22 полезные закуски, которые помогут вам утолить голод в течение дня

То, что вы едите в течение дня, не только влияет на ваши здоровье и вес, но еще и воздействует на вашу продуктивность. Продукты, полные жира и сахара, вызывают сонливость и снижают уровень энергии. Тем не менее из-за скуки, нехватки времени или сна люди нередко предпочитают перекусывать именно ими. К счастью, есть множество других вариантов, которые будут куда полезнее.

Миндаль

Миндаль — это прекрасный источник протеина и жирных кислот, гарантирующих сытость. В этих орехах много питательных веществ, а также клетчатки. Витамин Е и мононенасыщенные жиры помогут поднять уровень полезного холестерина. Только следите за размером порций, ведь в орехах все же достаточно много калорий.

Нежирный попкорн

Это низкокалорийный продукт, который прекрасно поможет утолить голод. Попкорн является достойным источником полезных волокон клетчатки. Если вы хотите придерживаться правильного питания, держитесь подальше от вариантов с маслом. Жирный попкорн будет куда менее полезным.

Свежие фрукты

Фрукты полны витаминов и минералов, кроме того, они сладкие. Это прекрасный источник антиоксидантов, необходимых для крепкой иммунной системы и лучшей производительности на работе.

Сухие хлопья

Практически всю энергию мозг получает из глюкозы, это важнейший простой сахар в метаболизме человека. Употребление продуктов с низким гликемическим индексом, таких как цельнозерновые хлопья, позволяет получить стабильный уровень глюкозы. Это важно для активности мозга и способности сфокусироваться.

Сухофрукты

Свежие фрукты — это всегда замечательный вариант, но и сушеные вполне подойдут. Используйте абрикосы, изюм, яблоки или бананы. Эти сухофрукты сладкие, полные клетчатки и калия.

Протеиновые батончики

Остерегайтесь: в некоторых батончиках слишком много калорий. Заранее проверяйте ингредиенты, чтобы убедиться, что вы покупаете полезный батончик с натуральными фруктами и орехами, содержащий менее двухсот калорий.

Рисовые хлебцы

Рисовые хлебцы — это прекрасный вариант, в них мало калорий, а разновидности бывают достаточно аппетитные. Например, вы можете найти сырные или карамельные.

Крендельки

Хоть в крендельки и добавлена соль, зато в них мало жира, и поэтому это отличный источник углеводов, который поможет вам дождаться обеда или ужина. Просто помните, что есть нужно в меру.

Авокадо

Если вы пытаетесь снизить уровень холестерина или стараетесь есть больше клетчатки и калия, вам поможет авокадо. Из него можно готовить самые разные перекусы, например, делать салат с нарезанными томатами и луком.

Замороженные бананы

Это прекрасная альтернатива мороженому, в котором слишком много сахара и жира. Банан средних размеров будет хорошим источником глюкозы для производительности мозга.

Сырные палочки или творог

Если у вас в офисе есть холодильник, держите под рукой эти хорошие источники протеина. Они помогут сохранить стабильный уровень сахара в крови и не вызовут сонливость.

Салат с тунцом

В тунце присутствуют жирные кислоты омега-3, это важнейшие жиры, которые необходимы для нормальной работы мозга. Сделайте себе салат с тунцом, используя вместо майонеза авокадо или греческий йогурт. Кроме того, помните о том, что у тунца и вареных яиц достаточно заметный запах, поэтому в офисе с открытой планировкой эти продукты есть все же не стоит.

Орешки в васаби

Это прекрасный вариант, когда вам хочется чего-то соленого и хрустящего. К тому же в орехах есть клетчатка и белок.

Овощи с хумусом

Хумус и овощи, к примеру морковь, это прекрасное сочетание, обеспечивающее достаточное количество углеводов и приятную хрустящую текстуру. Из этого приятного блюда вы получите все необходимые питательные вещества. Кроме того, нут в хумусе является хорошим источником кальция, железа, белка и клетчатки, что позволяет предотвратить резкий подъем уровня сахара в крови.

Томатный сок

Иногда вы только думаете, что вам хочется есть, но на самом деле вам хочется пить. Попробуйте выпить стакан томатного сока без соли. Другие овощные соки тоже подойдут.

Чипсы из капусты кейл

Если вам хочется чего-то хрустящего, чипсы из капусты кейл будут отличным вариантом с минимумом калорий и большим количеством питательных веществ. Готовить их просто и легко. Для приготовления закуски достаточно смешать крупно нарезанную капусту с оливковым маслом, а потом запечь до хруста.

Йогурт

Во многих йогуртах содержатся хорошие бактерии, необходимые для здоровья пищеварительного тракта. Кроме того, йогурт является отличным источником белка, кальция, витаминов, калия и магния. Главное, выбирать йогурт без наполнителя. В таких продуктах слишком много сахара. Лучше возьмите натуральный йогурт, а фрукты для сладости добавьте самостоятельно.

Эдамаме

Эдамаме — это прекрасный перекус для перерыва в офисе. Это продукт без резкого запаха, к тому же поедание его не сопровождается шумом. В бобах нет глютена и мало калорий, нет холестерина, зато много белка, железа и кальция. Это хороший вариант для легкого и одновременно сытного перекуса.

Яйцо вкрутую

Это великолепный источник белка, который поможет справиться с голодом и стабилизировать уровень сахара в крови. Тем не менее проблемой является сильный запах. Ешьте яйца вкрутую только на офисной кухне, чтобы не становиться причиной недовольства окружающих.

Яблоки с арахисовым маслом

Яблоки — это хороший источник клетчатки и углеводов, что обеспечивает подъем уровня энергии, а арахисовое масло (можно использовать также миндальное) является источником полезных мононенасыщенных жиров и белка, который стабилизирует уровень сахара в крови. Это полезный и сытный перекус, энергии от которого вам хватит на несколько часов.

Сельдерей и миндальное масло

В сельдерее очень мало калорий, так что это прекрасный перекус для худеющих. К тому же это хороший источник витаминов и кальция. Если вы не хотите есть сельдерей без добавок, сочетайте его с небольшим количеством арахисового масла. Это очень вкусный вариант.

Холодные овощи, обжаренные на гриле

Если у вас остались приготовленные на гриле овощи, вы вполне можете брать их с собой на работу в качестве перекуса. Чтобы получилось особенно аппетитно, полейте овощи бальзамическим уксусом. По возможности не добавляйте масло.