Греческий йогурт на завтрак: 10 здоровых блюд
Греческий йогурт очень полезен для нашего организма. В нем содержится большое количество кальция, белка, жиров. Мы подобрали самые интересные рецепты завтраков, в основе которых лежит греческий йогурт.
Экзотический вариант
Нам потребуется:
- стакан греческого йогурта;
- 1 киви;
- половина банана;
- горсть кешью;
- кокосовая стружка по вкусу (несладкая).
Рецепт полезного завтрака очень прост: смешать нарезанные банан и киви с греческим йогуртом. Сверху посыпать стружкой и орешками. Кстати, на заметку: всего в 8 мл греческого йогурта содержится 18 грамм белка. То есть такой завтрак очень сытный и полезный.
Парфе с гранолой
Еще один простой рецепт классного завтрака.
Берем следующие ингредиенты:
- 1 упаковка натурального йогурта;
- 50 грамм гранолы;
- свежие фрукты и ягоды (любые);
- кленовый сироп по вкусу.
Вся сложность рецепта заключается в выкладывании ингредиентов слоями. Берем высокий стеклянный стакан или креманку. Сначала кладем йогурт, далее – гранолу, сверху – свежие ягоды и фрукты, порезанные на кусочки. Повторяем слои. Сверху можно полить кленовым сиропом или любым другим на ваш вкус.
Десерт, который можно взять с собой
Отличный вариант завтрака, который готовится накануне. Утром можно не тратить время на готовку. Еще такую вкуснятину легко можно взять с собой в офис, если на завтрак нет времени.
Рецепт простой. Как и в прошлом варианте, выкладываем слоями йогурт, мюсли и фрукты. Только на этот раз кладем все в специальную баночку, накрываем крышкой и убираем в холодильник до утра.
Необычная дыня
Возьмите небольшую дыню, разрежьте ее пополам, чтобы получилась своеобразная тарелка. Удалите мякоть в середине, туда аккуратно положите йогурт, ягоды и украсьте тыквенными семечками.
Ягодный смузи
Из йогурта также можно приготовить полезный смузи.
Состав:
- 1 стакан греческого йогурта;
- 1 стакан замороженных ягод;
- 1 чайная ложка меда.
Положить ингредиенты в блендер и смешать до однородности. Украсить можно орешками или гранолой.
Персик с корицей
Еще одно вкусное и полезное блюдо, ведь употребление корицы сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Нам потребуется:
- 1 стакан йогурта;
- 2 небольших персика;
- корица по вкусу.
Персики порежьте на небольшие кусочки. Залейте йогуртом, сверху посыпьте корицей. Это один из самых простых вариантов быстрого завтрака.
Рецепт с семенами чиа
Семена чиа обладают уникальными свойствами и приносят огромную пользу организму.
Рецепт:
- 1 стакан йогурта;
- 1/2 стакана овсяных хлопьев или гранолы;
- семена чиа.
Смешайте йогурт с хлопьями, сверху посыпьте семенами чиа.
Кленовый сироп и грецкие орехи
Обжарьте горсть грецких орехов на сухой сковороде. Далее возьмите стакан греческого йогурта, добавьте в него немного кленового сиропа. Сверху украсьте орешками.
Грецкие орехи очень питательные, поэтому они отлично подходят для завтрака.
Вишневое удовольствие
Употребление вишни помогает бороться с воспалениями, а также снижает риск заболеваний сердца.
Что необходимо:
- 1/4 стакана замороженной вишни;
- 1 стакан йогурта;
- 1/2 ложки ванильного экстракта.
Вишню разморозить. Лучше выбрать несладкую. Добавить йогурт и экстракт ванили.
Авокадо и зелень
Авокадо разрезать пополам, удалить косточку. Каждую половинку начинить греческим йогуртом, сбрызнуть оливковым маслом, посолить посыпать зеленью. Если есть желание, можно добавить капельку острого соуса.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание