Что стоит и чего не стоит есть, чтобы лучше спать: мнение нутриционистов

Тщетно пытаетесь заснуть? Хорошо помогут расслабить мышцы и унестись воспоминаниями в беззаботное детство теплое молоко и овсянка с ягодами. Почти четверть взрослого населения страдает от бессонницы и других нарушений, связанных со сном. Всему виной многозадачный режим на работе, городская суматоха и многочисленные стрессы.

Нутриционист Лайза Гатенби считает, что молоко, бразильские орехи и сложные углеводы являются ключом к безмятежному сну. Также существуют продукты, которые помешают вам крепко спать. Взгляните на наш список.

Для крепкого сна: теплое молоко

Вы помните этот ритуал из детства, когда оставались на ночь у бабушки и пили перед сном теплое молоко. Привычка, передающаяся из поколения в поколение, имеет научное обоснование. Теплое молоко помогает избавиться от тревожных мыслей, расслабляет тело и тем самым готовит хорошую почву для сна.

Для крепкого сна: бразильский орех

Если вы заметите, что ночь напролет ворочаетесь в постели, попробуйте ввести дополнительный вечерний перекус, состоящий из трех бразильских орешков. Наш эксперт утверждает, что в этом продукте самое высокое содержание селена – нутриента, который обладает десятком преимуществ для вашего тела. Этот химический элемент улучшает когнитивные функции, делает здоровыми ваши волосы и ногти, укрепляет иммунную систему и поддерживает функции репродуктивной сферы. Когда организму не хватает селена, вы испытываете проблемы с засыпанием.

Для крепкого сна: сложные углеводы

Существует веская причина, которая заставляет нас есть углеводы, когда мы не особо голодны. Эта пищевая группа провоцирует высвобождение серотонина – нейромедиатора, который вызывает чувство благополучия и счастья. Чтобы успокоить тело без вреда для собственно здоровья, отдавайте предпочтение сложным углеводам: сладкому картофелю, коричневому рису, овсянке или пасте из твердых сортов пшеницы.

Не рекомендуется: сладости

Не все углеводы созданы равными. Одни помогают вам запастись энергией и хорошим настроением, а другие мгновенно провоцируют выброс гормона инсулина в кровь. И если перед сном вы предпочитаете сладкие закуски и крахмалистые продукты, будьте готовы к повышению уровня сахара в крови и упадку сил. Сладости не содержат питательных веществ, поэтому откажитесь от них.

Не рекомендуется: кофеин

Если вас мучает бессонница, избегайте потребления кофеина во второй половине дня. Переключитесь на воду или ромашковый чай. Помимо кофе кофеин содержат черный и зеленый чай, энергетические напитки и горький шоколад.

Не рекомендуется: алкоголь

Наш эксперт рекомендует уменьшить потребление алкоголя, а по возможности полностью исключить спиртные напитки. Пара коктейлей может ввести вас в заблуждение в том случае, если вы быстро почувствуете сонливость. Однако эти эффекты краткосрочны. В течение ночи ваш мозг не успеет дойти до фазы глубокого сна, поэтому вы обязательно проснетесь. Наутро вы будете чувствовать головную боль и усталость.