Стоячие упражнения - отличный способ убрать жир с подмышек
При занятии фитнесом подмышки часто остаются в стороне. Однако часто появляется жир между плечом и грудью, и избавиться от него не так просто. Когда есть не слишком привлекательным жировой карман, то летом сложно носит платья без рукавов и майки.
Есть несколько очень хороших упражнений, которые помогут избавиться от жира подмышками. Справиться с этой проблемой при правильном подходе можно довольно просто. Стоит уделять внимание упражнениям, которые выполняются стоя. Они помогают укрепить грудь и плечи.
Такой комплекс нацелен на область подмышек и одновременно улучшает силу верхней части тела. Также стоит придерживать определенной диеты, которая играет важную роль в сжигании жира. Вот несколько хороших упражнений, которые стоит выполнять, чтобы добиться хорошего результата.
Отжимания стоя
Отжимания стоя, выполняемые у стены или прочной поверхности, — отличный способ избавиться от надоедливой складки и жировых отложений под мышками. Это потому, что эти упражнения нацелены на грудь, плечи и трицепсы, чтобы помочь тонизировать и подтянуть верхнюю часть тела.
Используя стену, нужно убедиться в том, что локти образуют угол 90 градусов, когда подносите грудь к стене. Отойти немного дальше от стены, чтобы усложнить задачу, и отрегулировать положение рук. Сделать четыре подхода по 15–20 повторений.
Жим одной рукой над головой
Можно довольно просто избавиться от жира подмышками и справиться с нежелательной дряблостью с помощью жима одной рукой над головой.
Это ультраэффективное упражнение помогает проработает грудь, трицепсы и плечи. Можно использовать гантель или любой другой заменитель веса, который есть дома. Это упражнение тренирует не только руки, но и область, где рука и грудь встречаются, помогая убрать жир подмышками.
Это упражнение можно выполнять, опираясь спиной на мяч, прижатый к стене, чтобы увеличить сложность и повысить нагрузку. С гантелью в одной руке нужно поднять руки вверх, опуская немного лопатки вниз и сводя их вместе. Выполнить три подхода по 10–12 повторений.
Задние боковые подъемы
Заднее боковое упражнение фокусирует внимание на задней части плеч, что косвенно помогает напрячь переднюю часть.
Поставить ноги на ширине плеч, немного наклонить корпус, пока спина не станет параллельно полу. Взять тяжелый вес, слегка согнув колени. Удерживая позвоночник ровным и напряженным корпус, медленно поднять оба веса до высоты плеч. Выполнять четыре подхода по 12–15 повторений.
Подтягивания стоя с гирей
Хотя традиционные подтягивания могут быть для некоторых недоступны, вариант стоя с гирей доступен и не менее эффективен. Это упражнение нацелено на руки, плечи и область подмышек, обеспечивая полную нагрузку на верхнюю часть тела.
Стать ровно, расставив ноги на ширине плеч, взять гирю обеими руками. Медленно поднять гирю к груди, держа локти направленными наружу. Опустить вес в исходное положение. Сделать четыре подхода по 8-12 повторений.
Броски набивного мяча от груди
Это динамичные упражнения, требующие силы и точности для воздействия на грудь, плечи и область подмышек.
Нужно взять набивной мяч и сразу же приступать к активной работе. Стоя ровно, с силой бросить набивной мяч весом от 3 до 4 кг прямо в стену, ловя его каждый раз на уровне груди. Это отличное упражнение для тренировки груди, плеч и трицепсов. Выполнить четыре подхода по 25 повторений.
Все эти упражнения обязательно нужно повторять ежедневно и очень быстро можно заметить хороший результат. Кроме того, со временем можно увеличивать нагрузку и количество повторений.
Также очень важно придерживать правильного сбалансированного питания. Это позволит значительно улучшить фигуру и выглядеть просто потрясающе.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание