Что есть и пить, чтобы ушел жир из области живота и поясницы: полезные продукты
Жировые отложения на животе не просто неприглядны, но еще и опасны. Висцеральный жир продуцирует гормон, вызывающий диабет, опухоли молочной железы, сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с желчным пузырем.
Чудесные таблетки и операции не помогают. Но на животе жир хорошо реагирует на физические упражнения и диету. Употребляя определенные продукты, вы заметите, что они сжигают складки на талии и животе.
Хотите чувствовать себя лучше и быть здоровее?
Пейте больше несладкого чая и чистой воды
Прекратите пить уже сегодня подслащенные напитки. Замените их на простую воду, несладкий зеленый чай, натуральный черный кофе для максимальной пользы. Эти напитки останавливают обезвоживание и ускоряют метаболизм.
Ешьте клетчатку
Клетчатка образует густой своеобразный «гель», и вашему организму необходимо много времени, чтобы его переварить. А вы намного дольше не будете ощущать чувство голода.
Исследования показывают, что ежедневное употребление 10 - 13 грамм растворимой клетчатки уменьшает жировые отложения на животе на 4,5 кг за 4 месяца.
Она содержится в овсяных отрубях, сушеных бобах, орехах, ячмене, льняном семени, апельсинах, яблоках и моркови. Миска овсянки (без сахара и масла) с льняными семечками – лучший вариант для завтрака.
Выбирайте здоровые жиры
Вы обязательно должны сократить потребление жира. Насыщенные жиры содержатся в мясе, поэтому чем меньше его, тем лучше.
Также вредны для вас и трансжиры. К ним относятся растительные масла полностью или частично гидрогенизированные. Не употребляйте их. Они не помогут вам похудеть, но отразятся на состоянии вашего сердца.
Готовьте с умеренным количеством масла кокоса и авокадо, подсолнечным или оливковым холодного отжима.
Добавьте в рацион семена чиа
Если вы ищете идеальный продукт, попробуйте чиа – семена, богатые белком, витаминами, минералами, полезными для здоровья жирами и клетчаткой. Ешьте ежедневно 1,5 стол. ложки 2 раза семена чиа либо в сыром виде, либо пропитанные соком или добавляйте их в овсянку, йогурт, овощи или рис.
Ешьте свежие фрукты
Бонус для сладкоежек – свежие фрукты. Поначалу вы можете жаждать много фруктов, но это пройдет.
Фрукты полезны для здоровья, даже если в них содержатся сахара, потому что один фрукт, как правило, имеет размер одной порции, а жевание заставляет выделять гормоны ваш мозг, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Во фруктах много антиоксидантов и витаминов, а также клетчатки, которая заставляет вас дольше чувствовать себя сытым, и вы не будете есть так много.
Перестаньте употреблять сахар
Откажитесь от сахара и искусственных подсластителей. Для многих это сложно, но, согласитесь, потеря опасного жира в области живота того стоит. Отказ от сахара означает:
- не пить безалкогольные напитки и пакетированные фруктовые соки,
- не есть конфеты, печенье, выпечку.
Это также означает внимательное прочтение этикеток. Вы можете есть полезный салат, но заправка для него, вероятно, содержит сахар. Как и соус для барбекю, кетчуп и даже горчица. Откройте свой шкаф и выберите любимый соус. Прочтите этикетку: скорее всего, в его составе много сахара, но он может быть указан на этикетке под одним из многих его названий. Искусственные подсластители вредны еще и тем, вызывают привыкание.
Сахара вы должны избегать еще и потому, что он частично производится из фруктозы. Печень человека не может метаболизировать фруктозу в большом количестве, превращая ее в жир и сохраняя на животе.
Перейдите на цельное зерно
Вместо рафинированного зерна съешьте не менее 50 г цельных зерен в день. Они отличный источник растительного белка.
Ешьте постное мясо
Нежирное мясо (говядина, курица), рыба и цельные яйца являются победителями в сражении с жировыми отложениями на животе. Растительные белки, такие как бобы, лебеда и сейтан, не менее полезны для похудения в области живота.
Исследования показывают, что чем больше белка хорошего качества вы едите, тем меньше складка на животе. Съедайте около 150 грамм белковой пищи в день.
Это не включает обработанное мясо. Оно полно вредных добавок и содержит много соли, что провоцирует вздутие живота и компенсирует любую потерю веса.
Ешьте овощи
Ешьте овощи сырыми, приготовленными на пару или запеченными. Они содержат витамины, минералы и другие важные нутриенты. Ешьте "радугу" - овощи зеленые, красные, оранжевые, фиолетовые, желтые, синие содержат разные компоненты. Как и во фруктах, в овощах много клетчатки, и вашему организму потребуется больше времени для их переваривания.
Не добавляйте сыр, масло, майонез или магазинную заправку к овощам. Если вы жарите их, используйте оливковое или кокосовое масло для дополнительного допинга здоровью.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание