Топ-10 продуктов, которые нужно включить в рацион, если у вас артрит

Если вы или кто-то из ваших знакомых страдает от артрита, знайте: борьба реальна. С недугом приходит большая ответственность — выбор правильной диеты. Употребление жирной, вредной пищи может вызвать нездоровое увеличение веса и давить на ваши суставы, что увеличит боль и дискомфорт. Придерживайтесь питания с большим количеством цельных зерен, фруктов и овощей. Обязательно включайте в рацион суперпродукты для лечения артрита и поддержания здоровья, о которых рассказывается ниже.

Продукты, богатые кальцием

Наверняка ваша мама говорила вам в детстве, что если не будете пить молоко, сломаются кости. В этом есть доля правды. Молочные продукты с низким содержанием жира, такие как молоко и йогурт, полны кальция и витамина D, которые могут помочь увеличить прочность костей и суставов. Если у вас непереносимость лактозы, попробуйте есть другие продукты, богатые витамином D, например листовые зеленые овощи.

Витамин C

Витамин C необходим для оказания помощи суставам, поскольку он замедляет прогрессирование остеоартрита, которое может развиваться по мере того, как вы становитесь старше. Если вы хотите увеличить количество витамина С в своем рационе, попробуйте есть фрукты, такие как клубника, ананас или киви.

Брокколи

Еще один продукт, богатый витамином С, хороший выбор для здоровья суставов. Брокколи содержит сульфорафан — соединение, которое может помочь предотвратить и замедлить прогрессирование остеоартрита. Также эта капуста богата кальцием. Несомненное ее преимущество — диетичность. Можете смело есть ее на ужин, не опасаясь набрать лишних калорий.

Чеснок

Чеснок содержит диаллилдисульфид — соединение, которое может помочь облегчить артрит. Вы можете включить чеснок в свой рацион, добавляя его в некоторые блюда с курицей или в макароны с сыром, например с пармезаном.

Рыба

Рыба полна омега-3 жирными кислотами, которые характеризуются противовоспалительными свойствами и могут помочь уменьшить воспаление в суставах и облегчить боль. Постарайтесь есть по крайней мере по 100 г рыбы два раза в неделю, чтобы достичь определенных результатов. Вы можете съесть бутерброд с тунцом на обед и картофель с лососем на ужин — здорово и вкусно!

Соя

Подобно рыбе, соя обладает противовоспалительными свойствами благодаря наличию омега-3 жирных кислот. Если вы не можете есть рыбу, попробуйте добавлять сою в еду. Соевые бобы отличаются низким содержанием жира, большим количеством белка и клетчатки.

Вишня

Если вы страдаете артритом, некоторое облегчение может принести терпкая вишня. Ягоды содержат ингредиент под названием антоциан, который придает им красный цвет и может помочь уменьшить боль в суставах.

Зеленый чай

Полный полифенолов (антиоксиданты, уменьшающие воспаление), зеленый чай — еще один простой способ для поддержания здоровья суставов. Исследования также показали, что в зеленом чае есть еще один антиоксидант, который может быть полезен для суставов, — эпигаллокатехин-3-галлат.

Цитрусовые

Богаты витамином С, который, как мы знаем, необходим для лечения воспаления в суставах. Попробуйте есть апельсин или грейпфрут на завтрак, чтобы помочь себе поддержать здоровье суставов и предотвратить остеоартрит.

Зерновые

Цельные зерна станут вашими лучшими друзьями. В них есть белок, который может помочь уменьшить воспаление и снизить риск ревматоидного артрита. Цельнозерновые хлопья или овсянка на завтрак — отличный способ получить питательные вещества без ущерба для вкуса или аромата.