Как с помощью регулярных прогулок и позитивного настроения снизить риск простудных заболеваний
Приближается зима, и с наступлением холодов возрастает риск простудных заболеваний. В это время года наш организм особенно ослаблен и нуждается в большем внимании и заботе. Чтобы не болеть и укрепить иммунитет, стоит подумать о профилактике простуды и вирусных инфекций. Специалисты дают полезные советы, как позаботиться о своем здоровье, так чтобы никакая болезнь и недомогание не омрачили вашу жизнь.
Диета
Диетологи советуют съедать на двадцать процентов меньше от суточной нормы. Дело в том, что переедание приводит к увеличению уровня холестерина, триглицеридов, проблемам с артериальным давлением. Если вы будете придерживаться диеты, то сможете привести все показатели в норму и укрепить иммунитет. Только помните, что ни в коем случае нельзя голодать. Организм должен сполна получать все питательные вещества. Исключите из рациона питания фастфуд и налегайте на фрукты и овощи.
Имбирь, чеснок, апельсины, яблоки являются отличной профилактикой простудных заболеваний. Постарайтесь не употреблять в пищу полуфабрикаты и обработанные продукты. Будет полезно готовить еду дома.
Витамины
Именно в холодное время года нужно подумать об укреплении иммунной системы. Не всегда полезные вещества и микроэлементы можно получить из еды. В данном случае будет полезно подумать о витаминном комплексе. Вы без труда сможете найти в любой аптеке специальные добавки и витамины. Отдавайте предпочтение той продукции, в которой содержатся витамины А, С и D. Еще один простой лайфхак – это ложка пивных дрожжей на завтрак. Именно в этом продукте есть все витамины группы В, которые также нужны для укрепления иммунитета.
Свежий воздух
Очень часто большую часть времени мы вынуждены проводить в закрытых помещениях: в квартире, офисе и т.д. Это очень плохо, поскольку мы все вдыхаем один и тот же воздух, которые просто кишит бактериями и вирусами, особенно в том случае, если в помещении есть приболевшие люди. В целях профилактики обязательно почаще выходите на улицу, бывайте на свежем воздухе. Если есть перерыв на работе, выйдите из душного офиса. На выходных лучше не сидеть дома, а отправиться на прогулку в парк или съездить на пикник за город. Так вы наберетесь новых эмоций, впечатлений, зарядитесь энергией на предстоящую рабочую неделю, а заодно позаботитесь о своем здоровье.
Физические упражнения
Занятия спортом помогают не только сохранить стройную фигуру, но также являются отличной профилактикой простудных заболеваний. Делайте упор на кардиоупражнения. Такие нагрузки улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость, улучшают вентиляцию легких, насыщают кровеносную систему кислородом. Основные виды кардиоупражнений:
- плавание;
- бег;
- ходьба;
- аэробика;
- аквааэробика;
- катание на велосипеде.
Вакцина от гриппа
Минздрав России призывает всех граждан делать вакцинацию от гриппа. Прививки делаются совершенно бесплатно. Вы можете обратиться в больницу по месту прописки за консультацией. Так вы обезопасите себя и окружающих от распространения и заражения вирусными заболеваниями.
Позитивный настрой
Ученые выяснили, что чаще всего болеют именно те люди, которые панически боятся заболеть. Конечно, вы должны заботиться о своем здоровье, но во всем нужно знать меру. Простые профилактические меры в сочетании с позитивным настроем принесут свои положительные результаты. Оказывается, когда мы счастливы и спокойны, то организм вырабатывает больше антител и сопротивляемость вирусам возрастает в разы. Именно поэтому старайтесь меньше подвергать себя стрессу и настраивайтесь на позитив. Занимайтесь теми вещами, которые приносят вам удовольствие. И не забывайте высыпаться.
Долой стресс
Если мы находимся в состоянии стресса, то уровень кортизола в организме зашкаливает. Из-за этого разрушается и становится более ослабленным иммунитет. А это значит, что нужно стараться поменьше подвергать себя стрессовым ситуациям. Вы можете практиковать йогу, медитацию, дыхательные практики для того, чтобы снизить уровень кортизола. Также побольше общайтесь с домашними животными. Именно при взаимодействии с братьями нашими меньшими мы успокаиваем свою нервную систему и уменьшаем негативное влияние стресса.
Общение
Люди – социальные существа. Мы чувствуем себя гораздо лучше, когда общаемся друг с другом, а не сидим сутками в изоляции. Так что это еще один аргумент в пользу того, чтобы не сидеть на выходных дома, а выходить в свет.
