10 лучших продуктов для здоровья ваших глаз

Вполне очевидно, что фрукты и овощи важны: они укрепляют здоровье сердца, помогают предотвратить астму и даже повышают либидо. Стоит добавить к списку и здоровье глаз — то, что многие воспринимают как само собой разумеющееся в юном возрасте. С годами вы можете начать видеть хуже, если не примете некоторых мер. Вот продукты, которые обеспечат вам здровье глаз надолго.

Морковь

Помогите своему зрению употреблением бета-каротина, который улучшает способность видеть в темноте. Кроме того, он крайне полезен и для вашей кожи.

Листовая зелень

Капуста кейл и шпинат особенно полезны, так как в них много лютеина и зеаксантина, двух веществ, которые чудесным образом действуют на глаза. Эти питательные вещества снижают риск разрушения глазных мышц с возрастом и предотвращают развитие катаракты.

Яйца и апельсиновый сок

Ешьте на завтрак яичницу с апельсиновым соком: в этих продуктах тоже очень много лютеина и зеаксантина, так что можете почаще есть их, если не слишком любите употреблять зелень.

Цитрусовый сок

Это касается как грейпфрутового, так и апельсинового сока: высокое содержание витамина С важно не только для иммунитета, но и для снижения риска развития катаракты и возрастной дегенерации мышц, так что употребляйте такие напитки как можно чаще.

Орехи и семечки

Витамин Е защищает клетки в наших глазах от свободных радикалов и замедляет процесс развития катаракты, а также связанной с возрастом дегенерации мышц. Добавляйте семечки в салаты и ешьте арахисовое масло.

Жирная рыба

Лосось, скумбрия и анчоусы богаты полезными жирными кислотами, необходимыми для всего тела, в том числе и для глаз.

Устрицы и печень

Эти продукты богаты цинком. Недостаточное употребление цинка может приводить к снижению остроты зрения и возникновению катаракты. Другими хорошими источниками цинка являются рыба, курица и черная фасоль.