Исследование: старение мозга можно повернуть вспять с помощью диеты и упражнений
![](http://www.syl.ru/misc/i/ni/4/7/7/7/3/9/i/477739.jpg)
![](http://www.syl.ru/misc/i/ni/4/7/7/7/4/2/i/477742.jpg)
Без преувеличения можно сказать, что всем известно, как правильное питание и занятия спортом влияют на здоровье. Положительное воздействие подтвердило уже не одно исследование. Однако последние анализы показали, что это полезно не только для тела, но и для мозга. Здоровая еда и спорт способны обратить вспять некоторые эффекты старения.
Что узнали ученые?
В исследовании, опубликованном в журнале Neurology, ученые под руководством Джеймса Блюменталя, профессора психиатрии в Медицинском центре Университета Дьюка, обнаружили, что люди могут улучшить свои когнитивные способности. Они вели наблюдение за группой пожилых людей, у которых имелись проблемы с мышлением. В течение полугода испытуемые занимались посильными физическими нагрузками и употребляли в еду только здоровую пищу. Через шесть месяцев мыслительный процесс пациентов значительно улучшился.
![](http://www.syl.ru/misc/i/ni/4/7/7/7/4/0/i/477740.jpg)
Как проходил эксперимент?
В исследовании приняло участие 160 человек, которым было более 55 лет. Вначале эксперимента ученные определили мыслительные способности испытуемых. Как оказалось, мозг стареет быстрее человека, так как результаты показали, что когнитивные способности у этих людей, как у 84-летних.
Добровольцев разделили на четыре группы. Одна группа занималась аэробикой. Вторая придерживалась диеты с низким содержанием натрия. Третья одновременно и занималась спортом, и придерживалась правильного питания. Для четвертой же группы просто проводили обучающие занятия о том, как улучшить здоровье своего мозга.
![](http://www.syl.ru/misc/i/ni/4/7/7/7/4/1/i/477741.jpg)
Результаты
Когнитивные способности после шести месяцев улучшились у группы испытуемых, которые занимались спортом и придерживались диеты. Оно подняли показатели тестов на 9 лет. В группах, которые или придерживались правильного питания, или занимались спортом, не наблюдалось особых улучшений. Это дает основание прийти к выводу, что только в совокупности спорт и диета могут принести желаемый результат.
Но даже в таком случае от спорта можно извлечь пользу. Все мужчины и женщины, участвовавшие в исследовании, вели малоподвижный образ жизни. Когда они начали исследование, у них были признаки снижения когнитивных способностей, но не было деменции. У них также был, по крайней мере один фактор риска, связанный с сердечными заболеваниями. Ученые знают, что здоровье сердца и то, насколько хорошо кровь циркулирует по всему телу и мозгу, важно для поддержания когнитивных навыков, ведь мозг полагается на богатую кислородом кровь для подпитки своей деятельности.
Как улучшить работу мозга
В ходе исследования Блюменталя поразил тот факт, что пациенты, которые занимались спортом и придерживались правильного питания, смогли не просто омолодить мозг на несколько лет, но даже замедлить развитие болезни Альцгеймера. Блюменталь отмечает, что спорт и диету не стоит считать универсальным лекарством, которое улучшает когнитивные способности, но пока нет фармацевтических средств от деменции, это лучше, чем ничего.
![](http://www.syl.ru/misc/i/ni/4/7/7/7/4/3/i/477743.jpg)
Группа, показавшая лучшие результаты, полгода придерживалась специальной программы. Первые три месяца они выполняли посильные физические упражнения: трижды в неделю 30-40 минут проводили на беговой дорожке или велотренажере. Последние три месяца выполняли упражнения в домашних условиях или же в спортзале. К стандартным упражнениям добавилась спортивная ходьба (10-15 минут 2-3 раза в неделю).
Что касается диеты, то специалисты придерживались меню, которое обычно приписывают при гипертонии. Особое внимание уделяли снижению количества соли в рационе, увеличили количество употребляемой клетчатки, а кондитерские изделия были заменены фруктами.
Те, кто пытался самостоятельно изменить диету или отказаться от спорта, не смогли замедлить старение мозга. Таким образом, можно сделать вывод, что при постоянном занятии спортом и соответствующем питании можно омолодить мозг на несколько лет, и начинать следует уже сейчас. Согласны ли вы с этим?
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание