Как питаться, чтобы сохранить тонкую талию в 20, 30, 40 и 50 лет?

Замечали ли вы, что с возрастом метаболизм становится все медленнее? Вы не одиноки. Порой с годами вес начинает расти, дело в комбинации физиологических факторов и образа жизни. Даже если вы хотите сбросить лишние килограммы, вам приходится сложнее. Нет волшебного рецепта, который помог бы вам избавиться от жировых отложений, но вы контролируете ситуацию куда больше, чем вы думаете. Вы можете предотвратить возрастные изменения, если примете меры и будете правильно питаться.Питаться

Метаболизм после двадцати

Когда вам еще двадцать, обычно проблемой в рационе может быть разве что алкоголь. Вечеринки в баре и веселые выходные наполняют организм молодого человека пустыми калориями. К счастью, добиться умеренности можно без лишних усилий.Питаться

Правильное употребление алкоголя

Пейте низкокалорийное пиво – в таком напитке содержится не более трех граммов углеводов на порцию, что в несколько раз меньше, чем в обычном. Ограничьте употребление коктейлей со сладкими сиропами, потому что в них углеводов слишком много. Лучше смешивать напитки с обычной газированной водой. Кроме того, правильно планируйте свое меню. Алкоголь не только подстегивает аппетит, но еще и ослабляет контроль, из-за чего вы готовы съесть то, на что обычно не решились бы. Подготовьте себе что-нибудь полезное заранее. Наконец, постарайтесь пить алкоголь медленнее. Одной из причин переедания при употреблении алкоголя является слишком быстрый темп. Заказывайте стакан воды на каждую порцию алкоголя и выпивайте его перед следующей, чтобы пить медленнее и предотвратить обезвоживание организма.Возраст

Метаболизм после тридцати

Замечаете меньший тонус тела и лишние килограммы? Беременность, стресс на работе, постоянная нехватка времени, плюс натуральная потеря мышц с возрастом – все это дает результат. Люди обычно теряют около восьми процентов мышечной массы с каждым десятилетием после тридцати. Не поддавайтесь внутреннему голосу, который говорит вам, что молодость не вернуть. Все возможно, если вы будете питаться правильно.Вес

Правильный рацион

Не ешьте за двоих во время беременности. Почти половина всех беременных женщин набирает больше веса, чем рекомендуется. Потребность в калориях не возрастает до второго триместра, да и потом увеличивается лишь на несколько сотен. Кроме того, постарайтесь не пить кофейные напитки. Многие взрослые люди не понимают, что проблемы с их рационом заключаются именно в латте и прочих напитках с сиропами и молоком. Ужинайте дома, это полезно и для талии, и для здоровья. Всегда можно подготовить нужные ингредиенты заранее, чтобы сократить время на приготовление.Вес

Метаболизм после сорока

Цифра на весах может начать расти, даже если вы не будете переедать. Отчасти это происходит из-за колебаний уровня гормонов в организме, связанных с приближением менопаузы. Этот процесс можно контролировать, если внимательно относиться к употребляемым калориям и придерживаться четкого графика тренировок.Вес

Рацион для баланса гормонов

Выбирайте только цельные продукты, свежие овощи и фрукты, полезные источники белка. Диета, богатая нежирным белком, поможет вам сохранять мышечную массу, а употребление растительных продуктов позволит остановить ухудшение метаболизма, вызывающее лишний вес. Постарайтесь вести активный образ жизни, прогуливаясь после еды на протяжении пятнадцати минут. Исследования показали, что комбинация диеты и тренировок обеспечивает наилучший результат для снижения концентрации жиров в крови. Внимательнее относитесь к углеводам, откажитесь от крекеров, белого хлеба и макарон. Переработанные углеводы вреднее для метаболизма, чем насыщенные жиры, и сильно мешают контролировать вес. Основывайте рацион на овощах, а не на крахмалистых продуктах.Питаться

Метаболизм после пятидесяти

Низкий уровень эстрогена и снижение продукции прогестерона приводят к ухудшению метаболизма и накоплению жира на животе. Значит ли это, что нужно сильно урезать калории? Нет. Просто вдумчиво относитесь к используемым вами ингредиентам. В таком случае состояние вашего организма останется стабильным и после менопаузы.Возраст

Рацион после пятидесяти

Постарайтесь думать о калориях, а не о размере порции: продукты, полные воздуха или воды, к примеру, попкорн или сельдерей, содержат немного калорий, а вот порция большая. Вы не будете чувствовать жестких ограничений, если продумаете полезные альтернативы. К примеру, хумус можно есть с овощами, а не с крекером. Не перекусывайте перед сном. Исследования показали, что степень сжигания калорий вечером снижается на пятьдесят процентов. Если организм готовится ко сну, сжечь полученную энергию будет сложно. Постарайтесь употреблять витамин D – он улучшает мышечную силу и снижает потерю мышечной массы. Чем больше мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете даже в состоянии покоя. Витамин D может быть трудно получать исключительно из пищи, так что можете обсудить с врачом пищевые добавки.