Чтобы килограммы растаяли: эффективные летние диеты на 5, 7 и 10 дней

0
0

Большинство женщин с нетерпением ожидают наступления летнего сезона. В жаркую солнечную погоду можно ярко и красиво одеваться, привлекая внимание идеальными формами. К слову, о формах. Летом ваша фигура должна быть безупречной, чтобы блистать на пляжах в откровенных купальниках. Однако далеко не каждая девушка может этим похвастаться. Неужели придется отказаться от пляжного отдыха? Вовсе нет. Есть отличное решение этой проблемы, которое называется летняя диета.

Как составить план питания летом?

Все прекрасно знают, что летом чувство голода снижается, поэтому не так уж сложно обойтись меньшим количеством пищи, чем в остальное время года. Эта особенность хорошо известна диетологам и активно ими используется при составлении диет.

Еще одна особенность летней диеты состоит в том, что в этот период доступно большое количество низкокалорийных и полезных продуктов – ягоды, фрукты и т.д. Они не только отличаются низкой калорийностью, но и насыщают организм витаминами и микроэлементами, а также клетчаткой, которая на длительный период создает чувство насыщения.

Основные принципы

Важно понимать, что в любой диете важна умеренность, которая позволит не нанести вред здоровью.

Постарайтесь разработать систему здорового питания, а затем использовать ее на ежедневной основе, внося небольшие корректировки. Вот несколько принципов, которые вы должны соблюдать, чтобы сбросить лишний вес, но не вводить существенные ограничения.

  • Ежедневно употребляйте более двух литров обыкновенной воды.
  • До приема пищи выпивайте стакан воды. Лучше сделать это за полчаса, чтобы притупить чувство голода.
  • Употребляйте как минимум полкилограмма фруктов и столько же овощей.
  • Последний прием пищи должен состояться не позднее девятнадцати часов.
  • В период соблюдения диеты откажитесь от употребления алкоголя. Не злоупотребляйте им даже после окончания вашей летней диеты.
  • Соблюдайте суточную норму калорий на уровне 1200 ккал.
  • В вашем рационе должна присутствовать белковая пища. Пусть это будут бобовые, нежирная рыба, а также другие морепродукты и мясо птицы.
  • Постарайтесь активно проводить время, чтобы больше двигаться.
  • Откажитесь от соленой пищи, включая копченые и маринованные продукты.
  • Отказаться нужно от сладостей, мучных и кондитерских изделий.

Это простые принципы, при соблюдении которых несложно похудеть на три-четыре килограмма в месяц. Чем дольше будет продолжаться ваша диета, тем существеннее уменьшится ваш вес.

Варианты летних диет

Диетологи разработали немало эффективных летних диет.

  • Диета на 10 дней позволяет сбросить десять килограммов, то есть по одному килограмму каждый день. Важно понимать, что это довольно жесткий режим питания, который подойдет далеко не каждой девушке. Если вы на него решитесь, важно соблюдать меню, которое будет описано ниже.
  • Летняя диета на 7 дней очень проста. Суть ее состоит в том, что каждый день недели нужно употреблять определенный вид пищи, который соответствует вашим приоритетам.
  • Летняя диета на 5 дней может оказаться лучшим из предложенных вариантов. Это связано с ее непродолжительностью, сбалансированностью и комфортом для организма, так как не требуется внушительное снижение калорийности.

Меню летней диеты на 10 дней

Итак, как говорилось выше, важно точно придерживаться меню, чтобы сбросить заветные десять килограммов лишнего веса.

