Если вам немного за 40: эффективные упражнения, чтобы замедлить старение
Совершенно очевидно, что мы стареем, несмотря ни на какие ухищрения, но есть большая разница в том, как встречать так называемый средней возраст.
Естественно, когда человеку ближе к сорока или слегка за сорок, то тело его начинает беспокоить больше, чем раньше, а если молодость свою он провел буйно, то проблемы возникают нешуточные. Поэтому обратите свое внимание на эти упражнения и начинайте прямо сейчас, не дожидаясь критического рубежа.
Сжигающие жир упражнения
Относитесь к информации, которая следует ниже, критично и имейте в виду свою физическую форму, иначе возможно не улучшение, а ухудшение здоровья.
Самыми эффективными в смысле сжигания жира признаются следующие упражнения:
- простые приседания;
- приседания с прыжком;
- махи гирей.
С первым пунктом, наверное, все ясно, кто из нас не приседал? Остальные два требуют пояснения. Прыжки на месте исполняют не просто так, а соблюдается определенная техника: человека садится так глубоко, как может, а при выпрямлении он прыгает, отрывая носки от пола настолько, настолько это возможно.
При слове «гиря» вспоминаются борцы и силачи, но человеку под сорок или которому слегка за 40 подобные подвиги не нужны.
- Нужно взять гирю поставить ее между ног.
- Сами ноги поставить на ширину плеч.
- Слегка наклониться вперед так, чтобы спина оставалась прямой: для этого смотрите только вперед.
- Взять гирю прямым хватом (ладони смотрят вниз).
- Нужно раскачивать гирю между ног, напрягая мышцы бедер, и выталкивать гирю вперед и вверх, затем повторить движение.
Вес зависит от физической подготовки. Если вы не большой любитель железа вообще, то есть выход:
- фитнес;
- бег;
- велосипед или велотренажер;
- спортивная ходьба;
- танцы.
В тренировках главное – регулярность. Последняя обеспечивать вам притягательную внешность, которая важна в любом возрасте.
Силовые упражнения
С ними сложно, потому что все зависит от степени вашей подготовки, если подойти к силовым упражнениям легкомысленно, то от них будет больше вреда, чем пользы. Но номинально рекомендуются следующие упражнения:
- Обязателен разогрев (здесь могут быть и скакалки, и велотренажер).
- Если вы хотите увеличить силу ног, то помогут приседания с грузом или без.
- Спине помогает упражнение «Подъем гантелей к поясу».
- Для силы плеч подойдет жим гантелей сидя.
- А становая тяга развивает многие группы мышц, но к ней надо подойти осторожно.
И, пожалуйста, если вдруг у вас возникла идея стать спортсменом, а до того вы этим не особенно интересовались, то походите в спортзал, чтобы опытный инструктор показал вам все упражнения, а затем, если пожелаете, ходите дальше в спортзал, а если нет, то делайте полюбившиеся упражнения дома. Главное – избежать самодеятельности на первых порах погружения в волшебный мир спорта.
Зарядка по утрам
Да, как это ни прискорбно. Придется регулярно делать зарядку, чтобы тело себя чувствовало, как хорошо смазанный механизм, а не как агрегат, покрывшийся ржавчиной. Здесь особое внимание стоит уделить вашим суставам. Упражнения давно и хорошо известны:
- Перекатывания с пятки на носок для подвижности голеностопа.
- Круговые вращения согнутой в колене ногой хороши для подвижности тазобедренных суставов.
- «Мельница» на полу.
- Ноги на ширине плеч, руки подняты над головой и сжимают гимнастическую палку, затем нужно максимально далеко завести руки за спину, так увеличивается подвижность плечевого сустава.
- Вращения головой по часовой стрелке или против часовой увеличивает подвижность шеи.
Равновесие
Чем человек старше, тем менее ловким он становится. Печальная статистика говорит, что пожилые люди часто падают, при этом ломают себе руки, ноги и получают другие травмы. Всему виной потеря равновесия. Чтобы этого избежать, тренируйтесь. Упражения такие:
- стояние на одной ноге;
- тренировка с баланс-бордом;
- приседания.
Получается, что приседания – универсальное упражнение, и пользы от него очень много.
Если у вас проблемы с мотивацией, то лучше записаться на занятия по тайцзицюань.
А что наиболее эффективно для здоровья?
Согласно данным Гарвардской медицинской школы, самыми эффективными формами физической активности, когда вам за 40, признаются:
- плавание;
- силовая тренировка;
- тайцзицюань;
- ходьба;
- упражнения Кегеля.
Старость – это неизбежно. А вот чувствовать себя старым – это выбор человека, вернее, человек чувствует себя старым, если этого выбора не делает. Именно сейчас вы можете начать тренироваться, чтобы в действительной старости, когда она наступит, не разваливаться на куски. Вы можете работать над силой, выносливостью и равновесием, чтобы поднять общий уровень здоровья и улучшить самочувствие. В конце концов, любая физическая активность – это повод для гордости собой, вы хотя бы попытались, а у большинства не хватает духу даже на это.
А вы занимаетесь зарядкой по утрам?
