Советы, которые помогут справиться с эмоциональными изменениями во время беременности

Беременность вносит коррективы не только в очертания тела женщины, но и в эмоциональное состояние. Особенно характерны перемены в настроении для первого и третьего триместра. Эти советы помогут вам и вашим родственникам пережить непростой период.

За перепады настроения ответственны гормональные изменения

Вы испытываете чрезмерную раздражительность, плачете без повода и мучаетесь от жутких приступов тошноты. Перепады настроения у беременных женщин — это распространенное явление. По данным американского Конгресса акушеров и гинекологов, приблизительно от 14 до 23 процентов будущих мам испытывают ту или иную степень депрессии. Вы чувствуете, как потеряли контроль над собственными эмоциями и телом, но ничего не можете изменить.

Первый триместр

Эмоциональные изменения в первом триместре беременности напрямую зависят от гормональных всплесков. Уровень хорионического гонадотропина человека в первые 10—12 недель после зачатия увеличивается в геометрической прогрессии. Вместе с тем растут уровни прогестерона и эстрогена. Именно эти гормоны ответственны за утреннее недомогание и усталость, потерю аппетита и отвращение к еде.

Второй триместр

Во втором триместре состояние беременной женщины стабилизируется. Уровень гормонов понижается, а энергия возвращается на прежний уровень. Это дает будущим мамам силы с оптимизмом смотреть в будущее. Однако самый комфортный период продолжается всего три месяца, дальше вам предстоит столкнуться с новыми трудностями и страхами.

Третий триместр

На более поздних сроках беременности женщина испытывает большой физический дискомфорт. По мере увеличения размеров плода становится сложнее передвигаться и выполнять привычные дела. Очень сложно найти оптимальное положение тела во время сна, вас мучает бессонница, а также изжога непосредственно после приема пищи. Многие женщины устают от бремени быстрее, чем наступает срок родов. Эта физическая перегруженность идет рука об руку со страхами перед неизвестностью. Вы много думаете по поводу предстоящих родов и переживаете за здоровье ребенка. Когда тревожных мыслей в голове становится слишком много, наступает депрессия.

Как справиться со страхами?

Не держите свои опасения при себе, молчание не решит проблему. Лучше, если вы будете говорить о проблемах не с подругами, а с врачом-гинекологом. В том случае, если вы вынашиваете первого ребенка, велик страх перед болью, кесаревым сечением или любым другим медикаментозным вмешательством. Вы слушаете рассказы других женщин и понимаете, что слишком боитесь дня «Х». Только доктор сможет успокоить вас, обучить правильной технике дыхания, а также дать инструкции, которые пригодятся вам во время родов. Только доктор скажет вам, что все ваши чувства нормальны и вы напрасно записали себя в разряд трусих.

Послеродовая депрессия

С физической точки зрения ваши мучения закончатся после родов, однако в эмоциональном плане произойдут новые радикальные перемены. После того как ребенок появится на свет, в теле мгновенно упадет уровень гормонов. Критически низкие показатели эстрогена и прогестерона в сочетании с нехваткой сна делают свое черное дело. Эмоции снова захватывают над вами власть, вы часто плачете и понимаете, что отныне себе не принадлежите. Мама круглосуточно обеспечивает насущные потребности ребенка, и, если она кормит грудью, ее тело переходит в режим менопаузы (отсутствие менструальных циклов). И это еще больше усиливает эмоциональные проблемы.

Откажитесь от добровольной изоляции

Чтобы справиться с послеродовой депрессией, вам необходимо выработать правильную стратегию. Во-первых, откажитесь от затворничества, больше гуляйте на свежем воздухе и разговаривайте о своих проблемах с близкими людьми. Во-вторых, прекратите укорять себя за то, что вы «плохая мать». Ваши чувства совершенно нормальны. Вы не обязаны соответствовать образу счастливой матери, которые преподносят нам глянцевые журналы. Поймите, что решить проблему можно, только если рассказать о ней.