8 причин, по которым менструация проходит более болезненно

Женщины ощущают боль и дискомфорт при менструации по причине сокращения матки, связанного с отторжением эндометрия. Однако это не единственные неприятные ощущения при месячных. Помимо тянущих болей внизу живота у представительниц прекрасного пола нередко встречаются вздутие живота, перепады настроения, потливость, вялость и болезненные ощущения в области молочных желез. По сути, менструальный цикл заставляет женщину впадать в депрессию. К сожалению, эти симптомы нельзя предотвратить, их можно только облегчить. С другой стороны, ощущения, связанные с менструацией, можно бессознательно усугубить. Вот что вы не должны делать, когда надвигаются «эти дни».

Недостаток сна

Хороший ночной сон играет важное значение в «перезагрузке» всех процессов организма, в том числе в регуляции выработки половых гормонов. Если вы не высыпаетесь, в отлаженной системе происходит сбой, вследствие чего менструация становится более длительной и болезненной. Кажется, мы нашли еще один повод, чтобы отказаться от бессмысленной прокрутки новостных лент в социальных сетях перед сном. Мы нашли еще один повод, чтобы не есть на ночь. Ваше тело должно получать от 6 до 8 часов непрерывного сна, в противном случае увеличится уровень стресса, что автоматически повысит уровень боли.

Напитки с кофеином

Эксперты предупреждают, что каждый человек имеет индивидуальную реакцию организма на кофеин. Но в ходе наблюдений была выявлена любопытная закономерность: чем выше потребление кофеина, тем интенсивнее менструальная боль. К тому же дополнительный кофеиносодержащий напиток на ежедневной основе увеличивает риск развития предменструального синдрома на 30 процентов.

Курение

По данным одного из социологических опросов, более 70 процентов женщин сообщили о том, что курение обостряет симптомы ПМС. Курильщиц мало останавливает тот факт, что с помощью каждой новой пачки сигарет они добровольно приближают встречу с раком легких. Это заболевание видится таким туманным и призрачным. А вот усиление болей при месячных реально уже сегодня. Тяжелые симптомы повторяются из месяца в месяц. Может быть, эта причина заставит женщин навсегда расстаться с сигаретами?

Алкоголь

Спиртные напитки несут ответственность за несколько негативных последствий для организма. Но если связать это с менструацией, то самыми опасными из них являются обезвоживание и вымывание магния. Именно эти параметры усугубляют болезненные симптомы предменструального синдрома. Если же вы любите превысить допустимую норму, тогда вам обеспечены головные боли, плохой сон, похмелье и перепады настроения. А мы уже знаем, что недостаток сна усугубляет болевые ощущения при месячных.

Сахар

Поначалу большой брикет шоколадного мороженого и панкейки могут облегчить ваши страдания, однако совсем скоро с телом произойдет обратная метаморфоза. Сахар повышает уровень инсулина в крови, а это, в свою очередь, вторгается в гормональный баланс вашего тела. Когда уровни эстрогена, тестостерона и прогестерона «скачут», это и вызывает гнев, раздражительность и перепады настроения. Так что сладости — это не то, что вам нужно, чтобы заглушить боль. Выбирайте альтернативные варианты десерта, среди которых мюсли, фрукты и арахисовое масло.

Стресс

Стрессовые ситуации сами по себе вызывают в организме негативные ощущения. Если же они совпадают с менструацией, складывается и вовсе не радужная картина. Доказано, что стресс ответственен за снижение болевого порога. Это обстоятельство делает женщин более чувствительными к менструальной боли.

Как же совладать с собственными нервами и облегчить страдания? Каждый раз, когда намечаются «эти дни», попробуйте избавиться от напряжения посредством распространенных и доступных успокаивающих мер: медитации, посещения культурных мероприятий, чтения или йоги. Эти занятия действительно снимут нервное напряжение и облегчат ваши страдания.

Недостаток физических упражнений

Когда вы будете корчиться от боли и судорог, все, что вам захочется в тот момент, это свернуться клубком на диване и укрыться мягким пледом. Однако подумайте дважды, прежде чем забиваться в угол. Ваша пассивность в данном случае играет против вас. В то время, когда ваше тело испытывает умеренные физические нагрузки, улучшается кровоток, что помогает в снижении стресса. Сделайте зарядку или выйдите на прогулку. Совсем скоро вы заметите, как боль спадет.

Соль

Так как во время менструации ваше тело теряет дополнительное количество жидкости, вам необходимо внимательно следить за восполнением электролитного баланса. В то же самое время эксперты рекомендуют исключить из рациона соленые продукты, которые удерживают влагу в организме.

Это важно, если во время месячных вы страдаете от вздутия живота. В данном случае отеки лишь усугубляют положение. Поэтому во время месячных вы должны сказать соленым продуктам «нет», а воде «да». Для разнообразия вы можете пить травяной чай, смузи, фреш. Но будьте осторожны, когда речь идет о добавлении сахара.