Как терять вес во время сна? 9 простых советов для ленивых

Если вы постоянно мечтаете о том, чтобы легко и просто похудеть, вам стоит познакомиться со способами сбрасывать вес во сне!

Перекусите белком перед сном

Склонны перекусывать, перед тем как отправиться в постель? Наполните свой холодильник протеиновыми коктейлями! Исследователи обнаружили, что мужчины, которые употребляли коктейли с тридцатью граммами белка перед сном, сжигали больше калорий к следующему утру по сравнению с теми, кто не ел ничего. Кроме того, белок способствует восстановлению мышц. Чем больше у вас мышечная масса, тем больше калорий вы сжигаете. Это говорит о том, что вам действительно стоит постараться употреблять перед сном побольше белка, так как это поможет вам быстро заметить результат.

Спите в полной темноте

Если вы живете на территории, где много света на улице по ночам, используйте плотные шторы или жалюзи в спальне, чтобы ничто не нарушало ваш сон. Избавьтесь от слишком ярких часов с электронным циферблатом, выключите телевизор. Когда вы оказываетесь в полной темноте, ваш организм производит мелатонин, который помогает ощутить сонливость. Кроме того, он стимулирует производство особого жира, помогающего сжигать лишние килограммы. Обязательно следите за тем, чтобы в комнате было максимально темно, когда вы спите.

Снизьте температуру в помещении

Сон в прохладном помещении может помочь вам сжечь больше калорий за ночь. Люди, которые спят в прохладном помещении, сжигают на семь процентов больше калорий, чем те, которые спят в теплой комнате. Вероятнее всего, это происходит потому, что организму приходится усерднее работать, чтобы поддерживать температуру на стабильном уровне. На это и уходят калории. Может, семь процентов и не кажутся серьезным количеством, но за сутки получается сотня калорий. Каждая мелочь имеет значение, когда вы хотите сбросить вес, так что не игнорируйте эту особенность организма.

Отключите гаджеты

Когда вы готовитесь отправиться в постель, выключайте все гаджеты. Исследователи установили, что короткие голубые волны, излучаемые планшетами и телефонами, нарушают производство мелатонина в организме и могут приводить к проблемам с метаболизмом. Обязательно отключайте гаджеты заранее, то же касается и телевизора. Чем дольше вы смотрите телевизор, тем выше у вас в организме уровень триглицеридов, приводящих к проблемам с метаболизмом, и тем ниже уровень адипонектина, белка, важного для переваривания жиров и контроля уровня глюкозы. Постарайтесь найти для себя другие занятия перед сном, к примеру, можете просто почитать книгу или принять расслабляющую ванну.

Найдите время на сон

Конечно, вы и так знаете, как важно высыпаться, но напряженный график или другие дела нередко мешают вам поспать достаточно долго. Что ж, теперь у вас будет еще больше мотивации для полноценного сна. Оказывается, семь-восемь часов отдыха позволяют сжигать больше калорий в течение дня, даже если вы ничего не делаете. Хорошо отдохнувший человек тратит больше энергии, чем утомленный. Кроме того, после еды он сжигает на двадцать процентов калорий больше. Нехватка сна делает жировые клетки менее чувствительными к инсулину, что приводит к лишнему весу. Постарайтесь всегда находить в своем графике время на полноценный сон, ведь это важно не только для здоровья, но и для вашей фигуры.

Откажитесь от спиртных напитков

Во сне наше тело сжигает наибольшее количество калорий. Если вы выпьете спиртное прямо перед тем, как отправиться в постель, ваше тело будет переваривать алкоголь и это не позволит вам погрузиться в фазу глубокого сна. Стакан вина к ужину — это нормально, но не пейте больше и откажитесь от спиртного за три часа до сна. Это поможет вам нормально выспаться и сжечь больше калорий.

Ешьте небольшой ужин

Как и в случае с употреблением алкоголя, большое количество еды перед сном приведет к тому, что ваш организм будет занят попытками все переварить. Когда мы погружаемся в глубокий сон, организм производит гормон роста. Если вы поели прямо перед сном, в результате организм будет запасать еду в форме жира, не используя ее как топливо. Постарайтесь контролировать размер своих порций и не есть прямо перед сном ничего слишком тяжелого.

Не тренируйтесь перед сном

Регулярные тренировки — это очень важно для эффективного похудения. Тем не менее стоит помнить, что нельзя тренироваться позже, чем за четыре часа до сна. Тренировки наполняют организм энергией и мешают погрузиться в глубокий сон, что может привести к тому, что вы будете бесконечно ворочаться и не отдохнете. Старайтесь заниматься спортом утром или в послеобеденное время.

Спите голышом

Этот совет может показаться странным, тем не менее у этого действительно немало преимуществ. Это помогает сжигать калории, потому что так вам прохладнее, к тому же в результате в теле повышается количество хорошего жира, который помогает избавляться от энергии. Именно поэтому стоит отказаться от теплой пижамы и при возможности спать без одежды.