Мостик на кровати и еще 6 упражнений для похудения, которые легко делать дома
Многие люди убеждены, что заниматься спортом можно только в спортзале, а домашние условия совершенно не приспособлены для этого. Более того, находясь дома, они заняты делами по хозяйству, и им совершенно не до физических упражнений. Чаще всего такая точка зрения является лишь отговоркой для тех, кто не в состоянии заставить себя заниматься физическими упражнениями дома. Вполне вероятно, что такие люди найдут множество причин не заниматься и в спортзале, но речь сейчас не об этом. Главной мыслью данной статьи является то, что улучшить свою фигуру и добиться похудения вполне реально в домашних условиях. Для этого вам понадобятся только желание и дисциплина, ведь спортивные снаряды и тренажеры вы сможете заменить подручными средствами.
Тренируемся с постиранным бельем
Теперь вам придется разбирать вещи из стиральной машинки дольше, но оно того стоит. Сложите мокрые вещи в таз, поднимите его и, держа в вытянутых руках, несите к сушилке. Чтобы добиться лучшего результата, нужно пройтись таким образом 5 раз туда и обратно. Данное упражнение укрепляет сердечно-сосудистую систему и мышцы рук.
Утренний кофе действительно бодрит
Когда вы заварили себе кофе и ждете, пока он настоится и остынет, вы можете сделать приседание с опорой. Для этого нужно прислониться спиной, шеей и головой к стене, а ноги поставить на расстоянии полуметра от нее. Затем следует согнуть ноги в коленях так, чтобы ваши бедра располагались параллельно полу. В таком положении нужно простоять 15 секунд. В дальнейшем время можно увеличивать. Упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц.
Физкультура в кровати
Когда вы просыпаетесь, не спешите вставать с кровати. Сделайте полумостик и продержитесь в таком положении 15-30 секунд. Простое занятие положительно скажется на мышцах ягодиц, боков и спины.
Игры с детьми
Старая добрая планка может стать отличным семейным развлечением. Когда дети еще маленькие, они могут ползать по вам. Ну а когда они вырастут, вы можете приучать их к занятиям спортом на собственном примере.
За письменным столом
Не пугайтесь, огромную тяжесть вам поднимать не придется. Просто во время работы за компьютером нужно периодически выделять минутку на выполнение следующего упражнения. Выровняйте спину и положите руки на нижнюю часть стола. Затем напрягите руки на 30 секунд так, будто вы собираетесь его поднять. Повторите несколько раз.
Отжимания во время мытья посуды
Данное упражнение займет всего несколько минут. Встаньте на расстоянии чуть больше метра от стола и упритесь в него руками. Держите тело ровным, сделайте 20 отжиманий.
Приседания
В ходе того, как вы разбираете посудомоечную машину, вы много наклоняетесь. Если заменить наклоны приседаниями, вы сможете существенно укрепить свои ягодичные мышцы.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание