30 простых способов исключить сахар из рациона

Вы наверняка слышали о том, что нужно есть поменьше сахара. Возможно, вы даже уже стараетесь работать над этим. Тем не менее, даже если вы не пьете сладкую газировку, вы все равно можете быть в опасности. Узнайте способы защитить себя, чтобы не сомневаться, что сахара в вашем рационе нет.Сахар

Займитесь самообразованием

Если вы решили отказаться от сахара, это еще не значит, что вы должны выбрасывать все прежние продукты с кухни. Постарайтесь понять разницу между добавленным сахаром и сахаром естественного происхождения. В фруктах, овощах и молочных продуктах он присутствует по естественным причинам. В печенье и шоколадных батончиках сахар совсем другой, и организм его усваивает иначе. Другими словами, фрукты или овощи не вызывают лишнего веса, а вот сладкая газировка — да.Способ

Ищите альтернативные названия сахара

Вам нужно знать, каких ингредиентов остерегаться. Существует множество вариантов названий сахара: кукурузный сироп, патока, сахароза. Если на этикетке присутствует что-то подобное, вы должны понимать, что это далеко не самый полезный продукт. Отказ от такой еды поможет вам сделать диету чистой.Отказаться

Пересмотрите свои напитки

Согласно научным данным, напитки являются одним из крупнейших источников калорий и сахара. В одной порции газированной воды может быть более пятидесяти граммов сахара, что превышает дневную норму. Откажитесь от ткаих напитков и пейте обычную воду.Сахар

Покупайте продукты без подсластителей

Неважно, что именно вы покупаете — яблочный джем, миндальное молоко или ореховое масло, всегда старайтесь искать вариант без подсластителя. Таким образом вы защищиаете себя от лишних сахара и калорий.Способ

Делайте закупки на полный желудок

Чтобы гарантировать себе безопасность от сладостей, старайтесь ходить в магазин на полный желудок. Ешьте хотя бы немного, перед тем как покинете дом. В таком случае вредные продукты на полках магазина не будут вас соблазнять.Отказаться

Запасайтесь натуральными конфетами

Что же можно купить вместо любимых сладостей? Натуральные конфеты! Конечно, это сладкие фрукты. Употребление фруктов — это самый здоровый способ избавиться от тяги к сахару. Чтобы питаться сбалансированно, ешьте фрукты с орехами или ореховым маслом.Сахар

Будьте осторожны с сухофруктами

Свежие фрукты очень полезны, но в засушенном виде они становятся опаснее. Производители нередко добавляют сахар, концентрат сока или сиропы. Внимательно читайте состав на упаковке, чтобы сохранить фигуру.Сахар

Жуйте семена фенхеля

Не можете избавиться от тяги к сладкому после обеда? Попробуйте пожевать семена фенхеля, чтобы расслабиться. Как это работает? Фенхель отличается естественной сладостью, так что он поможет ощутить сладкий вкус без лишний калорий. К тому же фенхель помогает бороться со вздутием живота.Способ

Обманите свои вкусовые рецепторы

Когда в следующий раз вам захочется чего-то сладкого, сделайте себе чашечку чая. Мята, имбирь, корица — ароматы этих приправ помогут вам насладиться вкусом без сахара. Существует огромное множество вариантов, так что вы никогда не заскучаете. Если все равно хотите сахара, добавьте чайную ложку меда.Отказаться

Следите за балансом

Если вы привыкли есть шоколад после обеда, попробуйте просто урезать порцию в два раза. Заполните тарелку орехами, фруктами или овсянкой вместо тех сладостей, от которых отказались.Сахар

Съешьте на завтрак что-то соленое

Если вы едите на завтрак сладости, вам потом их хочется на протяжении всего дня. Лучше отказаться от сладких хлопьев и кофе с сахаром. Посыпьте в кофе корицы, ешьте фрукты или сделайте овощной омлет. Это поможет вам двигаться вперед к успеху на пути отказа от сахара.Способ

Не бойтесь скуки

Не опасайтесь банальных решений: иногда вместо нового сладкого десерта стоит все же съесть привычный греческий йогурт, добавив туда фрукты и пряности вроде корицы и мускатного ореха. Получится очень вкусно и ароматно.Отказаться