  • В первый день нужно употреблять белок. Для этого отлично подойдут яйца.
  • Второй день – нежирная отварная рыба.
  • Третий день – творог с низким содержанием жира с добавлением меда.
  • Четвертый день – отварное мясо птицы, которое нужно употреблять без кожуры. Также можно дополнить рацион зеленью, которая придаст дополнительный вкус.
  • Пятый день – картофель, отваренный в мундире.
  • Шестой день – отварная говядина.
  • Седьмой день – овощи с высоким содержанием клетчатки. В их числе капуста, сельдерей, морковь, свекла, томаты и огурцы. Вы можете делать салаты из этих овощей, смешивая их по собственному желанию.
  • Восьмой день – фрукты и ягоды. Можно выбирать любые, избегая тех, которые насыщены сахаром.
  • Девятый день – кефир.
  • Десятый день предполагает отсутствие еды. Вы должны употреблять только напитки (без сахара).

Летняя диета на 7 дней

Это еще один вариант питания, который позволит вам сбросить ненавистные килограммы.

  • Понедельник – один вид овощей, который вы можете выбрать сами. Из выбранных овощей можно приготовить салат с добавлением лимонного сока и небольшого количества масла, наличие соли не допускается.
  • Вторник – один вид любых фруктов, которые допускается употреблять в неограниченном количестве. Если почувствуете приступ сильного голода, можно выпить стакан кефира.
  • Среда – любые ягоды или их смесь. Это полезно не только для похудения. Ягоды наполняют организм витаминами, пектинами, а также клетчаткой и минералами.
  • Четверг – кисломолочные продукты. Например, творог и йогурт. Эти продукты неслучайно присутствуют в середине рациона. В их составе присутствует внушительное количество белка, а также легкоусвояемых жиров, которые нужны организму в период диеты, а точнее в самый ее разгар. Кисломолочные продукты также наполнены полезными бактериями, которые оказывают позитивное влияние на ЖКТ.
  • Пятница – овощи. Нужно выбирать такой овощ, который вы не употребляли в течение недели. Он может стать основой для салата без добавления соли. Помимо овоща в этот день диета включает два стакана минеральной воды.
  • Суббота – ягоды. На этот раз допускаются простые десерты и кефирные напитки на основе ягод.
  • Воскресенье - фруктовые соки без добавления сахара. Их можно приготовить из любых фруктов или их сочетаний.

Особенности летней диеты на 7 дней

Очень важно соблюдать питьевой режим, который предполагает регулярное употребление жидкости в объеме не менее двух литров. Также вы можете дополнять ежедневный рацион чашкой зеленого чая или отвара трав.

Диета не рекомендуется людям с заболеваниями желудка, поджелудочной железы и кишечника. Из-за фруктовых кислот может обостриться заболевание.

Меню летней диеты на 5 дней

Из перечисленных вариантов это наиболее короткая диета.

Пример меню.

  • Любая каша на выбор (гречневая, овсяная, рисовая) в количестве ста грамм. Способ приготовления состоит в замачивании крупы на двенадцать часов. После этого ее нужно варить в течение пятнадцати минут. Помимо каши вы можете выпить зеленый чай и съесть сто граммов любых фруктов или ягод.
  • Овощной суп – 150 граммов.
  • Овощной салат с добавлением масла - 150-200 граммов, а также рыба или другая белковая пища – 100 граммов.
  • Фруктовый компот.
  • Десерт из творога с ягодами (100 граммов) или стакан фруктового сока.

Особенности рациона диеты на 5 дней

Допускается чередование дней, в которые вы будете употреблять фруктовые и овощные салаты, которые допускается заправлять сметаной или сливками в количестве одной столовой ложки. Также можно разнообразить рацион запеканкой или овощным рагу с мясом. Не забывайте выпивать стакан кефира. Помимо этого нужно употреблять около двух литров воды.

Результаты диеты на 5 дней

В среднем удается сбросить около трех килограммов, что можно считать отличным результатом. Авторы утверждают, что эту схему питания можно использовать как долгосрочный рацион, вырабатывая привычку правильно питаться.

Вы можете выбрать наиболее подходящий для вас вариант диеты, чтобы избавиться от ненавистных килограммов и превратиться в стройную красавицу.