Неторопливая прогулка, мытье полов и игры в воде: семь видов физических нагрузок для тех, кому лень двигаться
Спорт – важный вид деятельности, которым должна заниматься каждая женщина для поддержания своего здоровья. Но, к сожалению, не всем нравится какое-то однотипное трудоемкое занятие по различным причинам, начиная от нехватки времени и заканчивая обычной ленью. На самом деле упражнения можно выполнять по-разному. Не все виды спорта должны быть связаны с напряженной деятельностью, которая приводит к истощению организма. Существуют более простые варианты физической нагрузки для женщин, которые могут полностью заменить занятия спортом.
Ходьба
Один из самых простых видов физической нагрузки. Просто выйдите из дома и прогуляйтесь по району или ближайшему городскому парку. Чтобы избежать ощущения тяжести или дискомфорта при ходьбе в одиночестве, попробуйте взять с собой домашнее животное. Например, кошку или собаку. Также можно прогуляться по торговому центру во время шопинга.
Это легкое упражнение может выполнять каждый, в любом месте и в любое время. Известно, что ходьба в течение 10 минут снижает стресс и беспокойство. Однако специалисты советуют заниматься ходьбой лишь в тех местах, где больше свежего воздуха. Например, в парке с множеством деревьев или лесу (роще).
Выполнение домашних дел
Работа по дому вполне может заменить женщинам спорт. Ведь то же подметание, мытье полов, стирка, поднятие бельевых веревок напрямую связаны с физической нагрузкой, приводящей к потоотделению. В итоге и дом будет чистым, и здоровье хорошим.
Плавание
Отлично расслабляет тело. Кроме того, оно имеет минимальный риск травм, вроде растяжений или болей в суставах, в отличие от других спортивных видов деятельности. Даже просто играя в воде, вы уже тренируетесь. В зимнее время можно приобрести абонемент в бассейн, а в летнее — ездить в ближайшие места для купания. Плавание очень полезно для тела в плане полного расслабления всех мышечных групп. Еще одно преимущество заключается в том, что оно может улучшить ритм нашего сердца.
Скалолазание и езда на велосипеде
Идеально подходят для тех, кто любит проводить время на природе. В дополнение к физической нагрузке эти занятия также позволят получать больше свежего воздуха и витамина D от воздействия солнечных лучей. На этом плюсы не заканчиваются. Езда на велосипеде и скалолазание помогают выйти из депрессии и улучшить настроение.
Скакалка
Прыжки со скакалкой у многих ассоциируются с детством. Именно в ту счастливую пору многие прыгали на ней во дворе, теряя счет времени. Однако на самом деле это занятие является прекрасным видом физической активности, которым можно заниматься, не выходя из дома. Кроме того, прыжки со скакалкой также не требуют множества хлопотных атрибутов. Так же как и ходьбой, этим можно заниматься в любом месте и в любое время. Занятия со скакалкой можно регулировать по скорости или ритму, в зависимости от способностей или желания женщины.
Танцы
Танцы держат тело в форме и улучшают настроение. В зависимости от типа танца, это занятие может быть очень утомительным или представлять собой неторопливую прогулку. Но, безусловно, танцы помогут улучшить здоровье при умеренных занятиях. Просто подумайте обо всех существующих типах танцев, таких как классика, сальса, хип-хоп, модерн, танго и многих других. Какой бы танец ни был выбран, он не только сделает тело подтянутым, но и существенно улучшит настроение. Причем необязательно танцевать в одиночестве. Этим веселым занятием можно заниматься со знакомыми, друзьями и близкими людьми.
Йога
Как и танцы, йога может быть успокаивающим занятием и подходит для женщин, которым лень двигаться. Йога — это упражнение для ума и тела, направленное на развитие силы, гибкости, дыхания и на улучшение психического и физического здоровья. Этот вид спорта, пришедший из Индии, давно практикуется многими людьми и имеет множество разновидностей, подходящих для любого уровня подготовки. К примеру, аштанга-йога, которая активно нагружает тело асанами и вызывает усталость после тренировки. Или это может быть кундалини-йога, выполняющаяся в более расслабленном стиле с минимальными затратами энергии.
