Эти 10 продуктов помогут улучшить ваш сон

Известно, что человеческому организму нужно спать, чтобы нормально функционировать. Обязательно обеспечивайте своему телу семь-восемь часов отдыха каждую ночь. Некоторым трудно расслабиться после долгого дня, но есть продукты, которые помогут уснуть. Помните, что важно также создать для себя график сна и включить в свое расписание тренировки.

Эдамаме

Продукт

В порции соевых бобов более ста процентов дневной нормы триптофана – вещества, обеспечивающего сон.

Палтус

Сон

В этой рыбе содержится очень много витамина В6, который помогает уснуть и облегчает боль в ногах при судорогах.

Мисо

Спать

Аминокислоты в пасте мисо, приготовленной из ферментированных соевых бобов, улучшают производство мелатонина в организме и естественным образом стимулируют сон.

Семена льна

Продукт

Если вам грустно и вы не можете заснуть, употребляйте семена льна – высокое содержание жирных кислот Омега-3 помогает мозгу поднимать настроение.

Овсяная каша

Сон

Овсянка - это прекрасный источник мелатонина, который естественным образом вызывает сонливость. Теплая каша обеспечит вам прекрасный ночной сон.

Теплое молоко

Продукт

Это не миф! Кальций в молоке помогает мозгу усваивать триптофан. Кроме того, психологически это полезно, так как напоминает о детстве.

Греческий йогурт

Сон

Белок из греческого йогурта стабилизирует уровень сахара в крови и подавляет аппетит на протяжении ночи. Кальций способствует снижению уровня стресса.

Яйцо вкрутую

Спать

Белок, содержащийся в яйце, поможет вам чувствовать сытость всю ночь, потому что белок усваивается долго и медленно.

Миндаль

Сон

Это отличный источник магния, который помогает расслабить мышцы тела. Как только они расслабляются, то же происходит и с мозгом, в результате вам становится намного проще погружаться в сон.

Ромашковый чай

Сон

Этот чай веками используют как натуральное снотворное, потому что он успокаивает.