Что известные спортсмены едят и пьют, чтобы оставаться на пике физической формы: 7 примеров

Мужчины и женщины в среднем употребляют в день две тысячи восемьсот и две тысячи триста калорий соответственно, а тренируются около получаса, но для профессиональных спортсменов числа совсем другие. Познакомьтесь с меню и графиком известных атлетов, чтобы иметь представление о том, как их жизнь отличается от жизни остальных людей. Данные основаны на интервью, статистике и комментариях тренеров. Итак, вот как живут лучшие спортсмены мира.

Усэйн Болт

У Болта одна из самых удивительных диет в списке. В день он съедает пять с половиной тысяч калорий, а занимается три с половиной часа. Он признается, что любит есть наггетсы и крылышки перед тренировкой — не самая типичная еда для атлета! По приблизительным оценкам, во время участия в олимпиаде в Пекине он съел тысячу наггетсов. Диета Усэйна на шестьдесят процентов состоит из белка, на тридцать — из углеводов, а оставшиеся десять — это жир. Он любит национальную кухню, поэтому часто завтракает аки с треской, жареными бананами или бататом. На обед он есть макароны с курицей, а на ужин — рис с горошком и свининой. Он тренируется по три с половиной часа в день, чтобы оставаться в отличной форме. Что ж, видимо, такого числа тренировок, достаточно скромного, если сравнивать с данными об остальных спортсменах в списке, ему вполне хватает, чтобы быть настоящим чемпионом.

Энди Маррей

В обычный день Маррей съедает пять с половиной тысяч калорий и тренируется пять с половиной часов. На завтрак он ест мюсли или овсянку, а также яичницу с беконом и фасолью. На обед — фруктовый коктейль с белком или овощи. На ужин суп, морепродукты, салат, иногда — курица с картошкой и овощами. Кроме всего прочего, теннисист медитирует, чтобы оставаться внимательным и лучше концентрироваться на игре.

Винус Уильямс

Спортсменка съедает три с половиной тысячи калорий и тренируется четыре с половиной часа. Уильямс начинает день с зеленого сока, протеинового коктейля, фруктов или омлета из яичных белков, иногда она ест гранолу. На обед она предпочитает посещать веганские рестораны или есть рис, фасоль и жаренные на гриле креветки. В качестве перекуса она ест чипсы из капусты кейл, финики и кешью, а на ужин обычно делает салат с курицей. Помимо интенсивных теннисных тренировок, Уильямс занимается танцами, чтобы поддерживать форму. Она проводит в тренажерном зале столько же времени, сколько и на корте. Очевидно, что это помогает ей более гармонично поддерживать форму, не концентрируясь исключительно на игре.

Джессика Эннис-Хилл

Спортсменка потребляет тысячу семьсот сорок девять калорий в день и тренируется шесть часов. Это почти в два раза больше, чем Усэйн Болт. Она пробует разные тренировки, чтобы мышцы не привыкали, любит качать пресс, делать отжимания, планку и выпады. Золотая медалистка часто гуляет с собакой, ведь долгие прогулки тоже являются одним из способов провести время активно. Ее завтраки чаще всего состоят из тоста или хлопьев с йогуртом или соком, фрукты или батончики-мюсли — ее перекус. На обед она ест сэндвичи, макароны, салаты или суп, а на ужин любит чили, пасту, рыбу, ризотто или лазанью. Она даже иногда пьет красное вино!

Конор Макгрегор

Конор съедает примерно три тысячи двести калорий ежедневно и тренируется рекордные восемь часов в день. Это количество может показаться безумным! Конор не придерживается строго плана тренировок, он просто встает, пьет воду, растягивается и двигается на протяжении всего дня. Он посещает тренажерный зал, ходит на занятия по таэквондо, джиу-джитсу, йоге или капоэйре. Иногда он занимается боксом. Конор уверен, что разнообразие — это важно, а режим не помогает. Спортсмен старается правильно питаться. Он пьет воду или кокосовое молоко, никогда не покупает энергетические напитки, ест фрукты, овощи и качественное мясо, исключая фаст-фуд и полуфабрикаты.

Уэйн Руни

Футболист съедает четыре с половиной тысячи калорий и тренируется шесть часов в день. Он начинает день с миски шоколадных хлопьев и практикует визуализацию, чтобы подготовиться психологически. Когда он не в родном городе, он старается тренироваться три раза в неделю, бегая на дорожке и занимаясь силовыми упражнениями. Это помогает ему поддерживать форму в межсезонье, чтобы с легкостью возвращаться к привычному графику, когда начинаются игры и требуется заниматься на поле ежедневно.

Ронда Раузи

Спортсменка съедает две тысячи семьсот шесть калорий в день и тренируется шесть часов. Согласно интервью в журнале «Космополитан», Раузи придерживается диеты, направленной на употребление полезных и богатых питательными веществами продуктов, нужных для создания мышечной массы и ускоряющих восстановление после тренировок. На завтрак она ест пудинг с чиа и пьет кофе, на обед ест омлет с хлебом, а на ужин — что-нибудь более сытное, к примеру, чили с индейкой. На десерт у нее греческий йогурт. Как сообщает спортсменка, обычно она не подсчитывает съеденные калории.