Сбросить лишний вес поможет не только изнуряющий фитнес, но и успокаивающая йога: 7 несложных поз

Хотите сбросить лишний вес, но не знаете как? Похудеть помогают не только упражнения фитнесом, но и занятия йогой. Эти позы не просто расслабляют ваше тело, они помогают вам избавиться от лишних калорий.
Гибкость, баланс и связь между телом и разумом - вот за что многие люди любят йогу. Хотя большинство ассоциирует упражнения с расслаблением и медитацией, на самом деле йога оказывает гораздо большее влияние.
Можно ли похудеть с помощью йоги?
По словам специалистов, в зависимости от типа занятий йога может сжигать от 180 до 600 калорий в час. Если вам кажется это чем-то несущественным, помните: изнуряющие фитнес-упражнения сжигают не намного больше калорий.
Некоторые считают, что упражнения йоги слишком "нежны", чтобы помочь похудеть. Однако только от вас зависит, какова будет интенсивность подобных тренировок. Ниже приводятся семь несложных поз, которые могут помочь вам сбросить лишний вес.
Чатуранга (планка)

Это положение часто называют позой на четырех опорах. Чатуранга здорово укрепляет мышечный корсет: в данном положении вы опираетесь на руки, сохраняя свое тело чрезвычайно напряженным и ровным. Упритесь руками в коврик и поднимите свои колени: это здорово укрепляет все мышцы вашего тела.
Важный момент: вес тела должен приходиться равномерно на обе руки. Только в этом случае подобное упражнение принесет эффект. Если вы хотите немного больше пользы, поочередно слегка поднимайте ноги над ковриком. Помните: чем дольше вы держитесь, тем больше калорий вы сжигаете.
Уткатасана (поза стула)

Данное упражнение здорово укрепляет ваши ноги и подтягивает бедра. Чтобы принять позу стула, вы должны напрячь большую ягодичную мышцу, а также мышцы бедра. Подобный подход приводит к сжиганию большого количества калорий.
В уткатасане стопы должны находиться близко друг к другу, а ягодица - на уровне колен. Руки следует поднять вверх, держа спину максимально ровной. Попробуйте выполнить три подхода по 15-30 секунд.
Чатуранга дандасана

Данная поза здорово помогает избавиться от лишнего веса. Для похудения с помощью этой асаны нужно много сил: находясь в самой нижней позиции отжимания, ваши плечи, руки и живот будут невероятно напряжены.
В отличие от обычной чатуранги (планки), в данном положении ваши плечи и локти будут находиться на одном уровне. Медленно опускайтесь, пока не достигнете соответствующего уровня.
Чакрасана (поза колеса)

Данное положение больше подходит для опытных пользователей, ведь требует растяжки и некоторой гибкости. Вначале вам потребуется лечь на спину, руки должны быть вытянуты вдоль тела. Согните ваши ноги в коленях, в то время как локти должны быть направлены вверх.
Делая вдох, приподнимите корпус, упритесь макушкой в пол и прогнитесь в грудном отделе. Выпрямите руки и ноги (как показано на фотографии выше), еще сильнее делая прогиб. Через 10-20 секунд вернитесь в исходное положение.
Поза выпада с руками

Вы наверняка знакомы с подобными выпадами из других тренировок. В этой асане тоже должно участвовать все тело, особенно мышцы бедра.
Данное положение очень бодрящее, поскольку требует вашего равновесия: вы словно приподымаете заднюю ногу от пола. Руки напряжены и вытянуты: это утомляет, но в то же время помогает избавиться от лишнего веса. Выпрямляя верхнюю часть тела, вы одновременно укрепляете спину, плечи и руки.
Макарасана (поза дельфина)

Эта асана особенно укрепляет мышцы в области рук и плеч. Поза дельфина немного похожа на смотрящую вниз собаку, за исключением того, что ваши предплечья должны полностью находиться на коврике.
В такой позиции вес тела перемещается на руки, и это действительно утомительно. Однако данное положение оптимально подготавливает вас ко всем другим непростым позам йоги.
Сурья намаскара

Сурья намаскара подразумевает целый комплекс упражнений, сочетающий асаны с определенным порядком вдоха и выдоха. Выполняя асаны, вы словно активизируете все мышцы и здорово разогреваете свое тело.
Поскольку в данном комплексе упражнений используются практически все мышцы вашего организма, через некоторое время, увеличивая интенсивность, вы обязательно почувствуете снижение веса. Более того, целенаправленные движения и частая смена положения здорово стимулируют кровообращение.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание