Польза кофейной диеты: рацион на 3, 7, 14 дней
Диета на основе кофе – это система питания для снижения веса, продолжительность которой составляет 3, 7 либо 14 суток. В среднем она позволяет сбросить до 10 кг при условии строгого соблюдения правил. Главной особенностью рациона является отказ от спиртосодержащих напитков, употребление минимального количества соли и сахарного песка.
Каким образом кофе способствует похудению?
В ароматном напитке содержится совсем немного калорий. Поэтому такой рацион не приводит к увеличению массы тела. Кроме того, кофеин уменьшает аппетит и помогает сжечь избыточные калории. В состав напитка входят антиоксиданты и органические кислоты. Эти компоненты способствуют сохранению молодости. В одной чашке кофе содержится около 20 % дневной нормы витамина Р. Употребление данного продукта на завтрак позволяет чувствовать себя бодрым. Кофе – отличное средство для сжигания липидов. Это обусловлено следующими свойствами напитка:
- Способность ускорять метаболизм.
- Легкий мочегонный эффект.
- Предотвращение формирования запасов жира.
- Уменьшение чувства голода.
- Стимулирующее действие, которое способствует повышению активности. Это ускоряет процесс избавления от избыточных килограммов.
Советы
Чтобы диета оказывала положительный эффект и не ухудшала самочувствие, необходимо придерживаться таких правил:
- Употреблять только натуральный кофе. Зерна следует молоть непосредственно перед приготовлением напитка.
- Кофе оказывает мочегонное действие. Поэтому при соблюдении диеты надо употреблять около 2 литров чистой негазированной воды.
- Можно добавлять в напиток обезжиренное молоко, но не более 2 раз в сутки.
- В период соблюдения диеты следует отказаться от жирных, жареных, копченых и соленых кушаний, газировки, мороженого, сладостей, мучных и кондитерских изделий.
- В кофе можно добавлять специи (имбирь, корицу, кориандр). Приправы способствуют ускорению метаболизма.
- Нельзя есть после 7 часов вечера.
- После каждой чашки кофе желательно чистить зубы.
- Перед соблюдением данной диеты лучше посоветоваться с доктором.
Противопоказания
Кофейную диету нельзя соблюдать в следующих ситуациях:
- В период беременности и кормления грудью.
- При наличии патологий ЖКТ.
- При гипертонической болезни и нарушениях функций сердца.
- При повышенной нервной возбудимости, проблемах с засыпанием.
Такую диету лучше использовать лицам от 20 до 40 лет. В этот период организм наиболее крепок и хорошо приспосабливается к новому рациону.
Различные виды диеты
Самый жесткий вариант рассчитан на 3 дня. За этот период можно потерять до 3 кг. Диета предполагает употребление черного кофе без сахара и негазированной воды.
Рацион, рассчитанный на семь дней, позволяет похудеть на 7 кг.
Вот примерное меню диеты.
На завтрак можно съесть 200 г творога или йогурта низкой жирности либо хлопья с молоком.
Немного позже разрешается фруктовый салат или кусочек темного шоколада.
Обед состоит из вареной курицы, паровой рыбы или говядины.
На ужин разрешаются тушеные овощи с омлетом. Вместо них можно съесть овсянку с сушеными фруктами и кефиром либо 2 яйца, сваренных «в мешочек», с ломтиком сыра и парой хлебцев.
Каждый прием пищи надо завершать кружкой кофе. Важно употреблять достаточное количество воды без газа.
Диета, рассчитанная на 14 дней, помогает похудеть на 8-10 кг. Ее меню практически такое же, как при недельном рационе.
Более щадящий вариант
Диета на кофе с добавлением обезжиренного молока поможет похудеть на 5 кг за 7 дней. Во время ее соблюдения разрешаются овощи, свежие фрукты, постное отварное мясо.
Вот образец такого рациона.
На завтрак предлагается чашка натурального кофе с молоком без сахара.
На обед – свежие фрукты (яблоки, ананас или киви). Вместо них можно съесть салат из зелени, капусты и морковки. Дневной прием пищи включает в себя два отварных яйца и чашку кофе с добавлением молока.
