По мнению диетолога, чтобы избавиться от живота, нужно определить его тип
Почему важно знать тип живота? Дело в том, что его форма многое может сказать о вашем здоровье. В соответствии с вашим метаболизмом, а также ежедневным потреблением калорий ваше тело накапливает или сжигает жир. Именно поэтому так важно, чтобы вы понимали свое тело - чтобы лучше им управлять. После прочтения информации ниже ваша мечта о похудении станет реальной.
Определите свой тип живота!
Тамара Дукер Фрейман, диетолог, в своей книге "Раздутый животик" выделяет пять типов животов. Определив свой тип, вы сможете выяснить причину появления живота, а также узнать решение проблемы.
Живот типа буя
Этот тип живота характеризуется выпуклостями по бокам.
Причина появления:
Нездоровая диета (сладкие продукты, вызывающие всплески сахара в крови).
В частности, сахара являются основным источником энергии в организме человека, но согласно исследованию, опубликованному Европейским журналом по питанию, их чрезмерное потребление приводит к ожирению и вызывает нарушение обмена веществ.
- Решение:
Сделайте детоксикацию без сахара в течение нескольких дней. Начните с исключения белого хлеба, макарон и тортов.
Нужно вести здоровый образ жизни, подниматься по лестнице, ходить как можно больше и регулярно заниматься спортом.
Напряженный живот
В этом типе живота жир сконцентрирован вокруг пупка, а живот более крепкий.
- Причина появления:
Когда вы напряжены, в вашем организме увеличивается гормон кортизол. Йельский университет в США провел исследование, чтобы доказать, что этот гормон напрямую связан со стрессом и механизмом накопления жира в брюшной полости.
- Решение:
Ограничьте потребление кофеина (потому что это увеличивает секрецию кортизола в организме).
Сделайте лечение магнием, естественным антистрессом, как засвидетельствовано исследованием.
Попробуйте йогу, антистрессовый спорт, польза которого - и физическая, и эмоциональная.
Спите лучше. Плохой сон влияет на выработку лептина, гормона, который уравновешивает аппетит.
Маленький животик
Этот маленький живот обычно встречается у стройных людей, но нижняя часть живота выступает.
- Причина появления:
Этот милый, но раздражающий маленький животик сложно искоренить. Он остается, несмотря на физические упражнения, потому что речь идет о замене нездоровых привычек новым образом жизни. Причинами могут быть недавнее материнство, несбалансированное питание или деформация позвоночника.
- Решение:
Начните процесс избавления от живота со здоровой диеты, ешьте клетчатку.
Делайте упражнения, ориентированные на центральную часть тела, поработайте с брюшным прессом.
Живот мамочки
- Причина появления:
После беременности кожа теряет свою эластичность, поэтому живот становится мягким.
- Решение:
Будьте терпеливы, ты только что дали жизнь ребенку! Согласно исследованию, требуется около 3 месяцев, чтобы вернуть себе привычные формы.
Практикуйте физическую активность (не интенсивную), чтобы стимулировать и сжигать жир, выполняя упражнения для таза.
Включите в свой рацион омега-3 (который помогает сжигать жир).
Вздутый живот
- Причина:
Отек или вздутие живота обычно происходит после еды. Этот тип не следует воспринимать легкомысленно. Это один из тревожных симптомов пищевой аллергии или пищевой непереносимости в некоторых случаях. Причиной может быть также недостаток клетчатки, витаминов или минералов.
- Решение:
Следите за своей диетой и постарайтесь определить, не вызывает ли какой-либо из употребляемых вами продуктов дискомфорт.
Ешьте фрукты и овощи с каждым приемом пищи.
Принимайте пробиотическую пищу в день, чтобы помочь бактериям в вашем кишечнике делать свою работу.
Избегайте плотного ужина вечером и медленно пережевывайте пищу.
Обеспечьте себе легкие физические нагрузки, такие как ходьба.
С этими рекомендациями вы теперь можете избавиться от живота. В дополнение к этому и для достижения оптимальных результатов, поддерживайте постоянный режим сна (спите минимумом 7 часов) и будьте физически активны.
