Эти 10 продуктов помогут улучшить ваш сон
Известно, что человеческому организму нужно спать, чтобы нормально функционировать. Обязательно обеспечивайте своему телу семь-восемь часов отдыха каждую ночь. Некоторым трудно расслабиться после долгого дня, но есть продукты, которые помогут уснуть. Помните, что важно также создать для себя график сна и включить в свое расписание тренировки.
Эдамаме
В порции соевых бобов более ста процентов дневной нормы триптофана – вещества, обеспечивающего сон.
Палтус
В этой рыбе содержится очень много витамина В6, который помогает уснуть и облегчает боль в ногах при судорогах.
Мисо
Аминокислоты в пасте мисо, приготовленной из ферментированных соевых бобов, улучшают производство мелатонина в организме и естественным образом стимулируют сон.
Семена льна
Если вам грустно и вы не можете заснуть, употребляйте семена льна – высокое содержание жирных кислот Омега-3 помогает мозгу поднимать настроение.
Овсяная каша
Овсянка - это прекрасный источник мелатонина, который естественным образом вызывает сонливость. Теплая каша обеспечит вам прекрасный ночной сон.
Теплое молоко
Это не миф! Кальций в молоке помогает мозгу усваивать триптофан. Кроме того, психологически это полезно, так как напоминает о детстве.
Греческий йогурт
Белок из греческого йогурта стабилизирует уровень сахара в крови и подавляет аппетит на протяжении ночи. Кальций способствует снижению уровня стресса.
Яйцо вкрутую
Белок, содержащийся в яйце, поможет вам чувствовать сытость всю ночь, потому что белок усваивается долго и медленно.
Миндаль
Это отличный источник магния, который помогает расслабить мышцы тела. Как только они расслабляются, то же происходит и с мозгом, в результате вам становится намного проще погружаться в сон.
Ромашковый чай
Этот чай веками используют как натуральное снотворное, потому что он успокаивает.
