10 продуктов, которые стоит добавить в рацион, если вы хотите почувствовать себя счастливыми

Продукты, которые мы едим, являются чем-то большим, нежели набор клетчатки, витаминов и минералов. Некоторые из них могут ухудшить симптомы депрессии, а некоторые могут вызвать счастье.

Счастье

Включайте в свой рацион правильную пищу, которая содержит следующие питательные вещества:

  • кальций;
  • хром;
  • фолиевую кислоту;
  • железо;
  • магний;
  • Омега-3 жирные кислоты;
  • витамин В6;
  • витамин В12;
  • цинк;
  • витамин D.

Сушеный инжир

Продукты

Удивительно, но этот продукт содержит большое количество кальция - макроэлемента, который делает ваши кости сильными и помогает регулировать колебания настроения.

Шпинат

Счастье

Каждый раз добавляйте горсть шпината к вашему овощному салату. Это зеленое растение содержит фолиевую кислоту, которая способствует повышению уровня серотонина в мозге.

Бобы эдамаме

Рацион

Вы можете приобрести сушеные или замороженные бобы эдамаме и сделать из них порцию идеального перекуса для полдника. Продукт наполнен растительным белком и железом, что поможет противостоять усталости и депрессии.

Миндаль

Продукты

Чувствуете раздражение? Съешьте горсть миндаля. Эти орехи полны магния – макроэлемента, который увеличивает вашу жизненную энергию.

Омега-3 жиры

Продукты

Вы можете получать ценные мононенасыщенные жирные кислоты из разных продуктов, в том числе из лосося, семян чиа, оливкового масла, брокколи и шпината. Полезные жиры избавят вас от усталости, перепадов настроения и потери концентрации внимания.

Хумус

Разнообразьте свой рацион нутовым пюре. Хумус содержит витамин В6 – вещество, которое помогает регулировать работу мозга.

Шоколад

Кажется, это самая очевидная позиция в нашем списке. Темный шоколад стимулирует производство эндорфинов – соединений, которые обеспечивают чувство удовольствия.

Бананы

Продукты

Эти яркие тропические плоды содержат триптофан, отвечающий за регуляцию настроения. Внешний вид бананов слишком похож на улыбку.

Отпуск и витамин D

Счастье

Отправляйтесь в отпуск, наслаждайтесь солнцем и пробуйте экзотическую еду. Вместе с ультрафиолетовыми лучами вы получите хорошую порцию витамина D.

Любимый десерт

Рацион

Если вы являетесь поклонником шоколадного торта или чизкейка, побалуйте себя любимым десертом. Ешьте без опаски получить прибавку в весе, и вы сможете получить от трапезы истинное удовольствие.