Эти завтраки можно приготовить всего лишь за 7 минут!

Вы считаете, что у вас нет времени на полноценный завтрак? Забудьте про все свои отговорки! Вот идеи для вкусного и быстрого завтрака, который наполнит вас энергией для отличного дня. И на каждое блюдо вам потребуется всего лишь около 7 минут!

Не все завтраки одинаковы

Начиная день с сытной и полезной пищи, вы предотвращаете переедание в остальное время дня. Исследования показали, что ключом к успешному ведению здорового образа жизни является употребление белка, потому что именно белок обеспечивает сытость и предотвращает тягу к постоянным перекусам. Думаете, что вы слишком заняты? Вам нужно просто использовать быстрые и полезные рецепты. В списке ниже вы наверняка найдете свою новую любимую идею для прекрасного утра!

Овсянка с ягодами

Цельные злаки, такие как овсяная каша, становятся еще полезнее, если приготовить их так. Сочетайте миску приготовленной овсянки с третью чашки ваших любимых ягод, добавьте также столовую ложку нарезанных грецких орехов и измельченное зерновое печенье. Ягоды переполнены антиоксидантами, клетчаткой и витамином С. В грецких орехах содержатся белок и жир, благодаря которым овсянка оказывается еще более сытной.

Сырный омлет с грибами

Яйца можно приготовить куда быстрее, чем кажется на первый взгляд. Опробуйте этот быстрый рецепт для омлета на завтрак, дополнив яйца грибами и натертым сыром с низким уровнем жирности. Старайтесь перемешивать яйца сразу же после того, как они попадут на сковородку, и обжаривать до того момента, как они обретут плотность.

Ягодные вафли

Вы можете купить готовые вафли или сделать их заранее из цельнозерновой муки. Потом утром их можно будет просто разогреть в тостере. Когда вафля будет готова, смажьте ее арахисовым или миндальным маслом, чтобы дополнить блюдо несколькими граммами белка. Сложите вафлю пополам, подайте с ягодами, полными антиоксидантами, и завтрак готов! Это вкусно и эстетично! Вам захочется баловать себя таким завтраком чаще.

Яйца по-мексикански

Мексиканский завтрак уэвос-ранчерос можно с легкостью приготовить за считанные минуты. Используйте отваренные заранее яйца вкрутую или омлет, приготовленный за пару минут на сковородке. Дополните их нарезанной цельнозерновой лепешкой или кусочками лаваша. Если у вас есть дополнительная минутка, можете добавить в блюдо немного бекона и сыра. Подавать блюдо следует с соусом сальса, чтобы вкус получился более интересным. Можно также делать из лепешки рулетики с яичной начинкой.

Смузи с клубникой и йогуртом

Смузи – это прекрасный вариант для завтрака, когда вы спешите, ведь можно использовать заранее нарезанные замороженные фрукты. К примеру, сделайте клубничный смузи – в клубнике мало калорий и много витамина С, калия и клетчатки. Дополните клубнику апельсиновым соком, чтобы получить еще больше витамина С, а также йогуртом, который будет источником белка и кальция.

Тост с арахисовым маслом и медом

Поджарьте в тостере кусочек цельнозернового хлеба и намажьте его арахисовым маслом и качественным медом. В арахисовом масле содержится около четырех граммов белка, а в тостах – два грамма клетчатки и дополнительный белок. Наконец, мед содержит фитонутриенты с антимикробными и противораковыми свойствами.

Фрукты и сыр

Трудно придумать что-то проще, чем эта питательная комбинация, которая идеально подойдет для завтрака в день, когда вы торопитесь. Сочетайте яблоко, в котором содержится три грамма клетчатки, обеспечивающей сытость, с тридцатью граммами сыра, в котором содержатся белок и кальций. Можете просто взять все с собой и съесть по пути на работу, если опаздываете.

Фрукты и йогурт

Откажитесь от ароматизированных разновидностей йогурта, потому что в них обычно содержится больше сахара, чем в миске сахарных хлопьев! Лучше ешьте греческий йогурт без наполнителя и с низким содержанием жира. Это поможет вам долго ощущать сытость. Дополнить его вы можете фруктами и ягодами по собственному вкусу. Можно пробовать новые сочетания каждый день, и тогда такой завтрак очень долго не наскучит.

Яичные маффины

В отличие от традиционных маффинов, яичные наполнены белком, при этом в них нет лишних сахара или углеводов. Добавьте к яйцам шпинат или томаты, чтобы увеличить количество овощей в рационе без всяких усилий. Вы можете делать такие маффины на всю неделю и хранить их в холодильнике. Утром будет достаточно разогреть их за одну минуту, чтобы получить завтрак. Этот вариант подойдет даже тем, кто соблюдает строгую диету.

Тост с авокадо

Не стоит тратить деньги в кафе, покупая тосты с авокадо, ведь дома их тоже можно сделать. Просто сочетайте цельнозерновой хлеб и авокадо, можете добавить песто, копченый лосось, редис и другие компоненты. Это полезно и вкусно, к тому же вы всегда можете поэкспериментировать с новыми вкусовыми сочетаниями.

Пюре из батата

Проколите батат вилкой в нескольких местах и нагревайте его пять минут в микроволновой печи. Когда батат станет мягким, разомните его вилкой. Сочетайте с миндальным маслом для порции белка, а также добавьте корицу, изюм и измельченные орехи. Сладкоежек это блюдо точно не разочарует.

Мороженое на завтрак

Это блюдо следует приготовить заранее, и тогда по утрам у вас будет моментальный завтрак. Для лета это идеальный вариант! Сочетайте йогурт с ягодами, чтобы сделать отличное мороженое, полное белка и витаминов. Просто разложите смесь по формочкам для мороженого и оставьте в морозике. По утрам достаточно достать одно мороженое – и можно сразу наслаждаться вкусом. Этот завтрак понравится и детям, и взрослым!