Греческий йогурт на завтрак: 10 здоровых блюд

Греческий йогурт очень полезен для нашего организма. В нем содержится большое количество кальция, белка, жиров. Мы подобрали самые интересные рецепты завтраков, в основе которых лежит греческий йогурт.

Экзотический вариант

йогурт

Нам потребуется:

  • стакан греческого йогурта;
  • 1 киви;
  • половина банана;
  • горсть кешью;
  • кокосовая стружка по вкусу (несладкая).

Рецепт полезного завтрака очень прост: смешать нарезанные банан и киви с греческим йогуртом. Сверху посыпать стружкой и орешками. Кстати, на заметку: всего в 8 мл греческого йогурта содержится 18 грамм белка. То есть такой завтрак очень сытный и полезный.

Парфе с гранолой

завтрак

Еще один простой рецепт классного завтрака.

Берем следующие ингредиенты:

  • 1 упаковка натурального йогурта;
  • 50 грамм гранолы;
  • свежие фрукты и ягоды (любые);
  • кленовый сироп по вкусу.

Вся сложность рецепта заключается в выкладывании ингредиентов слоями. Берем высокий стеклянный стакан или креманку. Сначала кладем йогурт, далее – гранолу, сверху – свежие ягоды и фрукты, порезанные на кусочки. Повторяем слои. Сверху можно полить кленовым сиропом или любым другим на ваш вкус.

Десерт, который можно взять с собой

блюдо

Отличный вариант завтрака, который готовится накануне. Утром можно не тратить время на готовку. Еще такую вкуснятину легко можно взять с собой в офис, если на завтрак нет времени.

Рецепт простой. Как и в прошлом варианте, выкладываем слоями йогурт, мюсли и фрукты. Только на этот раз кладем все в специальную баночку, накрываем крышкой и убираем в холодильник до утра.

Необычная дыня

еда

Возьмите небольшую дыню, разрежьте ее пополам, чтобы получилась своеобразная тарелка. Удалите мякоть в середине, туда аккуратно положите йогурт, ягоды и украсьте тыквенными семечками.

Ягодный смузи

смузи

Из йогурта также можно приготовить полезный смузи.

Состав:

  • 1 стакан греческого йогурта;
  • 1 стакан замороженных ягод;
  • 1 чайная ложка меда.

Положить ингредиенты в блендер и смешать до однородности. Украсить можно орешками или гранолой.

Персик с корицей

мюсли

Еще одно вкусное и полезное блюдо, ведь употребление корицы сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Нам потребуется:

  • 1 стакан йогурта;
  • 2 небольших персика;
  • корица по вкусу.

Персики порежьте на небольшие кусочки. Залейте йогуртом, сверху посыпьте корицей. Это один из самых простых вариантов быстрого завтрака.

Рецепт с семенами чиа

чиа

Семена чиа обладают уникальными свойствами и приносят огромную пользу организму.

Рецепт:

  • 1 стакан йогурта;
  • 1/2 стакана овсяных хлопьев или гранолы;
  • семена чиа.

Смешайте йогурт с хлопьями, сверху посыпьте семенами чиа.

Кленовый сироп и грецкие орехи

орехи

Обжарьте горсть грецких орехов на сухой сковороде. Далее возьмите стакан греческого йогурта, добавьте в него немного кленового сиропа. Сверху украсьте орешками.

Грецкие орехи очень питательные, поэтому они отлично подходят для завтрака.

Вишневое удовольствие

Употребление вишни помогает бороться с воспалениями, а также снижает риск заболеваний сердца.

вишня

Что необходимо:

  • 1/4 стакана замороженной вишни;
  • 1 стакан йогурта;
  • 1/2 ложки ванильного экстракта.

Вишню разморозить. Лучше выбрать несладкую. Добавить йогурт и экстракт ванили.

Авокадо и зелень

смузи

Авокадо разрезать пополам, удалить косточку. Каждую половинку начинить греческим йогуртом, сбрызнуть оливковым маслом, посолить посыпать зеленью. Если есть желание, можно добавить капельку острого соуса.