Как забыть дорогу к холодильнику перед сном?

Некоторым людям очень хочется покушать поздним вечером. Но есть на ночь не рекомендует ни один врач. Связано это с тем, что такой перекус может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и стать причиной ожирения. Но как побороть тягу к пище в ночные часы, если весь день провел на ногах и не успел нормально пообедать и вовремя поужинать? Как перестать бегать к холодильнику, когда там так много вкусной, но далеко не полезной пищи? На эти вопросы дают ответ опытные специалисты.

перекус

Здоровые перекусы

Проблема употребления еды ночью связана с тем, что люди в большинстве случаев выбирают вредную пищу. Из-за этого продолжается медленное, но вполне уверенное ожирение. Чтобы этого не допустить, можно есть на ночь легкие перекусы. Поэтому в холодильнике всегда должен быть кефир, йогурт или фрукты. С последними, правда, нужно быть осторожнее. В некоторых плодах может быть слишком много глюкозы. В организме она превращается в жировые отложения, если ее не использовать полностью. А во время сна человек находится в покое, когда потребление энергии минимальное.перекус

Интенсивные тренировки

Хорошая интенсивная тренировка может запустить процесс сжигания жира. Она способствует ускорению метаболизма, из-за чего все вещества в организме быстрее перерабатываются. Под интенсивной тренировкой специалисты подразумевают активное выполнение упражнений на протяжении примерно 20 минут каждый день. Этого вполне достаточно, чтобы укрепить не только мышцы, но и сердце. От этого улучшаются кровоток и снабжение кислородом головного мозга. Кроме того, интенсивная тренировка помогает избавиться от вредной привычки заглядывать в холодильник по ночам. Ведь так не хочется пускать насмарку результаты, полученные таким трудным путем в спортзале.есть на ночь

Самодисциплина

Преодоление желания бегать к холодильнику может быть простым или сложным. Все зависит только от того, как этот процесс воспринимается мозгом. Исследования показывают, что можно тренировать самодисциплину. Для этого можно использовать простой способ - чистить зубы сразу же после ужина, чтобы потом не брать в рот ничего, кроме стакана чистой воды. Это сработает отлично, если забота о своем здоровье у человека стоит выше желания съесть вредную булочку перед сном. В таком случае разум и тело будут работать на достижение единой цели.

Употребление большого количества белка

Диетологи советуют основное количество углеводов съедать в первой половине дня. Так на ужин останется преимущественно белковая пища. Она хороша тем, что быстро насыщает и длительное время переваривается. Человеку вряд ли захочется перекусить, если он не ощущает голода. Поэтому белковый ужин можно назвать одним из действенных способов побороть привычку кушать перед сном.побороть тягу к пище

Это не голод, а жажда

Когда человек просыпается среди ночи с диким желанием что-то перекусить, хотя ужин был плотным и сытным, ему стоит выпить немного воды. Все дело в том, что жажда иногда проявляет себя, как голод. Связано это с недостаточным поступлением влаги в организм на протяжении дня. К тому же воду пить полезно, поскольку в ней нет калорий, которые грозят остаться на животе и бедрах в виде жира. Поэтому стоит запомнить одно правило: захотелось есть - нужно выпить стакан воды. Она заполнит желудок и снимет чувство голода.есть на ночь

Активная деятельность в вечернее время

Как выглядит обычный вечер простого человека, который уставшим пришел с работы? Он ужинает и садиться отдохнуть перед телевизором. В это время рука сама собой тянется за пачкой чипсов, которая будет съедена полностью, вдобавок к этому выпивается несколько стаканов сладкой газировки. Ученые отметили, что люди едят больше, когда смотрят печальные передачи или телешоу.перекус

Какой выход? Не оставаться надолго у телевизора или вообще от него отказаться. Можно отдохнуть с книгой в руках, к которой подойдет чашка несладкого зеленого чая. Или можно заняться йогой. Выбирать стоит из числа своих предпочтений, но все дела должны быть вдали от телевизора.

Нормальный режим сна

Здоровый сон - важный аспект хорошего самочувствия. Он нормализует выработку гормонов, предотвращает их скачки, которые могут вызывать тягу к еде. Поэтому ежедневно нужно спать по 6-8 часов, и тело не захочет будить человека по ночам, чтобы перекусить.

Планировать меню

Если не создавать ежедневное меню, есть риск съесть что-то вредное. Поэтому необходимо каждый день или раз в неделю расписывать все блюда, которые будут полезны для организма. Меню на неделю можно повесить на кухне, сделать в выходные к нему заготовки или приготовить блюда и поставить их в холодильник. Так минимизируются соблазны съесть что-то вредное и нездоровое.есть на ночь

Устранить проблемы

Часто повышенный аппетит - это реакция на какой-то стресс. Его могут вызвать депрессия, проблемы на работе, разногласия с друзьями, ссора с родными. В этом случае нет смысла ограничивать себя в тяге к еде, пока не будет решена основная проблема. Важно внимательно проанализировать ситуацию и научится избегать раздражителей, которые ее вызывают. После этого голод отступит сам по себе.

Долгожданная награда

Переход на здоровое питание не означает, что человек перестал любить вредную еду. Мало того, ее можно себе позволять в качестве награды за стойкость перед искушением. Например, раз в неделю можно съесть пиццу, если все это время воздерживаться от ночного набега на холодильник. Так желанная еда станет не наказанием, а наградой за старание. И привычку станет намного легче побороть.побороть тягу к пище

Стоит также сказать, что описанные в статье методы можно комбинировать между собой. Это поможет добиться желаемого результата в более короткие сроки.