Выбирайте темный шоколад

Любите шоколад? Старайтесь выбирать темный сорт вместо молочного, потому что в нем в два раза меньше сахара. Темный шоколад также содержит в четыре раза больше железа и клетчатку.Сахар

Добавьте яблочного соуса

Если домашняя выпечка вас бесконечно привлекает, это вполне понятно. К счастью, вы можете просто заменить сахар на яблочный соус! Это позволит вам сэкономить сотни калорий и избежать вредного продукта в своем десерте.Способ

Замените красный соус на свежие томаты

В соусы на томатной основе нередко добавлено немало сахара. Если вы хотите защитить себя от его вреда, выбирайте варианты без подсластителей или просто делайте соус самостоятельно из свежих томатов с оливковым маслом и пряностями.Отказаться

Следите за альтернативами молоку

Если вы решаете отказаться от молока, старайтесь выбирать ореховое, но без сахара. Иногда сахара может быть столько же, сколько в печенье, и это на одну небольшую кружку!Сахар

Не заказывайте слишком горький кофе

Если кофе, который вы пьете, не слишком горький, вам не захочется добавлять в него сахар. Натуральный аромат будет достаточно вкусным, чтобы не приходилось скучать по сладости.Способ

Замените кетчуп на соус сальса

В двух столовых ложках кетчупа содержится более семи граммов сахара. Если вы измельчите свежие помидоры с перцем и пряностями, калорий и сахара будет в разы меньше, а вкус останется замечательным.Отказаться

Остерегайтесь протеиновых батончиков

Если вы не готовитесь к марафону, энергетические батончики вам ни к чему. В них слишком много сахарного песка: в некоторых — более двадцати граммов на порцию.Сахар

Выбирайте натуральные продукты

К примеру, в магазинном арахисовом масле нередко присутствуют искусственные добавки. Старайтесь есть масло, которое состоит из орехов и небольшого количества соли.Сахар

Используйте добавки в кофейне

Используйте какао или ванильный порошок вместо сахара, расположенного на столе. Вы употребите на пятнадцать калорий меньше, но это все равно имеет значение для вашего здоровья.Отказаться

Платите на кассе самообслуживания

Если у вас рядом есть магазин с кассами самообслуживания, ходите именно туда — тогда вы не будете брать сладости со стойки у обычной кассы. Согласно научным данным, импульсивные покупки происходят часто, так что это действительно имеет значение.Сахар

Не бойтесь замен

Не бойтесь просить в ресторане сделать альтернативу для вас. К примеру, пусть соус для салата будет подан отдельно. Так вы защитите себя от лишних калорий и укрепите свое здоровье.Способ

Не ешьте сладкие хлопья

Даже те, что кажутся полезными, могут быть переполнены сахаром. Лучше вообще их избегать: овсяная каша куда лучше. Просто добавьте в нее ягоды или кокосовую стружку.Сахар

Больше спите

Чем меньше вы спите, тем сильнее вам хочется сладостей. Постарайтесь следить за своим режимом: даже полчаса сна — это важно для вашего здоровья.Способ

Сделайте замороженный десерт

Если больше всего вы любите мороженое, постарайтесь найти альтернативу. Или покупайте варианты с минимумом сахара, или просто делайте десерт из замороженных бананов.Отказаться

Выбирайте хороший хлеб

В белом хлебе нередко присутствует сахар. Старайтесь читать состав на упаковке и брать тот хлеб, в котором сахара мало.Сахар

Делайте заправки дома

В салатных заправках может быть очень много сахара, особенно если они обезжиренные. В результате ваш организм может пострадать от такой еды.Сахар

Выбирайте овсянку без добавок

Не покупайте овсянку быстрого приготовления с различными ароматами: там есть только сахар и химикаты. Лучше использовать свежие фрукты.Отказаться

Не употребляйте искусственные подсластители

Может показаться, что использование таких подсластителей — логичный шаг. На самом деле не стоит себя обманывать. Диетические напитки и конфеты без сахара ничем не лучше.