Как все обстоит на самом деле? Развенчиваем 14 мифов о сне

Сон – один из наиболее важных аспектов в нашей жизни, который связан с предрассудками и мифами. До недавнего времени мы даже не имели четкого ответа на вопрос «почему мы должны спать?». Однако ученые устранили эту черную дыру, выяснив, что ночной отдых восстанавливает иммунную систему, приводит к балансу уровень гормонов, снижает артериальное давление и даже выводит токсины из мозга.

Этот процесс можно сравнить с полной перезагрузкой организма и всех его систем, а нехватка сна приводит к серьезным заболеваниям. Далее мы выясним, что из известных утверждений о ночном отдыхе является правдой, а что вымыслом.

Миф 1: Вы можете стать жаворонком

Если вы проводите достаточное время за чтением научно-популярной литературы, вы должны встретить много подтверждений известной пословицы «кто рано встает, тому Бог подает». Считается, что любой человек (даже самый убежденный полуночник) может стать успешным, если привыкнет подниматься ни свет ни заря. Однако в вопросе трансформации сов в жаворонков не все так однозначно. Ваше тело имеет циркадные ритмы, которые изменяются в течение всей жизни под воздействием солнечного света и генетической предрасположенности. И хотя большинство людей могут регулировать свои биологические часы, однако у этой регулировки всегда есть предел.

Миф 2: Вы можете спать менее 7 часов в сутки

Если по утрам для обеспечения бодрости вам необходима чашка кофе, это означает, что вы не высыпаетесь. Если вы хотите знать, сколько часов сна вам необходимо для полной перезагрузки, проведите следующий тест. В течение одной недели ложитесь спать и просыпайтесь без будильника, фиксируйте результаты в дневник. Подавляющему большинству людей требуется от 7 до 9 часов сна. И если вы намеренно крадете у себя несколько часов и при этом чувствуете себя хорошо, это означает лишь одно: ваш организм слишком терпеливый, но он будет протестовать чуть позже.

Миф 3: Единственное долгосрочное последствие нехватки сна – это усталость

Это не просто банальная усталость. Сон имеет огромное преимущество для вашего здоровья, а его нехватка может вылиться в развитие депрессии и тревожного расстройства, вызвать сердечные недуги, рак, болезнь Альцгеймера и снижение функций памяти.

Миф 4: Храп сильно раздражает, но не представляет угрозы для здоровья

Если вы регулярно храпите по ночам, даже если ваш нос не заложен, вы должны обратиться к врачу за консультацией. Храп может быть свидетельством развивающегося синдрома обструктивного апноэ во сне. Это условие приводит к другим серьезным медицинским проблемам. Когда воздушный поток плохо проникает в легкие, это выливается в сердечно-сосудистые заболевания, провоцирует увеличение веса и развивает депрессию.

Миф 5: Всегда можно выспаться в выходные

Если у вас была неделя бессонных ночей и ранних подъемов, вы с нетерпением ожидаете выходных, когда можно отвести душу и отоспаться до обеда. Однако для вашего тела будет лучше, если вы станете придерживаться единого распорядка дня на протяжении всей недели. Это заставит вас чувствовать себя бодрее и лишит вас ненависти к понедельникам.

Миф 6: Снотворное помогает спать

Люди, которые отчаялись бороться с бессонницей, видят в снотворном последний шанс на спасение. Однако эксперты-сомнологи предупреждают, что синтетические препараты вторгаются в естественное течение ночного отдыха. Фактически ваш мозг находится в отключенном режиме и не получает того необходимого обновления, которое должен получать. Сон, основанный на медикаментах, не только изменяет работу мозговых волн, но и приводит к ослаблению клеток головного мозга, что впоследствии ведет к ухудшению функций памяти.

Миф 7: Лучше встать раньше и провести тренировку, чем спать

Эксперты предупреждают, что и утреннее «воровство» времени у полноценного сна может пагубно отразиться на вашем здоровье, даже если вы лишаете себя отдыха ради благих целей, например, чтобы успеть совершить пробежку до отхода на работу. Намного более важно восстановить силы и оздоровить свой организм. С другой стороны, физическая активность сама по себе является стрессом для ваших мышц и костей.

Миф 8: Во время сна можно проглотить паука

Городские легенды рассказывают, что ежегодно к каждому человеку в рот в среднем заползает 8 пауков во время сна, и с этим ничего нельзя поделать. К счастью для арахнофобов, которые находятся среди нас, это условие маловероятно. Во время сна люди ворочаются и издают звуки, что отпугивает членистоногих.

Миф 9: Бессонница означает неспособность заснуть и не является проблемой

Трудности с засыпанием – это лишь один из видов расстройств сна, но далеко не единственный. Среди других форм можно выделить частые пробуждения среди ночи, невозможность заснуть после раннего пробуждения, усталость и вялость по утрам. Если вы в состоянии идентифицировать свою проблему, это первый шаг на пути к избавлению от нее.

Миф 10: Если вы просыпаетесь среди ночи, необходимо оставаться в постели

Если вы проснулись и остаетесь в расслабленном состоянии, можете не вставать с постели в поисках релаксирующих процедур. Но если на вас напали тревожные мысли, нет нужды оставаться там и играть по правилам бессонницы. Волнение не даст вам заснуть, как бы вы ни старались. Встаньте, походите по комнате, выпейте ромашковый отвар или почитайте скучную книгу. Избегайте яркого света и влияния электроники.

Миф 11: В выпивке нет никакого вреда

Выпивка перед сном поможет вам расслабиться и заснуть, однако этот тип «снотворного» имеет краткосрочный эффект. Если вы не хотите проснуться среди ночи или встать наутро с головной болью, знайте меру, а еще лучше откажитесь от приема алкоголя в вечернее время.

Миф 12: Добавки мелатонина помогут спать

В синтетических снотворных нет ничего хорошего, но как насчет биологически активных добавок? Наше тело производит мелатонин, когда приходит время засыпать, и это связано с циркадными ритмами, а также с наступлением темноты. Исследования показывают, что прием БАДов действует как плацебо и, по сути, является бесполезным.

Миф 13: Можно пользоваться телефоном при условии блокировки синего свечения

Большинство из нас знает, что синий свет, излучаемый экранами электронных устройств, подавляет выработку гормона мелатонина и мешает заснуть. Однако если вы поставите на телефон соответствующие фильтры, это не решит проблему. Виртуальное общение оставляет вас в возбужденном состоянии и гонит сон прочь.

Миф 14: Некоторые люди не видят снов

Если вы не можете вспомнить свои сны, это не означает, что их не существует. Весь цикл делится на 5-6 полуторачасовых отрезков, но в память врезаются лишь наиболее яркие из них. Они происходят в фазе быстрого движения глаз и обычно прерываются пробуждением.