Сколько нужно спать, если вы хотите сбросить лишний вес?

Многие эксперты по питанию считают, что лишний вес – бич современного общества. Залог здоровья организма складывается из трех составляющих: правильное питание, гигиена тела и полноценный сон.

здоровый сон

Здоровый сон связан не только с устойчивостью к стрессам, высокой работоспособностью, но и с сильной иммунной системой. Исследователи также связывают полноценный сон со здоровым весом человека. Вопрос только в том, сколько часов нужно спать, чтобы иметь правильный вес. Кроме того, научно доказано, что выспавшиеся люди практически всегда имеют прекрасное настроение, и они более успешны в карьере.

Как сон влияет на питание человека?

сон влияет на вес

Чтобы узнать, как время сна влияет на питание в течение дня, исследователи собрали 42 взрослых человека, которые признались, что они не высыпаются, так как имеют высокую тревожность.

Спать, чтобы похудеть

Первая группа испытуемых придерживалась своего обычного режима сна, в то время как вторая половина была обучена правильной гигиене сна и добавляла постепенно ко сну по несколько минут каждую ночь. Все добровольцы во время ночного отдыха носили специальные мониторы, чтобы отслеживать время сна, а также вели дневники принятия пищи, отслеживали физическую активность и энергетический уровень.

Здоровый сон способствует похудениюисследования

Согласно исследованию, опубликованному в "Американском журнале клинического питания", через четыре недели в группе, обученной гигиене сна, все участники добавили в среднем 47 минут к своему ночному отдыху. Кроме того, 86 % испытуемых начали тратить больше времени на подготовку ко сну, добавив в среднем 55 минут к отдыху.

Недостаток сна связан с ожирением

недостаток сна влияет на вес

Этот дополнительный сон показал некоторые реальные преимущества, которые могли бы помочь выяснить, почему недостаток сна связан с ожирением. Та группа, которая больше времени тратила на сон, съедала примерно по 176 калорий в один прием пищи. Вторая группа, которая не меняла свой режим сна, съедала на семь калорий меньше. Эти калории были сокращены за счет менее здоровых продуктов.

Следовательно, те люди, которые больше времени проводили в спальне, сокращали потребление сахара на 10 граммов каждый день, в то время как другие добавляли по 3 грамма глюкозы в сутки. Первая группа сократила употребление углеводов на 22 грамма, а другая группа испытуемых увеличила потребление углеводов на 3 грамма.

Время сна

Итоги исследования

Несмотря на улучшение сна и изменение пищевых привычек, участники исследования в ходе испытания не показали значительного изменения веса. Однако здоровый полноценный сон повлиял на сжигание лишних жиров.

Исследователи с оптимизмом смотрят на то, что, если каждый человек будет добавлять к своему основному сну дополнительный отдых, хотя бы днем, то попытки сбросить лишний вес будут более успешными. Доктор философии и ведущий сотрудник по научным исследованиям Хая Аль Хатиб считает, что, если увеличить нахождение в постели хотя бы на один час, полноценный сон может привести людей к осознанному выбору в магазинах здоровых продуктов.

Если хотите похудеть, то вы просто обязаны добавить пару часов на здоровый сон. Поверьте, ваш организм очень скоро начнет терять лишние килограммы.