Простые трюки, которые помогут улучшить ваше самочувствие после 40 лет
В 20 лет молодые люди могут справляться с разными нагрузками, а также прекрасно себя чувствуют даже спустя сутки без сна. Они легко избавляются от похмелья и могут провести несколько часов в спортивном зале. Молодые люди легко справляются со стрессом и разными проблемами. Но после 40 лет возникают определенные сложности при выполнении простых и рутинных действий. Организм перестает справляться с разными серьезными нагрузками, ухудшается состояние здоровья. Поэтому каждый человек после 40 лет должен пользоваться некоторыми трюками, позволяющими поддерживать тело в идеальном состоянии.
Откажитесь от перекусов
Правильное питание является залогом хорошего здоровья, поэтому после 40 лет желательно отказаться от перекусов. Обычно люди для перекуса пользуются разными пирожками, тортиками, шоколадками или иными продуктами, содержащими огромное количество калорий.
Если настроить правильное питание, то необходимость в перекусах будет отсутствовать.
Регулярно носите солнцезащитные очки
Они не только являются ярким и привлекательным аксессуаром, улучшающим внешний вид любого человека, но и положительно влияют на здоровье глаз.
В JAMA, еженедельном международном медицинском научном журнале, издаваемом American Medical Association, были опубликованы результаты исследования, которые показывают, что существует значимая связь между ультрафиолетовым излучением и развитием катаракты. Поэтому каждый человек после 40 лет должен в солнечные дни ходить в солнцезащитных очках.
Ходите на работу пешком
Если у человека имеется возможность для посещения рабочего места не на личном автомобиле или общественном транспорте, а пешком, то желательно пользоваться ею как можно чаще.
Если человек после 40 лет будет уделять много времени ходьбе и другим спортивным упражнениям, то это предотвратит появление разных заболеваний, таких как ожирение и повышение артериального давления. Уменьшаются разные проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Постоянно пейте воду
Человек должен потреблять ежедневно не меньше двух литров чистой питьевой воды. Многие люди знают об этом правиле, но не все ему следуют. Чтобы поддерживать свое здоровье в оптимальном состоянии, рекомендуется всегда иметь при себе бутылку воды.
Если у человека под рукой будет всегда вода, то он незаметно для себя будет выпивать дневную норму.
Съедайте ежедневно одно яблоко
Правильное питание считается залогом здоровья, поэтому в рационе должно присутствовать много овощей и фруктов. Врачи советуют ежедневно съедать хотя бы одно яблоко. С помощью такого полезного перекуса можно уменьшить количество бактерий во рту, а также снизить аппетит.
Исследование, проведенное американскими учеными, показало, что люди, которые ежедневно съедают одно яблоко, практически никогда не страдают ожирением.
Ежедневная растяжка
Перед какими-либо спортивными тренировками или сразу после сна рекомендуется уделить немного времени растяжке. Это положительно сказывается на гибкости тела.
Растяжка, проводимая сразу после тренировки, позволяет снизить артериальное давление, кроме того, сокращается риск падения в обморок.
Вставайте постепенно
Не следует вскакивать с кровати сразу после звонка будильника, так как такое пробуждение считается стрессом для организма. Лучше всего с вечера открыть шторы и ранним утром насладиться восходящим солнцем.
Такое пробуждение положительно сказывается на настроении, улучшает общее самочувствие человека.
Обязательно ходите на обед
Многие люди после 40 лет занимают высокие должности, поэтому нередко просто пропускают обед, уделяя лишний час рабочим вопросам. Но на самом деле такое решение может отрицательно сказаться на здоровье и самочувствие.
Независимо от проблем, которые имеются на работе, в обеденный перерыв нужно оторваться от своих прямых обязанностей и посвятить это время небольшой прогулке и хорошему перекусу. Европейское кардиологическое общество после проведения исследования утверждает, что такие действия снижают риск смерти человека от сердечных заболеваний на 22 %.
Пользуйтесь зубной нитью
Люди уверены, что для поддержания своих зубов в отличном состоянии достаточно только утром и вечером чистить их. Но на самом деле желательно после каждого приема пищи пользоваться зубной нитью.
Этот совет позволит даже после 40 лет сохранять идеальную улыбку.
Регулярно бывайте на солнце
Хотя врачи утверждают, что люди не должны загорать, все равно нужно проводить на солнце ежедневно не меньше 15 минут для получения оптимального количества витамина D.
Научный журнал Neurosciences опубликовал исследование, в котором подтверждается, что дефицит этого витамина приводит к развитию рассеянного склероза.
Пользуйтесь солнцезащитными кремами
Если по работе или по другим причинам требуется регулярно находиться на солнце, то человек обязательно должен пользоваться солнцезащитными кремами. Чем раньше использование этого косметического средства войдет в привычку, тем больше вероятность избежать разных проблем со здоровьем.
В JAMA Dermatology было опубликовано исследование, которое показало, что люди, пользующиеся солнцезащитным кремом, снижают риск развития меланомы на 40%.
Не кладите телефон рядом с подушкой
Многие люди перед сном кладут телефон рядом с подушкой, что является неправильным решением.
Исследователи из Техасского университета обнаружили, что постоянное присутствие смартфона может стать причиной уменьшения мозговой активности и снижения уровня мелатонина в организме. Это приводит к беспокойному сну.
Регулярно потребляйте семена льна
Довольно интересным считается трюк, позволяющий сохранить здоровье и заключающийся в создании специального оздоровительного коктейля. В него входят семена льна, которые заливаются теплой водой.
За счет содержания в семенах полезных волокон можно снизить риск возникновения рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
Медитируйте
Если уделять медитации буквально несколько минут в день, то это может улучшить здоровье.
Исследование, опубликованное в журнале «Психология профессионального здоровья», показало, что если человек уделяет медитации около 15 минут в день, то он не сталкивается со стрессом, легко справляется с работой, а также отличается прекрасным здоровьем.
Пейте зеленый чай
Если постоянно употреблять зеленый чай, то это принесет хорошие результаты для здоровья организма.
Чай позволяет уменьшить зубной налет и снизить риск появления сердечных заболеваний.
Ешьте авокадо
Исследование Nutrition показало, что постоянное употребление авокадо в салатах или иных блюдах снижает аппетит, поэтому если человек страдает от лишнего веса, то этот продукт является идеальным выбором.
Дополнительно этот фрукт улучшает самочувствие и положительно влияет на пищеварительную систему.
Снизьте количество потребляемого мяса
Желательно в течение одной недели делать один день без мяса, потребляя только овощи, каши и фрукты. Такая привычка положительно скажется на здоровье.
Снижение количества мяса уменьшает риск появления диабета и сердечных заболеваний.
Откажитесь от искусственных подсластителей
Заменители сахара в большинстве случаев создаются из искусственных компонентов, которые приводят к увеличению веса и вероятности возникновения диабета. Поэтому желательно пользоваться обычным сахаром.
Если пользоваться этими уникальными трюками, то можно продлить свою жизнь и улучшить состояние здоровья после 40 лет.
