Мелочи, которые способствуют набору лишнего веса

Иногда детали могут существенно влиять на ход событий, особенно когда дело доходит до потери веса. Несколько жареных картофелин за завтраком, парочка съеденных зерен попкорна в кинотеатре – это те вещи, которые могут испортить ваше тело! К счастью, эти маленькие ошибки можно легко исправить.

Вы постоянно опаздываете

Если вы такой человек, который регулярно отстает от графика, это означает, что вы постоянно чувствуете стресс. Кортизол, вырабатываемый организмом из-за частых переживаний, вызывает головные боли, желудочный дистресс и замедление обмена веществ.

Отсутствие домашних перекусов

Пищевые соблазны повсюду - на работе, заправке, за каждым углом на улице. Готовить ланч, который насытит организм во время нахождения на рабочем месте, лучше в домашних условиях.

Обезвоживание

Часто люди путают голод с жаждой. Лишние килограммы уйдут намного быстрее, если добавить в рацион больше жидкости.

Слишком много работаете

Вы едите правильно и тренируетесь, но, к сожалению, почти все ваши усилия будут сведены на нет, если вы не спали всю ночь, чтобы закончить очередной доклад. Недостаток сна может привести к увеличению гормона голода.

Любовь к кулинарным шоу

В рецептах, показанных в телевизионных программах, часто больше калорий, белка и жира, чем хотелось бы приверженцам диетического питания.

Торжества

Отпразднуйте достижения не роскошным ужином на 4000 калорий, а, например, поездкой к морю на выходные.

Вы пропускаете приемы пищи

Если вы употребляете слишком мало калорий, это может привести к тому, что тело потеряет мышечную массу, что снизит скорость метаболизма. Недостаточное количество еды - это также опасно, как и чрезмерно большие порции.

Сидячий образ жизни

Двухминутная прогулка каждый день - спасение для офисных работников, проводящих большую часть времени в сидячем положении.

Вы избегаете весов

Убегаете от весов, как от бывшего парня? Незнание может стать основной проблемой, провоцирующей увеличение веса. Особенно это опасно осенью и зимой, когда люди радуют себя калорийной едой и скрываются за безразмерными свитерами.

Никакого контроля

Импульсивные покупки - опасность не только для семейного бюджета, но и для веса. Помните, резкое желание купить килограмм шоколадных конфет может закончиться плачевно.

Зависимость от социальных сетей

Наряду с некоторыми дико нездоровыми вирусными видеороликами рецептов, социальные сети - причина, по которой сложнее, чем когда-либо, потерять вес из-за связанного с этим образа жизни.

Каблуки

Исследователи из Университета Висконсина обнаружили, что люди, которые надевали джинсы на работу, больше времени проводили на ногах.

Корзинка для продуктов в супермаркете

Тележки и большие корзинки - уловки маркетологов, из-за которых посетители магазинов покупают намного больше товаров, чем стоило бы.

Отсутствие спортивных друзей

Что может быть лучше, чем утренняя пробежка с другом, когда можно обсудить последние новости и насладиться компанией друг друга, избавляясь также от лишнего веса.

Лифт вместо ступенек

Использование лестницы сжигает в два раза больше калорий.

Гастрономические привычки

Если ваша цель состоит в том, чтобы потерять или поддерживать вес, то будьте готовы к тому, что стоит отказываться от уже полюбивших блюд и продуктов.

Перекусы за просмотром фильма

Иногда сложно остановиться, когда действие на экране захватывают настолько, что не можешь оторваться от картинки.

Поздний завтрак

Специалисты-исследователи связывают дополнительный перекус с появлением жира на животе.

Фаст фуд

Не будьте слишком жестоки к себе, раз в месяц можно позволить порцию чего-то жирного и жареного, но не стоит злоупотреблять подобными лакомствами.

Вы всегда добавляете сыр

Сыр - калорийный источник белка, если убрать его из рациона, то вы не получите более 41 000 калорий в год.

