Похудение на кончике языка - продукты, которые помогают быстрее сбросить вес

0
0

Люди, желающие похудеть, вынуждены постоянно контролировать свой рацион и ограничивать потребление ряда продуктов. Многие соблюдают жесткие диеты, однако диетологи доказали, что для снижения веса не обязательно изнурять себя голодом. Достаточно лишь употреблять в пищу определенную еду.

Мясо и птица

За последнее десятилетие появилось немало высказываний о вреде мяса, причем многие из них оказались бездоказательными. Для изучения влияния красного мяса на организм человека ученые провели несколько длительных исследований. Их результаты показали слабую зависимость появления различных заболеваний от регулярного потребления мясной продукции.

Более того, мясо — источник большого количества белка, который является наиболее питательным элементом для организма. Согласно исследованиям, люди, получающие 25 % суточного объема калорий из белка, реже перекусывают между основными приемами пищи и без больших усилий могут сбрасывать 0,45 кг в неделю. Для достижения большего эффекта лучше выбирать нежирную говядину и куриную грудку.

Рыба в рационе

Тем, кто заботится о своей фигуре, не стоит отказываться от рыбы. В первую очередь необходимо обратить внимание на лосося. В этом продукте отмечается большое количество белка при относительно малом содержании калорий. Кроме того, в лососе содержатся такие важные элементы, как:

  • йод — микроэлемент необходим для поддержания правильного метаболизма;
  • омега-3 жирные кислоты — они не позволяют калориям откладываться в виде подкожного жира.

Еще один вид низкокалорийной рыбы с большим количеством белка — тунец. Именно этот продукт выбирают многие фитнес-модели, в том числе и во время сушки.

Свое внимание стоит обратить и на такие сорта рыбы, как сардины, сельдь, форель, скумбрия.

Яйца

Многие диетологи рекомендуют не злоупотреблять яйцами, однако для снижения веса яйца можно назвать одним из лучших продуктов. На это есть несколько причин.

  1. В желтках содержится большое количество полезных веществ и витаминов. Благодаря этому потребление яиц поможет восполнить недостаток важных элементов в случае соблюдения жесткой диеты.
  2. Питательность. После употребления яйца быстро наступает чувство сытости, поэтому человек съедает меньшее количество еды.

Кроме того, исследование доказало, что женщины, выбирающие на завтрак отварные яйца, потребляют меньше еды в течение дня.

Какие овощи самые полезные

В меню для похудения обязательно стоит включать листовую зелень. Это:

  • капуста;
  • шпинат;
  • мангольд.

Преимущество таких продуктов в том, что при большом объеме они обладают малой энергетической ценностью. Таким образом, при наступлении сытости организм не получит избытка калорий.

Еще одной группой полезных овощей можно назвать все виды капусты (белокочанную, брюссельскую, цветную, брокколи). Большое содержание растительного белка и низкий уровень калорийности превращают эти овощи в идеальный обед.

Сбросить вес поможет и обычный картофель, при этом он достаточно сытный для того, чтобы у человека не возникало постоянного чувства голода. Однако для достижения результата варить корнеплод нужно правильно: до состояния мягкости и рассыпчатости. Употреблять в пищу картофель следует без масла и других добавок.

Фрукты

В список наиболее полезных продуктов во время диеты были включены авокадо, грейпфрут, цитрусовые. Каждый из перечисленных фруктов имеет низкое содержание калорий, при этом способствует сжиганию лишнего жира и улучшению обменных процессов.

Рекордсменом в этом отношении является грейпфрут. Согласно проведенному исследованию, люди с лишним весом на протяжении 12 недель перед едой съедали половину грейпфрута. В результате большая часть участвующих в эксперименте похудела без дополнительных усилий на 1,6 кг.

Орехи

Многие люди сознательно отказываются от орехов из-за высокой жирности данного продукта. Однако диетологи подчеркивают: помимо высокого количества жира, орехи также содержат оптимальный объем клетчатки и белка. Кроме того, именно несколько орехов станут хорошим перекусом и помогут отказаться от более плотного завтрака или полдника.

Красный перец чили

Недавние исследования ученых доказали: у людей, потребляющих небольшое количества перца чили, результаты диеты были лучше. Аппетит становился значительно меньше, а лишние килограммы уходили быстрее.

Стоит отметить, что во многих видах спортивного питания для потери веса чили включают в список основных ингредиентов.