18 натуральных средств от высокого давления
Если у вас повышенное давление, вам следует отказаться от соли – но это не единственный важный шаг, который стоит сделать. Познакомьтесь с другими полезными советами для тех, кого беспокоит гипертония.
Ходите гулять
Даже минимальное физическое усилие может обеспечить внушительный результат. Японские исследователи обнаружили, что волонтеры, занимавшиеся тридцать-девяносто минут в неделю, снизили давление практически на том же уровне, что и те, кто тренировался более девяноста минут. Попробуйте хотя бы гулять ежедневно на протяжении пятнадцати минут - даже такого минимального усилия будет достаточно для того, чтобы улучшить свое физическое состояние.
Употребляйте больше калия
Калий - это прекрасное средство для снижения кровяного давления, при этом слишком мало людей получает достаточное количество этого вещества. В авокадо больше калия, чем в любом другом фрукте или овоще, включая бананы, так что добавляйте его в салаты или на бутерброды, чтобы улучшить свой рацион. Можете также почаще есть дыни, батат, шпинат и фасоль - в них тоже присутствует достаточное количество калия.
Составьте график приема лекарств
Если вы начали принимать лекарства, но не видите положительного результата, убедитесь, что пьете таблетки правильно. В двадцати пяти процентах случаев люди не могут увидеть результат только потому, что забывают регулярно пить таблетки. Сделайте напоминание на телефоне, чтобы принимать лекарство каждый день в то же время.
Ешьте молотый перец
Отказ от соли может привести к тому, что пища будет казаться вам пресной – исправьте ситуацию с помощью перца. Это ароматная приправа, благодаря которой ваши вкусовые рецепторы не позволят вам скучать по соли. Сильные ароматы чеснока, базилика или лимона тоже хорошо заменят соль. Экспериментируйте с приправами и специями, чтобы разнообразить свой рацион.
Купите домашний тонометр
Люди, которые регулярно контролируют свое кровяное давление, реже страдают от гипертонии, чем те, кто замеряет давление только в кабинете врача. Есть некоторый процент людей, у которых в кабинете нормальное давление, а в повседневной жизни – повышенное. Бывает и наоборот. Так или иначе, вам нужен тонометр, чтобы вы могли адекватно оценивать собственное здоровье.
Выбирайте место для парковки подальше от входа
После менопаузы женщины, которые ежедневно проходят на несколько тысяч шагов больше, снижают кровяное давление на одиннадцать единиц. Постарайтесь ходить побольше - простые изменения в образе жизни помогут вам добиться этой цели.
Употребляйте льняное семя
Употребляйте четыре столовые ложки льняного семени – это поможет вам снизить кровяное давление. В семенах много жирных кислот Омега-3, что и становится причиной такого эффекта. Вы можете добавлять семена в овсяную кашу или йогурт, а также посыпать ими суп или салат - это не только полезно, но еще и достаточно вкусно.
Замените кофе на чай
С каждой чашкой чая, которую вы выпиваете, ваше давление снижается понемногу. Впрочем, после четырех чашек эффект уже исчезает, так что пейте чай в меру.
Практикуйте медитацию
С помощью медитации вы можете избавиться от стресса, а многочисленные исследования показывают, что это напрямую связано с кровяным давлением. Постарайтесь каждый день находить пять минут на то, чтобы тихо посидеть и повторять простую мантру, которая вам больше нравится. Не стоит думать, что это слишком необычная или религиозная практика - медитацией может быть просто умение сконцентрироваться на настоящем моменте и посидеть без движений.
Перекусывайте темным шоколадом
Проблемы с сосудами могут приводить к повышению кровяного давления, но решить их поможет темный шоколад – он содержит флавоноиды, которые делают артерии более гибкими. Несколько кусочков горького шоколада помогут снизить давление в пожилом возрасте. Флавоноиды содержатся также в чае, вине, фруктах и овощах, так что разнообразный рацион поможет вам улучшить ваше состояние.
Держите любимого человека за руку
Если вы оказались в стрессовой ситуации, держитесь за руку с любимым человеком – через десять минут ваше кровяное давление стабилизируется, это доказано исследованиями. Кроме того, помогут и объятия.
Перекусывайте курагой
В процессе сушки в кураге повышается концентрация калия, бета-каротина, клетчатки и железа – все это помогает улучшить циркуляцию крови, а значит, стабилизирует давление. Выбирайте качественную курагу, не обработанную химикатами при приготовлении.
Спите с берушами
Если вы спите при посторонних звуках, ваше сердцебиение учащается, а кровяное давление повышается. Используйте беруши, чтобы избежать всех возможных звуков.
Пейте апельсиновый сок
В рамках эксперимента волонтеры пили апельсиновый сок по утрам и по вечерам. В результате систолическое давление у них снизилось на 7 процентов, а диастолическое – на 4,6 процента. Возможно, причина в том, что в апельсиновом соке содержится много калия.
Заведите себе домашнего питомца
Наличие питомца помогает при гипертонии – это снижает кровяное давление не менее эффективно, чем некоторые виды лекарств.
Оцените свой сон
Очень многие люди, страдающие от апноэ, болеют и гипертонией. Нарушение сна, при котором прекращается дыхание, может проявляться громким храпом или повышенной усталостью на протяжении дня. Если у вас есть подозрение, что это может касаться вас, обсудите это со своим лечащим врачом.
Ешьте соевые бобы
Постарайтесь употреблять обжаренные соевые бобы каждый день на протяжении двух недель – это может снизить давление на десять пунктов, как показывают исследования. Выбирайте сою без соли, чтобы не вредить организму.
Следите за скрытыми источниками соли
Соль может скрываться в самых неожиданных местах, к примеру, в хлопьях для завтрака. Постарайтесь ежедневно следить за своим питанием, найдите альтернативы для всех привычных продуктов, содержащих слишком много соли.
Подумайте о пищевых добавках
Чеснок, кальций, рыбий жир и коэнзим Q10 отличаются особенностями, помогающими снизить кровяное давление. Посоветуйтесь с врачом о том, не нужно ли вам принимать какие-либо добавки на постоянной основе.