Всегда с друзьями

Доказано, что находясь в большой компании, человек съедает намного больше.

Никакого ланча

Чтобы избежать лишних калорий, потратьте часть выходных на то, чтобы собрать заготовки для перекуса на работе на неделю вперед.

Сладости на рабочем столе

Кусочки шоколада, горсть шоколадных конфет, мармелад... Лучше поставьте на рабочее место стакан воды.

Белая смерть?

Обильное использование соли в процессе готовки может привести к тому, что вы будете есть больше жирной пищи. При приготовлении еды на дому замените белый порошок зелеными травами.

Недостаточно белка

С этой проблемой часто сталкиваются вегетарианцы. Обязательно добавьте в рацион соевые продукты, чечевицу, фасоль, нут.

Сахар повсюду

Внимательно изучайте состав любых продуктов, особенное внимание уделяйте протеиновым батончикам.

Еда из лабораторий

Грустно, но правда. На прилавках магазинов чаще всего мы наблюдаем продукцию с консервантами, ароматизаторами и химикатами.

Слишком мало овощей

Если вы выбираете между пачкой чипсов и морковными палочками, то сами знаете, чему лучше отдать предпочтение. Замените привычные снеки здоровыми аналогами.

Печенье

Лучше положите в такую емкость яблоки или апельсины.

Мороженое

Даже такая мелочь, как шарик мороженого, может привести к увеличению массы тела.

В клетчатке сила

Спросите любого диетического эксперта, что они думают о пищевых волокнах, и они обязательно скажут вам, что это неотъемлемая часть диетического питания. Добавьте в рацион бобы, фасоль, горох, сочные ягоды.

Зависимость от арахисового масла

Многие питательные продукты, такие как авокадо, овсянка, темный шоколад, орехи и ореховые масла, могут привести к увеличению веса при употреблении их в избытке.

Главное правило

Когда готовите какое-то блюдо, учитывайте, что половину порции должны занимать фрукты и овощи.

Опасности общепитов

Находясь в ресторане, сложно контролировать количество потребляемых калорий.

Поделиться десертом

В следующий раз закажите сладость, разделив ее на пару с другом.

Диетический соус

Ресторанные блюда часто заправляют жирными соусами на основе масла. Уточните у официанта, нет ли у них диетических аналогов указанной в меню заправки.

Дополнение блюд

Соус лучше заказывать отдельно. Тогда вы заправите салат, самостоятельно, контролируя количество продукта.

Столик у окна

Согласно исследованиям, те, кто сел в отдаленном углу, на 80 % восприимчивее к заказу десертов.

Последний заказ

Если вы хотите хорошо питаться, находясь в компании, то делайте заказ первым!

Салаты в меню

Исследователи Йельского университета предполагает, что употребление салата в качестве закуски может снизить общее потребление калорий на 20 %.

Пряное безумие

Диетологи указывают, что некоторые специи также провоцируют появление лишнего веса.

Хлеб

Замените хлеб диетической закуской из овощных комбинаций.

Привычный размер

Попробуйте заказать половину порции, возможно, вам этого хватит, чтобы насытиться.

Кофе со сливками

Взбитые сливки - это, в основном, сахар и жир, смешанные вместе.

Попкорн

Кино лучше смотреть в тишине, не хрустя вредными закусками.

Стаканчик или два

Согласно журналу Journal of the Nutrition, употребление алкоголя заставляет людей есть дополнительные 384 калорий в день.

Домоседы

Сидеть дома в выходной день - не лучшая идея. Прогуляйтесь, пойдите в боулинг с друзьями или устройте себе поход по магазинам.

Беспокойство из-за понедельника

Если вы ненавидите работу, так сильно, что в воскресенье вы будете напряженно думать о понедельнике, возможно, пришло время искать новую должность.

Отсутствие силы воли

Нельзя на пару дней "отказаться от диеты". Если вы ступили на эту дорожку, то пройдите путь избавления от лишнего веса до конца!

Спортивные бары

Футбол можно посмотреть и без пива и вредных закусок.