15 фруктов и ягод, которые помогут похудеть

Многие диетологи говорят о том, что нужно есть больше фруктов и ягод, но не все уточняют, каких именно. Мы решили восполнить этот пробел и рассказать о пище, которая поможет вам похудеть в кратчайшие сроки.

Ананас

ФруктНа первом месте списка лучших фруктов для похудения находится ананас. Этот тропический плод наполнен тиамином, магнием, витаминами группы В, рибофлавином, витамином С, медью, фолатами и железом. Ананас способствует потере веса и помогает облегчить симптомы различных медицинских заболеваний, в том числе астмы и сердечно-сосудистых недугов.

Бананы

Многие люди, ограничивающие потребление углеводов, давно исключили бананы из своей продуктовой корзины. И совершенно напрасно. Жесткие диеты обедняют ваш рацион и вряд ли могут считаться более эффективными, чем здоровое сбалансированное питание.

Бананы содержат большое количество калия, магния, витамина В6, витамина С, марганца и фолиевой кислоты. Со всеми этими витаминами и питательными веществами этот продукт незаменим при мышечных судорогах и головной боли. Большое количество содержащихся в нем растительных волокон делает этот плод важной составляющей диетпитания.Похудеть

Арбуз

Устаревшие заблуждения по-прежнему владеют умами людей. Считается, что арбуз содержит слишком много сахара, поэтому не может стать лучшим другом тех, кто желает похудеть. Но на самом деле ароматная мякоть бахчевой культуры содержит много воды, что хорошо для очистки организма от токсинов. Кроме того, в арбузе присутствуют растительные волокна, аминокислоты, антиоксиданты, ликопин, витамин В6, витамин С и витамин А. И пока сезон в самом разгаре, не упустите возможность полакомиться.

Грейпфрут

Грейпфрут часто недооценивают из-за его горьковатого привкуса. Однако когда дело доходит до похудения, этот субтропический плод смело можно причислить к категории самых эффективных жиросжигателей. В одном из научных исследований участники, которые включили в свой рацион грейпфрут, продемонстрировали снижение аппетита и увеличение уровня ЛПВП (хорошего холестерина). В мякоти грейпфрута были обнаружены оптимальные уровни витамина С, ликопина, калия, клетчатки и холина.Есть

Груши

Груши также не избалованы вниманием людей, мечтающих о быстрой потере веса. Однако этот плод обладает несравненным вкусом и наполнен растительным волокном, витамином К, калием, антиоксидантами, железом, кальцием и медью. На 84 процента груши состоят из воды, что делает их важным участником детоксикации. Антиоксиданты и клетчатка борются со свободными радикалами, помогают в работе пищеварения, а также уменьшают риск развития диабета.

Лимон

Этот кислый цитрусовый плод содержит высокие уровни витамина С, что делает его одним из самых эффективных жиросжигателей. Кроме того, лимоны содержат много тиамина, кальция, меди, магния, фолатов и пантотеновой кислоты. Фрукт

Гранат

Зерна граната наполнены антиоксидантами, клетчаткой, фолиевой кислотой, калием, флавоноидами, витамином К, витамином В6 и фосфором. Этот плод станет незаменимым в диете людей, страдающих от гипертонии, гипергликемии, высокого уровня холестерина, ожирения и некоторых видов рака. Если вы не любите поедать зерна граната, вы можете рассмотреть потребление гранатового сока.Похудеть

Авокадо

Технически авокадо принадлежит к категории фруктов, поэтому и находится в нашем списке. Этот плод содержит много здоровых жиров, которые хороши для похудения и для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Не позволяйте устаревшим заблуждениям о вреде жиров довлеть над вами. Если вы следите за потреблением суточных калорий, съедайте четвертинку или половинку авокадо на завтрак. Кроме здоровых жиров плод наполнен витаминами группы В, витамином С, витамином Е, витамином К, медью, железом, магнием, цинком и другими макроэлементами.Есть

Клубника

Клубника содержит большое количество растительных волокон и имеет отрицательную калорийность, что делает ее важной составляющей диетпитания. Антиоксиданты, фолаты, калий, флавоноиды и марганец обеспечат мощное преимущество как в потере веса, так и в лечении сердечно-сосудистых проблем, диабета и метаболического синдрома.

Вишня

Вишня содержит калий, марганец, витамин А, витамин С и флавоноиды, обладающие противоокислительными свойствами. Эти терпкие ягоды помогают облегчать симптомы сердечных недугов, артрита, подагры и бессонницы. Химические соединения, которые содержатся в вишне, могут регулировать обмен веществ, снижать уровень холестерина в крови и бороться с жировыми отложениями на животе. Вы будете удивлены, но в одной чашке ягод содержится всего лишь 77 калорий.Фрукт

Апельсины

Апельсины содержат антиоксиданты, ускоряющие потерю веса. Кроме меди, калия, кальция, витамина К, витамина С и витамина А, в их сочной мякоти было обнаружено более 170 фитохимикатов и 60 флавоноидов. Апельсины помогают устранять оксидативный стресс, понижают уровень липидов и глюкозы в крови, а также хороши для восстановления печени.

Черника

Маленькие ягоды черники загружены антиоксидантами, витамином К, марганцем, витамином С и пищевыми волокнами. Эти и другие компоненты понижают уровень сахара, триглицеридов и холестерина в крови, улучшают пищеварение, а также избавляют от негативного влияния стрессов.Похудеть

Папайя

Этот тропический фрукт обладает разносторонним действием, от сжигания жировых клеток до борьбы с воспалительными процессами. Антиоксиданты, витамины группы В, ликопин, калий, кальций и магний стоят на страже здорового веса, помогают предотвратить повреждения кожи, а также проблемы с пищеварением.

Гуава

Гуава содержит жиросжигатели и вещества, улучшающие работу желудочно-кишечного тракта, повышающие иммунитет, здоровье сердца и нервной системы. К сожалению, этот плод не так распространен на нашем рынке.Есть

Яблоки

Яблоки хорошо зарекомендовали себя в диетическом питании. Высокое содержание в них клетчатки улучшает перистальтику, а низкая калорийность привлекательна для тех, кто хочет сбросить лишний вес.