Лучшая поза для сна при болях в спине и других проблемах со здоровьем

Болей в спине, изжоги, преждевременных морщин и других неприятных моментов можно было бы избежать, приняв оптимальную позицию во время сна. Перед вами удобное руководство к действию, разработанное ведущими специалистами.Поза

Боли в спине

Если вы имеете обыкновение спать в неправильной позиции, то на протяжении 8 часов каждую ночь ваш позвоночник страдает от деформации. В своем естественном положении основная часть скелета несколько искривлена. Поэтому для уменьшения боли специалисты рекомендуют спать лежа на спине или на боку с согнутыми ногами. Вытягивать ноги в струну не рекомендуется, так как это усиливает натяжение сухожилий бедра. Под колени рекомендуется подкладывать подушку маленького размера. «Это стратегическое расположение снимает напряжение с нижней части спины», — говорит Джеффри Гольдштейн, доктор медицинских наук, начальник кафедры ортопедической хирургии Нью-Йоркского университета.Спать

Боль в плече

Если вы испытываете боль в плече, сон на боку мог бы частично облегчить состояние, однако в ночное время вы рискуете получить дополнительно давление на больную зону. Некоторые современные матрасы облегчают давление на суставы плеч и бедер. Но если вы спите на твердой или жесткой постели, вы испытываете дискомфорт, который во время сна заставляет вас непроизвольно изменить положение. Специалисты рекомендуют засыпать на спине или на животе, таким образом, вам удастся предотвратить беспокойный сон.Боль

Боли в тазобедренном суставе

Дискомфорт в бедрах, полученный после активных физических нагрузок, можно облегчить, лежа на спине. Эта поза выравнивает изгиб позвоночника, тем самым снимая давление с проблемной зоны. Если вы не хотите усугубить ситуацию, старайтесь лечь так, чтобы не вызывать боль уже на стадии быстрой фазы сна.Поза

Боль в шее

Дискомфорт в шее очень распространен из-за сидячего образа жизни, а также у тех, кто не мыслит своей жизни без сотовых телефонов. Правильный выбор подушек поможет облегчить дискомфорт во время ночного отдыха. В оптимальной позе голова фиксируется таким образом, чтобы снять давление с шеи. Удобную высоту подушки придется подбирать методом проб и ошибок, при этом следите за тем, чтобы шея не напрягалась. Вам не подойдут толстые пуховые подушки, также не стоит водружать под голову пирамиду из постельных принадлежностей. Доктор Гольдштеййн подчеркивает, что в попытке найти оптимальную высоту многие люди чрезмерно усердствуют.Спать

Болевые ощущения в колене

Это состояние знакомо всем любителям приседаний со штангой или фанатам ходьбы на дальние расстояния. Чрезмерные нагрузки на колени дают о себе знать. Но иногда боль возникает прямо во сне, при соприкосновении ног друг с другом. Наш сегодняшний эксперт рекомендует положить между ног подушку или зажать коленями одеяло. Также вам придется рассмотреть варианты, направленные на снижение нагрузки на коленные суставы при физической активности.Боль

Храп

Храп может наблюдаться у одного из партнеров, но мешает спать обоим. Если ваш супруг постоянно жалуется или уходит спать в другую комнату, в ваших интересах принятие правильной позиции для сна. Когда вы лежите на спине, сила тяжести выталкивает воздух обратно в дыхательные пути, вследствие чего на вдохе издается низкочастотный дребезжащий звук.

Это явление характерно не для всех людей, а только для тех, кто подвержен ожирению, а также имеет искривление носовой перегородки или удлиненный небный язычок. Увеличенные миндалины и аденоиды в носу также могут быть причиной храпа. Чтобы избавить себя и своих близких от неприятных звуков, во время сна необходимо подкладывать под голову две или три подушки. Таким образом, поток воздуха в дыхательных путях получит меньше препятствий. Если это прием не помогает, вас могут выручить традиционные средства от храпа, которые необходимо принимать после консультации с врачом.Спать

Дисфункция височного нижнечелюстного сустава (ВНЧС)

Некоторые люди страдают от дисфункции височного нижнечелюстного сустава или имеют другие виды челюстных болей. При наличии этих проблем специалисты рекомендуют не прижимать щеку к подушке, удерживая лицо свободным от контакта с постельными принадлежностями. «Избегайте оказания дополнительного давления на лицевые суставы и челюсти, это усугубит боль», — советует представитель американской стоматологической Ассоциации Анна Паула Ферраз-Догерти.Боль

Апноэ во сне

Синдром обструктивного апноэ сна развивается из-за регулярного скрежетания зубами или храпа. При этом, когда человек спит, его верхние дыхательные пути частично или полностью блокируются. Это заставляет его несколько секунд пребывать без сознания, прежде чем получить глоток воздуха. Прекращение легочной вентиляции (апноэ) происходит в положении лежа из-за западания языка внутрь. Как и в случае с храпом, эксперты не рекомендуют лицам, страдающим от синдрома обструктивного апноэ сна, спать на спине. Необходимо выбрать любое другое удобное положение.Поза

Изжога и кислотный рефлюкс

Когда нижний сфинктер пищевода или клапан желудка достаточно расслаблен, это позволяет кислоте подниматься вверх и вызывать характерное жжение, именуемое кислотным рефлюксом. Это состояние идет рука об руку с изжогой, и если вы хотите облегчить засыпание и устранить неприятные симптомы после ужина, выбирайте правильную позицию во время сна. Научные исследования показали, что сон на левом боку снижает симптомы изжоги. Ученые полагают, что эта позиция тела не позволяет желудочному клапану легко открываться.

Бывший президент американского колледжа гастроэнтерологии, доктор медицины, профессор Дэвид Джонсон советует пациентам, страдающим от изжоги, использовать гравитацию в своих интересах. Сохраняйте верхнюю часть тела приподнятой, чтобы сила тяжести помогла увеличить давление на желудок. Для этого выбирайте подушку толщиной от 20 до 25 сантиметров (либо несколько плоских подушек, уложенных друг на друга).Спать

Морщины

Доктор медицинских наук, профессор дерматологии Стэндфордского университета Закия Рахман советует женщинам, ведущим борьбу со старением кожи, не спать на одной и том же боку. Когда ваша щека соприкасается с подушкой, давление создает морщины. Визуально эксперт легко определяет, на какой стороне предпочитает спать то или иной человек. Чтобы избежать нежелательного эффекта старения одной части лица, необходимо чередовать положение при засыпании. Профессор Рахман рекомендует сон на спине, при котором лицо не соприкасается с подушкой и не создает трения. К сожалению, этот совет подходит не всем людям. Поэтому если вы имеете проблемы со спиной, следите за тем, чтобы через день вы засыпали попеременно на правом и на левом боку.Боль

Акне

Знаете ли вы, что наволочки и постельное белье могут впитывать в себя сало, которое выделяется из пор на лице? Это увеличивает количество прыщей у обладателей жирной и проблемной кожи. Если выстираете постельное белье один раз в неделю, вы можете спать, не думая о последствиях, но если вы меняете наволочки реже, специалисты не рекомендуют прикасаться лицом к белью. Оптимальным способом сна при наличии угревой сыпи будет положение тела на спине. Таким образом, микробы, размножившиеся за неделю на подушке, не смогут проникнуть в ваши поры. Не можете спать на спине? Тогда вам придется позаботиться о более частой смене постельного белья.