На ужин разрешаются фрукты, овощи. Кроме того, вечером следует выпить чашку кофе с молоком.
Другие варианты
Диету на основе кофе можно использовать в качестве разгрузочного дня. Такой рацион включает в себя 1,5 л кефира 1 % жирности. Это количество рассчитано на 1 день. Каждые три часа нужно пить натуральный кофе без добавок.
Шоколадная диета помогает похудеть на 3 кг.
Ее меню выглядит так.
Горький шоколад массой 150 г делят на небольшие ломтики и употребляют каждые 2 часа, запивая натуральным кофе без добавок.
Такой рацион рассчитан на три дня.
Диета на зеленом кофе дает хороший эффект через 2-3 месяца.
Вот ее примерное меню.
На завтрак предлагается омлет со сладким перцем и помидорами, кружка черного кофе.
Через некоторое время можно съесть кусочек цельнозернового хлеба с сыром.
На обед разрешается бульон из овощей, салат, 150 г тушеной куриной грудки без кожи. Днем следует выпить чашку кофе.
На ужин можно съесть овощной салат с отварной рыбой. Вечером также следует выпить кружку черного кофе.
Перед сном разрешается 200 мл кефира 1 % жирности.
Кофейно-сырная диета рассчитана на период от 1 до 3 суток.
В течение этого времени можно употреблять до 2 л напитка в день. Кроме того, разрешается съедать 0,4 кг твердого сыра в сутки.
Яблочно-кофейная диета помогает похудеть на 7 кг за неделю.
Нужно употреблять по 500 мл напитка каждый день. Рекомендуется съедать 1,5 кг зеленых яблок в сутки. Разрешается чистая вода без газа в любом количестве.
Диета на кофе и твороге позволит сбросить 6 кг за 5 дней. Вот ее меню.
Утром разрешается 200 г обезжиренного творога, кружка черного кофе.
Эти продукты едят каждые три часа.
При сильном голоде 1 раз в сутки разрешается одно яблоко.
Кофейно-банановая диета позволяет сбросить 3-4 кг за три дня. Вот ее правила.
В день необходимо выпивать от 3 до 5 чашек ароматного напитка.
Разрешается съедать до 1 кг бананов в сутки.
Раз в день следует готовить специальный напиток.
220 мл обезжиренного молока соединяют с измельченным бананом и чайной ложкой кофе. Растирают продукты в блендере.
Кофейно-медовая диета подходит для тех, кто не может употреблять несладкие напитки.
В течение недели разрешается есть салаты и супы из овощей, постные сорта мяса, фрукты в свежем виде. За это время можно похудеть на 5-7 кг.
На завтрак нужно съесть зеленое яблоко. Следует выпить чашку кофе с добавлением 5 г меда.
Днем предлагается суп-пюре из овощей, салат. Также на обед следует выпить кружку черного кофе.
На ужин разрешается 200 г тушеных овощей. Вечером следует выпить кружку кофейного напитка.
Возвращение к обычному рациону
Выходить из диеты нужно постепенно. В противном случае она не даст ощутимого результата. Желательно, чтобы период возвращения к обычному режиму был равен по продолжительности самой диете. Привычные продукты вводятся в рацион поэтапно. В первую очередь необходимо возобновить употребление пищи, которая содержит витамины и микроэлементы и помогает восполнить дефицит, возникший в организме в период диеты. Следует включить в повседневное меню овощи и фрукты, каши, например, из крупы киноа с добавлением орехов и кураги. Полезны такие продукты, как нут и булгур. В их состав входят фитоэстрогены.
Для закрепления результата рекомендуется продлить запрет на употребление сладостей, кондитерских изделий, фастфуда. Иначе сброшенный вес может быстро вернуться.
Отзывы
Многие женщины, которые попробовали данную диету, сообщают, что она оказалась эффективной. Кофе способствует повышению активности, уменьшению ощущения голода. Это плюсы такого рациона. Однако некоторые женщины заметили, что во время соблюдения диеты испытывали дискомфорт: повышение АД, усиленное выделение мочи. Следовательно, такая система питания подходит далеко не всем.
