Недельное меню на 1200 Ккал поможет похудеть быстро

Хотите быстро потерять лишний вес, при этом особо не нанося вреда здоровью? Обязательно выбирайте эту уникальную низкоуглеводную диету, наполненную белками, всего на 1200 Ккал в день. Как показали независимые исследования, именно придерживание подобного рациона позволяет эффективно сбросить вес и при этом не испытывать особых проблем с перестройкой. К тому же в отличие от кетогенной диеты или Аткинсона она не требует уменьшать количество потребляемых углеводов до самого минимума для получения результата. Это поможет предотвратить отсутствие в питании полезных питательных веществ, которые нельзя найти в белковой или жирной пище.

Что же есть?

Итак, как уже говорилось, приведенный план питания, который позволит быстро похудеть, предлагает небольшую калорийность, высокое количество белков и малое углеводов. Однако при составлении меню обязательно требуется употреблять не меньше 120 граммов различных сложных углеводов в день, причем 30 граммов нужно получать из овощей и фруктов, богатых клетчаткой. К тому же полезными будут нут и бобовые, которые нельзя упустить, ведь они очень нужны для организма.

А чтобы преодолеть недостаточность углеводов, из которых тело получает энергию, в рацион добавляются самые разнообразные диетические белки - куриное филе, постную говядину и яйца. Их нужно съедать не менее 50 граммов в день. А если добавить еще и полезные жиры, получаемые из масел и орехов, то можно с легкостью составить простой план питания, состоящий всего из 1200 Ккал. Так что, придерживаясь подобной диеты, с легкостью можно будет лишиться за неделю примерно килограмма или двух, при этом не нанеся никакого вреда здоровью.

День 1

Итак, вы приняли решение сесть на низкоуглеводную диету? Стоит начать правильно питаться сразу, причем выбирать продукты с низким содержанием калорий, но наполненных клетчаткой, чтобы предотвратить проблемы с кишечником. Самый идеальный вариант меню на день будет:

• На завтрак подать яйцо, запеченное с болгарским перцем, а к нему добавить вкуснейшую сальсу с авокадо. В качестве десерта можно съесть клементинку.
• В качестве первого перекуса съешьте чашку черники.
• На обед пойдет вкуснейший зеленый салат с лососем и авокадо.
• На полдник подается испеченный самостоятельно банановый маффин с кусочками шоколада без муки.
• Ужин лучше всего сделать максимально калорийным. В него должны входить ньокки из цветной капусты и бобов в соусе с шалфеем, а к ним салат, состоящий из смешанной зелени, нарезанного огурца, салата, помидора и авокадо с заправкой.

Всего суточная норма в таком меню будет 1194 Ккал, а углеводов - всего 103 грамма.

День 2

Во второй день начинайте включать в рацион питательные продукты вроде ежевики или цельнозернового хлеба, чтобы получить нужную дозу клетчатки. Но в целом лучшим меню в этот день будет следующее:

• Завтрак - подается половина стакана нежирного греческого йогурта, в который добавлена малина. К нему подаются два банановых кекса без муки с шоколадом.
• Первый перекус состоит из стакана свежей ежевики.
• Обед порадует порцией курицы, приготовленной методом сотэй, с острым арахисовым соусом для придания вкуса.
• Полдник - половина стакана незрелых бобов эдамаме, приправленных солью и перцем.
• Ужин - креветки с пастой из цуккини, а также кусочек цельнозернового пшеничного хлеба.

Дневная пищевая ценность: 1205 Ккал, из них 112 граммов углеводов.

День 3

В рационе данной диеты должно быть как можно больше продуктов, которые содержат большое количество клетчатки. Они лучше утоляют голод, и поэтому сокращение калорий не особо скажется на худеющем.

• Завтрак - банановый кекс из муки с шоколадом, стакан малины и 100 мл обезжиренного греческого йогурта.
• Первый перекус - 1 клементинка и 15 граммов миндаля.
• Обед - оставшаяся со вчерашнего дня курица сотей с арахисовым соусом.
• Полдник - 3/4 чашки свежей ежевики.
• Ужин - порция приготовленного свиного паприкаша с гарниром из "риса" из цветной капусты и жареная зеленая фасоль.

Пищевая ценность дневной нормы продуктов: 1212 Ккал, 109 граммов углеводов.

День 4

При составлении рациона ни в коем случае нельзя забывать о рыбе. Выбирайте лосось - он содержит большое количество омега-3 жирных кислот, которые попросту необходимы для здоровья. К тому же он понижает уровень сахара в крови. Рацион в этот день должен состоять из:

• Завтрака - половины стакана греческого йогурта с низкой жирностью, стакана малины, столовой ложки семян чиа и меда.
• Первого перекуса - чашки ежевики и трети стакана бобов эдамаме с щепоткой соли и перца.
• Обеда, состоящего из курицы сотей с ореховым соусом.
• Полдника - маффина с бананом и шоколадом, выпеченных без муки.
• Ужина - порции поджаренного лосося с нутом и зеленью.

Энергетическая ценность: 1206 Ккал, 98 граммов углеводов.

День 5

Последний рабочий день нужно по максимуму разбавить продуктами с большим количеством клетчатки. Как было выяснено в исследованиях, каждые 10 граммов данного вещества, которые были употреблены в течение дня, позволяют понизить количество подкожного жира примерно на 3,7 %. В этот день следует подать такие блюда:

• Завтрак - буррито с начинкой из брокколи и бекона с яйцами.
• Первый перекус - чашка свежей малины.
• Обед - курица сотей с острым арахисовым соусом.
• Полдник - 3 столовые ложки свежеприготовленного хумуса и 4 стебля сельдерея.
• Ужин - порция веганских спагетти с грибами и вялеными помидорами с соусом песто. К спагетти добавить 2/3 стакана отваренных белых бобов.

Дневная калорийность пищи: 1219 Ккал, 100 граммов углеводов.

День 6

Сидение на диете вовсе не говорит о том, что нельзя есть любимые продукты вроде сыра. Просто стоит правильно сочетать его с другой едой. Так что в первый выходной подавайте:

• Завтрак - половина стакана греческого йогурта, стакан малины, мед и столовая ложка семян чиа.
• Первый перекус - кусочек сыра и небольшое яблоко.
• Обед - чаша овощей с курицей сотей и арахисовым соусом.
• Полдник - чашка малины.
• Ужин - тако, сервированное в листьях латука с ананасами и авокадо.

Суточная норма калорий: 1224 Ккал, 107 граммов углеводов.

День 7

Порадуйте себя в последний день великолепными приемами пищи, которые точно останутся незабываемыми и при этом весьма полезными. Так что смело подавайте к столу следующие блюда:

• Завтрак - фриттата с весенней зеленью.
• Обед - порция тако в листьях латука, четверть авокадо и половина чашки нарезанного на кусочки ананаса.
• Полдник - половина стакана ежевики.
• Ужин - лазанья из цуккини и кусок цельнозернового хлеба.

Пищевая ценность меню: 1220 Ккал, 101 грамм углеводов.

Однако прежде, чем садиться на ту или иную диету, проконсультируйтесь сначала с врачом.