количество клетчатки и полезных для сердца мононенасыщенных жиров, которые помогут поддерживать стройность. По данным недавних исследований, регулярное употребление авокадо помогает сделать талию уже.

Темный шоколад

Качественный горький шоколад крайне полезен. Как и авокадо, он содержит полезные мононенасыщенные жирные кислоты, которые помогают ускорить метаболизм. По данным исследований, люди, регулярно употребляющие шоколад, отличаются сниженным индексом массы тела.

Миндаль

Перекусывайте миндалем. Это источник мононенасыщенных жирных кислот, которые помогают организму сжигать жир и бороться с приступами голода. По данным недавних исследований, люди, употребляющие миндаль, худеют быстрее, чем те, кто перекусывает чем-то другим на то же количество калорий.

Зеленый чай

Этот древний напиток полон важных антиоксидантов, которые предотвращают воспаление, повышают уровень энергии и сжигают жир. Научные исследования подтвердили, что зеленый чай помогает сбросить лишний вес. В рамках эксперимента участники пили по пять чашек зеленого чая в день и значительно похудели, особенно в области талии.