Как похудеть при помощи авокадо?

0
0

Если вы являетесь убежденным любителем авокадо, тогда ваша миссия по уменьшению массы тела заметно упростилась. Этот вкусный тропический плод поможет вам похудеть. Спелый авокадо имеет приглушенный зеленый цвет, а также приятную маслянистую консистенцию. В одном плоде содержится 322 калории, при этом 29 граммов выпадают на долю здоровых жиров, а еще 13,5 граммов — на долю растительной клетчатки. Кроме того, продукт богат витаминами А, Е, К и С, насыщен железом и кальцием.Авокадо

Похудеть

В лечении серьезных заболеваний

Научные исследования показали, что содержание полезного жира в авокадо делает его незаменимым, когда речь идет о лечении сердечно-сосудистых заболеваний, а также снижении лишнего веса. Он хорош в устранении проблем кожи головы и волос, предотвращении артрита и некоторых видов рака.Диета

Авокадо

Почему авокадо — это лучший продукт для диеты?

Диета, которая резко ограничивает количество калорий, была признана неэффективной в постепенном снижении веса и закреплении результатов. То же самое можно сказать и про рацион, значительно урезающий углеводы и жиры. Диетологи признали, что ключом к здоровому похудению является сбалансированное питание, наполненное всеми необходимыми питательными веществами и макроэлементами. Если вы мечтаете похудеть, авокадо является идеальным продуктом на каждый день. Этот плод надолго сохраняет ощущение сытости, а также поможет снизить уровень «плохого» холестерина. Регулярно поедая авокадо, вы избавитесь от воспаления, проблем с пищеварением и токсинов.Похудеть

Диета

Как это работает?

Как жирный и калорийный продукт помогает вашему здоровью? Доказано, что авокадо снижает уровень «плохого» холестерина (липопротеинов низкой плотности), а также количество триглицеридов в плазме. ЛПНП оседают на стенках сосудов и артерий, провоцируя инсульты и инфаркты. Аномально высокие уровни триглицеридов приводят к атеросклерозу и развитию инсулинорезистентности. Мононенасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в авокадо, нейтрализуют ЛПНП и триглицериды в плазме, работая на повышение уровня «хорошего» холестерина.Авокадо

Похудеть

Авокадо отлично повышает чувство сытости

Если вы будете поедать авокадо во время второго завтрака или в обед, вы не почувствуете острых приступов голода до самого вечера. Это поможет вам контролировать количество съеденной пищи. В ходе одного из научных исследований, проведенных сотрудниками из Университета Лома-Линда, выявлялось влияние тропического плода на аппетит. Добровольцы были разделены на три группы, каждая из которых имела разные уровни потребления авокадо. Во время эксперимента ученые следили за аппетитом, а также уровнем инсулина и глюкозы в крови (замеры производились через определенные промежутки времени).Авокадо

Похудеть

Итоги эксперимента

В итоге участники из инклюзивной группы потребления авокадо сообщили о повышении удовлетворенности насыщением пищей на 23 процента, а также снижении аппетита на 28 процентов. Добровольцы, поедавшие тропический плод в больших количествах, продемонстрировали еще более поразительные результаты. Их удовлетворенность насыщением возросла на 26 процентов, а аппетит снизился на 40 процентов. Смело добавляйте авокадо в пищу, если не хотите оказаться «заложником холодильника».Диета

Авокадо

В снижении риска метаболического синдрома

Под метаболическим синдромом наука понимает нарушение обмена веществ в организме, а также склонность к сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету второго типа. Если вы имеете окружность талии, превышающую норму для вашего возраста, с большей долей вероятности у вас развился метаболический синдром. Данный недуг напрямую связан с малоподвижным образом жизни и постепенным увеличением массы тела. Повернуть ситуацию в обратном направлении помогут растительные пищевые волокна. Разнообразьте диету овощами, фруктами, цельным зерном, а также полезными жирами (орехами, семенами и авокадо). Это улучшит качество вашего питания, вместе с тем снизит потребление сладких продуктов. Окружность талии будет постепенно уменьшаться, а проблема метаболического синдрома исчезнет.Похудеть

Диета

Физическая нагрузка

Не забудьте уделять внимание посильной физической нагрузке. Движение даст вашему телу заряд бодрости, насытит внутренние органы кислородом и повысит обмен веществ. Не стоит говорить о том, что упражнения или кардиотренировки помогут сжечь дополнительное количество калорий.Авокадо

Какие продукты включить в рацион?

