Как облегчить неприятные ощущения и дискомфорт во время менструации?

Если вы спросите женщин, что больше всего на свете они ненавидят, подавляющее большинство вспомнят про менструацию. Этот период наступает раз в месяц на протяжении нескольких десятилетий. Он приносит с собой дискомфорт и сильную тянущую боль внизу живота, а также в области поясницы. Кроме того, менструация дарит представительницам прекрасной половины человечества перепады настроения, связанные с изменением гормонального фона. У многих девушек во время месячных наблюдается вздутие живота и спазмы. Неважно, сколько раз в вашей жизни были «эти дни», с каждым новым периодом эти страдания никуда не исчезают. К счастью, существуют советы, которые помогут вам облегчить боль.

1200 мг кальция ежедневно

Согласно данным недавнего научного исследования, почти все страдания, связанные с менструальным циклом, могут облегчить 1200 мг кальция ежедневно. Когда наступают «эти дни», не забудьте обогатить диету молоком и кисломолочными продуктами. В качестве альтернативы для тех, кто не переносит лактозу, могут послужить биодобавки и витамины.

50 грамм белка в день

Вы не знаете, где взять сил, чтобы выйти вечером на прогулку или вынуждены пропускать занятия в тренажерном зале? 50 грамм белка на ежедневной основе спасут ситуацию. Протеин повысит бдительность и энергию даже лучше, чем глюкоза.

Эфирное масло лаванды

Если из-за постоянной тянущей боли вы плохо спите по ночам, все, что вам нужно, - это эфирное масло лаванды. Окропите подушку несколькими каплями, и ваш сон будет сладким и безмятежным. Кстати, этот трюк выручит вас и при бессоннице, не связанной с менструальным циклом.

Красное вино

Если вы любите хорошее вино, у нас есть для вас отличные новости! Ученые доказали, что бокал красного вина помогает снимать менструальные спазмы. Это легко объяснимо. В напитке содержится вещество под названием ресвератрол, которое способно сокращать матку. Разумеется, употребляя вино, необходимо знать меру.

Уменьшите потребление соли

Чтобы предотвратить вздутие живота, сократите потребление соли за два-три дня до предполагаемого начала менструации.

Темный шоколад

Отправляясь на работу или по делам, положите в сумку плитку горького шоколада. Этот продукт богат магнием. Знаете ли вы, что потеря крови означает частичную потерю этого ценного минерала? Вам необходимо восполнить запасы магния в организме. Темный шоколад решит эту проблему и немного поднимет вам настроение.

Ароматерапия

Чтобы облегчить менструальные боли, можно прибегнуть к ароматерапии. Перед вами спасительный рецепт. Возьмите миску и добавьте 2-3 капли розового масла, 2 капли ароматизированного масла шалфея, две капли масла лаванды и столовую ложку миндального масла. Смешайте все ингредиенты и осторожно вотрите смесь в область брюшной полости. Этот трюк облегчит дискомфорт и станет вашим спасением в долгосрочной перспективе.

Скажите нет кофеину

Если вы сильно любите кофе и готовы выпивать по 5-6 чашек ежедневно, на время менструального цикла вам придется отказаться от своей привычки. Чрезмерное потребление кофеина лишь усугубит судороги и спазмы.

Не забудьте про воду

Старайтесь выпивать столько воды, сколько способен принять ваш желудок. Когда ваше тело теряет жидкость, легко получить обезвоживание. Это еще одна причина, по которой вы чувствуете себя во время месячных, словно разбитое корыто.

Исключите депиляцию за 3-4 дня до начала менструации

Всякий раз, когда наступают месячные, кожа в интимной зоне становится более чувствительной. Поэтому исключите любые радикальные вмешательства (например, процедуру восковой депиляции) во время «этих дней». Помните о том, что коже необходимо несколько дней, чтобы полностью восстановиться от микроповреждений. Поэтому лучше, если депиляция будет проведена в середине цикла.

Отдых

Наденьте маску для сна, расположитесь в постели с максимальным комфортом и спите столько, сколько потребует организм. Если вы чувствуете боль и дискомфорт, качественный отдых является неотъемлемой частью восстановления.

Другие советы

Всякий раз, когда начинаются спазмы, выпивайте стакан ананасового сока, выдавив туда несколько капель лимона. Этот прием помогает и при обильных выделениях.

Симптомы боли можно снять с помощью теплой грелки либо тепла от вашего ноутбука. Всякий раз, когда вы забираетесь в постель, кладите электронное устройство себе на живот. Это действительно работает!