20 привычек, из-за которых вы можете стареть быстрее

Даже если вы выглядите моложе, вам наверняка не хочется ускорять старение. Способы, помогающие остановить появление морщин, интересуют всех. Что ж, стоит знать, что роль играет не только генетика, но и разнообразные привычки. Питание, тренировки, пребывание на солнце или курение – все это играет свою роль, определяя, сколько вы проживете, как будет выглядеть ваша кожа, как будет работать мозг и насколько вы будете здоровы. Разумеется, старение – это совершенно естественно. Тем не менее, если вы не хотите его ускорить, изучите список опасных привычек.

Вы любите мясо

Если вы предпочитаете есть мясо, а не овощи, вы сокращаете продолжительность своей жизни. Связь между употреблением мяса и преждевременной смертью подтверждена многочисленными исследованиями. Люди, которые едят фрукты и овощи, снижают риск гибели на пятнадцать процентов. Если в вашем рационе преобладает мясо и мало овощей, вы не получаете нужных организму антиоксидантов, защищающих от рака, а также разнообразных питательных веществ.

Вы много сидите

Можно подумать, что физическая работа – это тяжело и опасно, но работа за столом вредит не меньше. Согласно данным исследований, проведение более чем восьми часов в день за столом повышает риск преждевременной смерти на шестьдесят процентов. Сердечно-сосудистые заболевания и рак – это основные причины смерти, связанные с неактивным образом жизни. Если вы подолгу сидите, циркуляция крови ухудшается, организм хуже контролирует уровень сахара, растет уровень холестерина. Тем не менее, если человек тренируется по часу в день, негативный эффект удается нейтрализовать. Постарайтесь время от времени вставать, чтобы пройтись, это поможет контролировать уровни сахара и инсулина. Кроме того, старайтесь подниматься по лестнице, а не на лифте. Это поможет вам предотвратить набор массы тела.

Вы сладкоежка

Неважно, что именно вы делаете – пьете сладкую газировку, завтракаете сахарными хлопьями или перекусываете сладкими батончиками, так или иначе, вы старите себя. Употребляя пищу с высоким содержанием сахара, мы наполняем организм молекулами, которые воздействуют на коллаген и эластин. В результате воспалительные процессы обостряются. Сахар приводит к негативным процессам в организме. К счастью, эффект обратимый: люди, отказывающиеся от сладостей или полуфабрикатов, быстро снижают уровень воспаления.

Вы не тренируетесь

Для тренировок вовсе не обязательно ходить в зал. Эксперты утверждают, что достаточно и получаса умеренной ходьбы, чтобы укрепить здоровье, снизить уровень плохого холестерина, защитить сердце, улучшить чувствительность к инсулину и укрепить кости. С возрастом травмы становятся более вероятными, поэтому тренировки так важны.

Вы не пьете зеленый чай

Зеленый чай помогает избавиться от лишнего жира. Исследователи предполагают, что дело в катехинах, антиоксидантах, подстегивающих метаболизм и ускоряющих способность печени сжигать жировые клетки. Кроме того, эксперименты показали, что люди, которые пьют много зеленого чая, снижают риск преждевременной смерти.

Вы едите только переработанные злаки

В переработанных злаках нет клетчатки, так что они не менее вредны, чем сахар. Если вы употребляете только белый рис, пшеничный хлеб, макароны, выпечку, ваш организм страдает без цельных злаков. В цельных злаках много витаминов группы В, которые снижают уровень вызывающего воспалительные процессы гормона гомоцистеина.

Вы редко высыпаетесь

Многие люди не высыпаются, что крайне вредно: сон важен для регуляции гормонов, восстановления мышц, развития памяти и поддержания нормального уровня метаболизма. Сделайте сон своим приоритетом!

Вы не едите рыбу

Если в вашем рационе не хватает полезных жирных кислот омега-3, вы можете столкнуться с воспалительными процессами и проблемами метаболизма. К счастью, употребление рыбы поможет вам исправить ситуацию и даже увеличит продолжительность жизни!

Вы постоянно подвергаетесь стрессу

Постоянный стресс означает повышенный уровень кортизола, гормона накопления жира, который вызывает повышенное кровяное давление, боль в груди, замедленный метаболизм. Все это сокращает вашу жизнь.

Вы пьете слишком много кофе

Если вы употребляете слишком много кофеина во второй половине дня, это негативно воздействует на качество сна и не позволяет вам быстро заснуть, кроме того, сокращается общее время, проведенное во сне. В результате вы не восстанавливаетесь.

Вы злоупотребляете алкоголем

Умеренное употребление алкоголя может быть даже полезным, тем не менее, если вы пьете без меры, вы можете серьезно себе навредить. Особенно опасны напитки, полные сахара. Кроме того, алкоголь лишает организм витамина А, антиоксиданта, необходимого для обновления клеток. Если вы пьете, выбирайте коктейли без добавленного в них сахара.

Вы едите маргарин

Трансжиры крайне опасны для здоровья и вредны для клеток кожи. Многие люди употребляют их достаточно часто, что приводит к быстрому старению кожи и обостряет воспалительные процессы.

Вы не ограничиваете употребление жареной пищи

Жареная еда, особенно приготовленная во фритюре, крайне вредна для фигуры. Кроме того, она сокращает продолжительность жизни. Во время жарки возникают свободные радикалы, которые являются основной причиной старения. Это значит, что пища вредит не только талии, но и внутренним органам.

Вы едите переработанное мясо

Салями, бекон, колбаса и мясные нарезки полны нитратов и консервантов, вызывающих воспалительный процесс. Они вызывают возникновение в организме свободных радикалов, что приводит к окислению клеток и наносит вред. К тому же в таком мясе много насыщенного жира, опасного для сердца. Постарайтесь сократить употребление подобной пищи.

Вы не следите за происхождением овощей, фруктов, мяса

В течение жизни в организме человека накапливаются токсины из еды и напитков. Эти вещества оказываются в крови или хранятся в жировых клетках, оказывая разрушительный эффект на здоровье и вызывая воспаление. Многие токсины связаны с пестицидами и гормонами. Выбирайте органические фрукты и овощи, которые были обработаны по минимуму.

Вы едите обугленное мясо

Откажитесь от обугленного мяса – в нем содержатся канцерогены. Если мясные продукты готовить на открытом огне, их употребление повышает вероятность развития рака.

Вы едите полуфабрикаты

Найти время на готовку может быть трудно, но в полуфабрикатах слишком много соли, что приводит к преждевременному старению. Употребление продуктов с большим уровнем соли ускоряет процесс старения и повышает давление.

Вы часто бываете на солнце

Гулять на природе полезно, но слишком частое воздействие солнца вредит коже. Морщины чаще всего появляются именно потому, что кожа хронически повреждена ультрафиолетом.

Вы не ходите к окулисту

Если вы не бываете у врача, вы серьезно вредите не только глазам, но и нежной коже век. Привычка щуриться напрягает мышцы. Чем чаще вы пользуетесь этими мышцами, тем они сильнее, так что над ними формируются складки на коже.

Вы курите

Эта вредная привычка вызывает рак легких и болезни сердца. Кроме того, она делает лицо старше визуально. Токсины из сигарет вызывают появление морщин и складок на коже, особенно в области вокруг рта. К тому же никотин вызывает сужение капилляров в коже, что тоже влияет на ее состояние не лучшим образом. Поскорее откажитесь от курения!