Что люди, сидящие на диете, едят летом?

Наступило лето, и соблазн полакомиться мороженым становится особенно сильным. Может показаться, что в теплое время года придерживаться диеты особенно трудно, тем не менее есть и способы побаловать себя без излишеств. Чтобы здоровая диета не была забыта, ориентируйтесь на эти продукты.

Джикама

Летом приверженцы здорового питания едят простые свежие блюда из фруктов и овощей. Попробуйте экзотическую джикаму. Это хрустящий источник клетчатки и питательных веществ, среди которых витамин С и фолиевая кислота.

Замороженный виноград

Если вы обожаете мороженое, держите под рукой замороженный виноград. Это прекрасный сладкий перекус, полный витамина С и антиоксидантов.

Свежие ягоды

Невозможно представить лето без большой миски свежих ягод в холодильнике. В ягодах очень много клетчатки, которая крайне необходима для здорового питания, кроме того, в них много антиоксидантов и жидкости, так что вы будете чувствовать свежесть в горячий и влажный день. Попробуйте добавлять ягоды во фруктовые коктейли, к йогуртам, можете их заморозить.

Арбуз

Это еще один типично летний продукт, который можно есть без ограничений. Можете наслаждаться свежим арбузом, а можете замораживать как фруктовый лед. Он на девяносто два процента состоит из воды, что означает, что в арбузе мало калорий и много жидкости. Он увлажнит организм в жаркий день. К тому же в арбузах очень много витаминов, необходимых для иммунитета, здоровья кожи и высокого уровня метаболизма.

Коктейли

Необязательно все лето ограничиваться фруктами, вы можете побаловать себя и на диете. Просто не выбирайте слишком сладкие коктейли, пусть это будет напиток с содовой. Если вы немного выпьете, не произойдет ничего страшного!

Салат с нутом

Прекрасный способ насладиться теплыми летними днями — готовить блюда заранее, а потом просто есть приготовленное. К примеру, можете сделать салат из нута с томатами, огурцами и луком, заправив его лимонным соком с бальзамическим уксусом. Это вкусно и просто, а также очень полезно.

Протеиновые коктейли

Если хотите вообще забыть про духовку, начните готовить протеиновые коктейли, это легко и просто. Когда на улице слишком жарко, горячей еды не хочется, так что такой коктейль станет выходом из ситуации.

Кокосовая вода

Если вы любите тренироваться на улице, вам особенно важно следить за увлажнением организма. Вода — это отлично, но, если вы хотите большего, пейте кокосовую. Это хорошая альтернатива спортивным напиткам.

Листовая зелень

Летом организму требуются свежие фрукты и овощи, так что постарайтесь воспользоваться шансом и питаться правильнее. В жару вас не будет мучить сильный голод, так что ешьте низкокалорийную зелень. Она обеспечивает сытость без лишних калорий и полна витаминов, минералов, питательных веществ и клетчатки.

Лосось

Попробуйте жарить лосось на гриле. В рыбе много жирных кислот Омега-3, которые крайне полезны для здоровья артерий. Исследования показывают, что лосось также защищает здоровье мозга и снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Свекла

Разнообразьте свои летние салаты — приготовьте свеклу. Это очень вкусный овощ с минимумом калорий и большим содержанием питательных веществ. Свекла полезна для спортсменов, тренирующихся летом. Она помогает улучшить результаты.

Креветки

Лето — это прекрасное время для морепродуктов. Попробуйте креветки, это удивительно вкусно и крайне универсально. Подавайте шашлычки из креветок на гриле, добавляйте креветки в салат или смешивайте их с цельнозерновыми макаронами.

Огурцы

В огурцах много жидкости и питательных веществ. Они хрустящие и освежающие. Всегда держите их в холодильнике. Огурец — это отличный источник клетчатки, которую многие недополучают. К тому же в огурцах присутствует калий, являющийся электролитом.

Авокадо

Гуакамоле — это прекрасное дополнение к ужину на гриле. Авокадо — отличный летний продукт! В нем много полезных мононенасыщенных жиров, калия, клетчатки, витамина С, фолиевой кислоты, а также антиоксидантов.

Цуккини

Это невероятно универсальный овощ, который наполняет организм жидкостью и антиоксидантами. Вы с легкостью можете сделать из цуккини макароны, в которых будет меньше углеводов и калорий, чем в традиционных.

Вишни

Вишня — это прекрасный летний перекус, полный антиоксидантов, защищающих организм от вредных веществ и отличающихся противовоспалительным эффектом. Берите ягоды с собой, чтобы перекусить на пляже или на пикнике.

Банановое мороженое

Взбейте замороженный банан блендером — получится вкуснейший кремовый десерт. В таком мороженом много клетчатки, к тому же это прекрасный источник калия, восполняющего электролиты после жаркого летнего дня. Вам просто нужно заморозить несколько очищенных и нарезанных бананов, а потом измельчить их блендером с какао или корицей — замечательное домашнее мороженое готово.

Йогурт

Еще один прекрасный заменитель мороженого — йогурт с низким содержанием жира. В таком йогурте присутствуют и качественные углеводы, и белок, так что это прекрасный продукт для контроля над голодом. Кроме того, в йогурте содержатся полезные бактерии, поддерживающие пищеварение и укрепляющие иммунитет.

Томаты черри

Черри — это особенно аппетитный вид томатов. Обязательно добавляйте их в салаты, чтобы наполнить организм антиоксидантами, предотвращающими появление в нем свободных радикалов.

Персики

Ничто не сравнится со свежим персиком! Персиков приходится ждать круглый год, но это того стоит. Это вкусный и сочный фрукт, который еще и крайне полезен. Чтобы получить дополнительную порцию витамина С, клетчатки и калия, добавляйте персики в греческий йогурт.

Кукуруза в початке

Кукуруза — это аппетитное лакомство, любимое с детства. В свежей кукурузе много клетчатки и антиоксидантов, а также витамина В и других полезных веществ.

Квашеная капуста

Квашеная капуста набирает популярность, так как это прекрасный продукт для улучшения пищеварения. В сочетании с приготовленным на гриле мясом это идеальный продукт. Она является мощным противовоспалительным средством, богата клетчаткой, витаминами, железом и белком.

Свежие продукты

Лето — это удивительный момент, когда многие замечательные продукты в сезоне, пользуйтесь этим. Томаты и персики зимой совсем другие, лучше ешьте их в теплые месяцы. Посещайте рынки, старайтесь сделать свой рацион разнообразным. Свежие продукты очень полезны для организма, ведь питательные вещества из них усваиваются оптимально.

Легкие блюда

Зима закончилась, устройте передышку для духовки и почаще ешьте легкие продукты. Добавьте в рацион цвета, ешьте много овощей, фруктов и легкие источники белка вроде рыбы или бобовых.

Обычные блюда

Помните о том, что следить за едой все равно нужно. Употребляйте достаточное количество калорий. Это позволит сохранять стабильный уровень сахара.

Полезная еда на гриле

Старайтесь искать полезные альтернативы: делайте на гриле овощи, шашлычки, рыбу, морепродукты, в роли гарнира используйте овощные и фруктовые блюда. В таком случае вам не придется отказываться от барбекю, но и о здоровье беспокоиться будет ни к чему.

Прислушайтесь к себе

Существует огромное разнообразие полезных летних блюд, просто найдите то, что подойдет вам. Нет оптимальной диеты для всех, важно следить за тем, чтобы рацион был по вашему вкусу. В таком случае вы без труда будете его придерживаться.