Как понять, что вы употребляете слишком много сахара?

Вы наверняка знаете, что следует остерегаться сахара, тем не менее даже если вы редко едите десерты, высока вероятность того, что вы все равно употребляете вредное вещество в повышенных количествах. Если вы хотите защитить свое здоровье, вам следует внимательно изучить эту информацию.

Сколько сахара – слишком много?

Сахар

Специалисты рекомендуют как можно скорее сократить употребление сахара. В идеале, вы должны получать лишь пять процентов калорий из добавленного сахара. Это означает, что следует употреблять не более шести чайных ложек. Столько содержится в одной бутылке холодного чая. Среднестатистический человек употребляет в четыре раза больше. Обратите внимание на признаки чрезмерного употребления сахара, перечисленные ниже, и узнайте, как вы можете сократить его уровень в своем рационе. Помните, что это вещество может быть добавлено практически в любой продукт, даже такой, который рекламируется как нечто полезное. Читайте список ингредиентов и постепенно снижайте количество переработанных продуктов в пользу свежих.

У вас постоянные высыпания

Признаки

Употребление избыточного сахара может негативно подействовать на вашу кожу. Исследователи отмечают связь между диетой, полной сахара, и степенью выраженности акне. Люди с умеренной или тяжелой степенью акне отличаются большим уровнем сахара в рационе по сравнению с людьми с легкой степенью акне или чистой кожей.

У вас упадок сил

Здоровье

Если вы едите завтрак или обед, полные сахара и лишенные насыщающих белка, клетчатки и жира, к примеру булочку с джемом, вы можете заметить, что у вас резко падает уровень энергии. Вы столкнетесь с интенсивной головной болью и желанием поваляться в постели. Сбалансированный, питательный рацион предотвращает стремительное падение уровня сахара.

У вас проблемы с зубами

Сахар

Кариес является серьезной проблемой, напрямую связанной со сладостями. Когда бактерии в полости рта переваривают углеводы, они вырабатывают кислоту, которая образует налет при взаимодействии со слюной. Если не удалять налет зубной щеткой, он будет накапливаться и разрушит зубную эмаль. Постарайтесь чистить зубы после еды и питаться сбалансированно.

У вас повышенное давление

Признаки

Полная сладостей диета может привести к гипертонии, считают ученые. Были опубликованы исследования, демонстрирующие, что отказ от сахара имеет большее значение для организма, чем снижение уровня употребляемой соли. Особенно опасной является фруктоза, высокий уровень которой может привести к проблемам с метаболизмом.

У вас высокий уровень холестерина

Здоровье

Еще одним признаком излишнего сахара является повышенный уровень разнообразных жиров, циркулирующих в вашей крови. Чрезмерное количество сахара понижает уровень полезного холестерина и повышает уровень вредного. Точные механизмы неизвестны, тем не менее, исследователи предполагают, что фруктоза может приводить к образованию триглицеридов и холестерина в организме.

У вас упадок сил после тренировки

Здоровье

Если тренировки даются вам с трудом, причина может быть в сладостях. Когда вы едите сладости перед физической активностью, после вы будете чувствовать себя достаточно плохо. Простые углеводы вызывают скачок глюкозы, а затем – резкое ее падение, что и объясняет утомление.

Вы набираете вес

Сахар

Если вы полагаетесь на сладости, чтобы запастись энергией, ваши весы покажут вам совсем не тот результат, о котором можно было бы мечтать. Как демонстрируют исследования, сладкие напитки и десерты могут приводить к набору веса, проблемам с сытостью и нехватке энергии.

Вы чувствуете грусть

Признаки

Есть связь между уровнем сахара в рационе и риском депрессии. Богатая сладостями диета подстегивает воспалительные процессы, а также ведет к высокому риску депрессии. Чем выше уровень глюкозы в организме, тем выше опасность, и наоборот.

Вы не ощущаете сытости

Здоровье

Продукты, богатые сахаром и содержащие малое количество белка, клетчатки и других питательных веществ, не позволяют ощущать сытость. Сахар не обеспечивает полноценного насыщения, что может приводить к перееданию.