Причины сбившегося с пути обмена веществ. Что влияет на наш метаболизм

Вы исправно посещаете спортзал, правильно питаетесь, но по какой-то причине стрелка на весах упорно продолжает стоять на месте? Причина может быть в замедленном метаболизме. Существует огромное количество факторов, влияющих на скорость обмена веществ, включая и некоторые вредные привычки.

Дефицит сна

Когда ваше тело истощено, оно начинает делать все для того, чтобы сохранить энергию. В результате хронического недосыпа метаболизм замедляется - в долгосрочной перспективе это значит, что вы попросту перестанете терять вес, несмотря на все усилия. Стоит ли упоминать о том, насколько негативно дефицит сна влияет на здоровье? Помните, что человек должен отдыхать в среднем 7-9 часов в сутки. Здоровый сон позволяет контролировать гормональный фон и поддерживать естественные метаболические процессы.

Дефицит физической активности

Да, здоровое питание и регулярные тренировки важны. Но все усилия могут обернуться неудачей в том случае, если большую часть времени вы проводите в сидячем положении. Малоактивный образ жизни не влияет на скорость распада питательных веществ, но оказывает прямое воздействие на скорость их усвоения.

Если большую часть дня вы проводите, сидя за компьютером, глюкоза из крови утилизируется медленнее. Решение простое: каждые 30-40 минут делайте перерыв для того, чтобы прогуляться. Если есть время, то выйдите на улицу хотя бы на пять минут. Когда такой возможности нет, то можно просто быстро пройтись по коридорам или же несколько раз спуститься и подняться по лестнице. Такая разминка, кстати, положительно скажется не только на метаболизме, но и на функционировании сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата.

Недостаток калорий

Да, все слышали о том, что единственный способ похудеть - это создать дефицит калорий. Вы должны расходовать больше энергии, чем потребляете вместе с пищей. Но если вы ограничиваете суточное количество калорий слишком резко, то можете добиться совершенно противоположного эффекта.

Организм переходит в «режим выживания» и начинает формировать энергетические запасы в виде подкожного жира, используя даже то скудное количество питательных веществ, которые вы употребляете. Диетологи советуют уменьшать объем калорий постепенно, без шока для организма.

Эффект йо-йо

Хуже резкого сокращения суточной калорийности пищи может быть лишь питание по принципу йо-йо. Вы то переходите на строгую диету, отказываясь от пищи совсем, то объедаетесь, насыщая организм огромным количество калорий.

В такой ситуации ваше тело оказывается в замешательстве и переходит в режим голодания. Гормональные изменения сказываются на работе всего организма: жиры перестают сжигаться, мышцы перестают расти, человек постоянно испытывает голод и жажду. Именно поэтому специалисты рекомендуют избегать строгих диет, придерживаться здорового рациона, питаться по графику (не пропускать завтраки, обеды и ужины).

Употребление обработанных продуктов

Некоторые продукты, даже если они низкокалорийные, не способствуют похудению. Сладкие напитки, искусственные подсластители, рафинированные растительные масла богаты веществами, которые человеческим телом воспринимаются как токсины. Подобная пища замедляет работу пищеварительной системы, вызывает воспалительные процессы, что, разумеется, сказывается на скорости обмена веществ.

Алкогольные напитки

Воздействие алкоголя на организм в целом и метаболизм в частности еще до конца не изучено. Но точно известно, что этанол раздражает стенки желудочно-кишечного тракта, мешает процессам переваривания и усвоения пищи, перегружает систему детоксикации организма. Тело настолько занято очищением крови от алкоголя, что контролировать метаболизм ресурсов попросту не остается. Поэтому диетологи рекомендуют резко ограничить количество спиртных напитков.

Перенапряжение и стресс

Если организм перенапряжен, он начинает в больших количествах синтезировать кортизол, гормон стресса. Повышение уровня этого вещества вызывает чувство голода, способствует перееданию и, соответственно, мешает процессу похудения. Да, вам нужно научиться отдыхать и расслабляться. А еще специалисты рекомендуют освоить какие-то эффективные методы борьбы со стрессом, будь то йога, медитация, ведение дневника или прогулки на свежем воздухе.