10 продуктов, которые стоит добавить в рацион, если вы хотите почувствовать себя счастливыми

Продукты, которые мы едим, являются чем-то большим, нежели набор клетчатки, витаминов и минералов. Некоторые из них могут ухудшить симптомы депрессии, а некоторые могут вызвать счастье.

Включайте в свой рацион правильную пищу, которая содержит следующие питательные вещества:

• кальций;
• хром;
• фолиевую кислоту;
• железо;
• магний;
• Омега-3 жирные кислоты;
• витамин В₆;
• витамин В₁₂;
• цинк;
• витамин D.

Сушеный инжир

Удивительно, но этот продукт содержит большое количество кальция - макроэлемента, который делает ваши кости сильными и помогает регулировать колебания настроения.

Шпинат

Каждый раз добавляйте горсть шпината к вашему овощному салату. Это зеленое растение содержит фолиевую кислоту, которая способствует повышению уровня серотонина в мозге.

Бобы эдамаме

Вы можете приобрести сушеные или замороженные бобы эдамаме и сделать из них порцию идеального перекуса для полдника. Продукт наполнен растительным белком и железом, что поможет противостоять усталости и депрессии.

Миндаль

Чувствуете раздражение? Съешьте горсть миндаля. Эти орехи полны магния – макроэлемента, который увеличивает вашу жизненную энергию.

Омега-3 жиры

Вы можете получать ценные мононенасыщенные жирные кислоты из разных продуктов, в том числе из лосося, семян чиа, оливкового масла, брокколи и шпината. Полезные жиры избавят вас от усталости, перепадов настроения и потери концентрации внимания.

Хумус

Разнообразьте свой рацион нутовым пюре. Хумус содержит витамин В₆ – вещество, которое помогает регулировать работу мозга.

Шоколад

Кажется, это самая очевидная позиция в нашем списке. Темный шоколад стимулирует производство эндорфинов – соединений, которые обеспечивают чувство удовольствия.

Бананы

Эти яркие тропические плоды содержат триптофан, отвечающий за регуляцию настроения. Внешний вид бананов слишком похож на улыбку.

Отпуск и витамин D

Отправляйтесь в отпуск, наслаждайтесь солнцем и пробуйте экзотическую еду. Вместе с ультрафиолетовыми лучами вы получите хорошую порцию витамина D.

Любимый десерт

Если вы являетесь поклонником шоколадного торта или чизкейка, побалуйте себя любимым десертом. Ешьте без опаски получить прибавку в весе, и вы сможете получить от трапезы истинное удовольствие.