Наполните свой ежедневный рацион полезными овощами, многие из которых имеют отрицательную калорийность. Речь идет о шпинате, моркови, кочанной капусте, брокколи, томатах, сезонной зелени, сладком картофеле, баклажанах, тыкве и кабачках.

Помимо авокадо включите в меню цитрусовые, арбуз, яблоки, груши, персики сливы. Из мясных продуктов отдавайте предпочтение диетической птице (куриной грудке и индейке), постной говядине и костному бульону. Не забывайте, что белок содержится в рыбе, тофу, фасоли, чечевице и грибах.Похудеть

Орехи и семена станут прекрасным перекусом или дополнением к салатам. В качестве заправки отдавайте предпочтение оливковому, арахисовому и льняному маслу. В неограниченном количестве вы можете использовать разнообразные травы и специи.

Из зерновых отдавайте предпочтение темным культурам. Следите за тем, чтобы в молочных продуктах, которые вы употребляете, было низкое содержание жира. Помимо воды пейте кокосовое молоко и свежевыжатый фреш из фруктов или овощей.Диета

Авокадо

Что нельзя употреблять?

Обычный картофель содержит слишком много крахмала и мало клетчатки. Исключите этот продукт из рациона. Манго и виноград в связи с высоким содержанием фруктозы также не станут вашими союзниками в похудении. Откажитесь от красного мяса, орехов кешью, сливочного, рапсового и подсолнечного масла, маргарина, белого риса, жирной сметаны, цельного молока, сливочного сыра, газировки, энергетических напитков и алкоголя.Похудеть

Салат с креветками из авокадо

Для приготовления этого салата вам потребуется:

  • 10 креветок;
  • авокадо, нарезанного кубиками, — половина стакана;
  • желтый перец соломкой — четверть чашки;
  • грубо нарезанная капуста — четверть чашки;
  • измельченный сельдерей — ¼ стакана;
  • измельченный чеснок — по вкусу;
  • сок лимона или лайма — 2 столовые ложки;
  • семена кинзы;
  • оливковое масло для заправки;
  • соль и молотый черный перец.

Отварите креветки в течение 2—3 минут. В отдельной миске смешайте заправку: масло, сок лайма, соль и перец — и дайте настояться. Поместите в салатницу приготовленные креветки, авокадо и другие овощи. Полейте салат заправкой и перемешайте. Подавать к столу, украсив мелко порубленной зеленью.Диета

Смузи из авокадо

Из авокадо можно приготовить изумительный смузи. Для этого возьмите половину плода, немного шпината, апельсин и молотый имбирь. Поместите продукты в блендер и взбейте до однородной массы. Перед употреблением добавьте кайенский перец и розовую гималайскую соль.Авокадо

Норма потребления авокадо

Считается, что для нормальной жизнедеятельности организму достаточно всего лишь половины авокадо в день. Поэтому если вы не едите салат или не пьете смузи, можете поедать фрукт в сыром виде во время второго завтрака или в качестве перекуса.ДиетаПохудеть

Другие полезные советы

Не забывайте о хорошей гидратации, поэтому стремитесь выпивать не менее 8 стаканов жидкости в день. При интенсивных тренировках норма потребления воды может быть увеличена в два раза.

Похудеть

Старайтесь принимать пищу по часам, не ждите, пока вы будете чувствовать сильный голод. Ориентируйтесь на двух-трехчасовые промежутки между трапезами. Отправляясь в магазин, выбирайте продукты осознанно, думая об улучшении собственного здоровья.