Оказывается, длительность здорового сна должна отличаться для людей разного возраста: ученые установили идеальное время для каждого
Как часто мы слышим о том, что в каждого человека буквально встроены биологические часы. Нам рассказывают, что наши циклы сна имеет определенные преимущества для здоровья. И зачастую мы ошибочно полагаем, что 7-8 часов достаточно для полноценного ночного отдыха. Однако на самом деле это далеко не всегда так!
Сон - это неотъемлемая часть нашей жизни. Нет ничего лучше, чем пойти поспать после долгого и трудного рабочего дня. Здоровый сон крайне важен для восстановления и отдыха. Но сколько часов на самом деле требуется человеку для того, чтобы хорошенько выспаться? Эксперты готовы дать ответ, основываясь на том, сколько вам лет.
К чему приводит недостаток сна
Многие из нас ждут выходных, чтобы хорошенько отдохнуть. Однако ради просмотра интересного вирусного видеоролика в интернете или чтения интересной книги некоторые отказываются от сна. Делать этого не следует по нескольким причинам:
- Прежде всего, недостаточное количество ночного отдыха приводит к тому, что в будущем у человека появятся трудности с засыпанием и качеством сна.
- Во-вторых, отсутствие сна оказывает негативное воздействие на здоровье человека. Вы будете удивлены, но слишком короткий сон ослабляет иммунитет, что может привести к более серьезным последствиям.
- Нельзя забывать о том, что плохой сон негативно сказывается не только на организме, но и на внешнем виде. Как следствие - увеличение веса, появление темных кругов и мешков под глазами, бледность и плохой цвет лица.
- Отсутствие сна также приводит к недостатку концентрации, снижению повседневной эффективности и преждевременному старению.
Взаимосвязь возраста и продолжительности сна
Ученым удалось выяснить: возраст влияет не только на состояние здоровья человека и различные функции организма, но и на количество часов, которые необходимы для здорового сна:
- Детям с рождения и до 3 месяцев необходимо 14-17 часов сна в сутки.
- Малышам, которым от 4 до 11 месяцев, потребуется 12-15 часов.
- Крохам, от 1 до 2 лет - 11-14 часов.
- Норма для детей постарше - от 3 до 5 лет - порядка 10-13 часов.
- В возрасте от 6 до 13 лет ребенку требуется порядка 9-11 часов сна.
- От 14 до 17 - 8-10 часов.
- Тем, кому исполнилось 18, но еще нет 65, потребуется от 7 до 9 часов на ночной отдых.
- Людям от 65 потребуется 7-8 часов.
Из этого можно сделать вывод, что чем старше человек, тем меньше сна ему необходимо для полноценного восстановления организма.
Максимальное количество сна необходимо крохам до трех месяцев. Это связано с тем, что они адаптируются к младенческой жизни, усваивают новые навыки. С возрастом человека уменьшается количество сна, нужное для полноценного восстановления. Правда, не следует забывать и о том, что у каждого человека есть свои индивидуальные требования, которые могут повлиять на эти цифры.
Улучшение качества сна
Очень важно уделять пристальное внимание качеству и продолжительности вашего сна. Все дело в том, что неполноценный ночной отдых может даже привести к ухудшению здоровья. Для того чтобы улучшить качество сна, следуйте приведенным в списке советам:
- Установите четкий график сна. Человек должен бодрствовать на протяжении дня, а спать - ночью. Если вы нарушите данную схему, вы столкнетесь с тем, что у вас будут серьезные проблемы с засыпанием.
- Ложитесь спать и поднимайтесь по утрам в одно и то же время, чтобы войти в режим
- Ни в коем случае не употребляйте перед сном тонизирующие напитки - кофе, зеленый чай, алкоголь.
- Не переедайте на ночь, не ешьте перед сном мяса.
- Создайте уютную атмосферу в спальне. Зажигайте перед сном свечи и аромалампу.
- Выберите не только удобную кровать, но и качественный матрас, подушки, качественные и симпатичные постельные принадлежности.
- Выходите перед сном на непродолжительную прогулку на свежем воздухе - это поможет быстрее заснуть.
- Откажитесь от использования гаджетов перед сном - как минимум за два часа. В спальне не должно быть телефонов, компьютеров, планшетов и ноутбуков.
- Медитируйте перед сном, принимайте теплую ванну с расслабляющими маслами.
Подводя итоги
Все эти правила не такие уж сложные. К тому же их соблюдение приведет не только к тому, что вам легче будет просыпаться по утрам, но и к тому, что вы будете выглядеть лучше, процессы старения замедлятся, вы станете здоровее и меньше будете болеть. К тому же достаточное количество сна влияет на настроение - оно улучшится уже спустя несколько ночей полноценного сна!
