17 хитростей, которые помогут сбросить лишний вес

Вместо того чтобы ставить перед собой расплывчатые цели, связанные с похудением на десять килограммов, превратите свои мечты в реальность с помощью простых изменений в своем образе жизни. ХитростьВот список из наиболее действенных рекомендаций!Хитрость

Устраивайте обеденный перерыв, пусть и короткий

Если вы едите за рабочим столом или телевизором, вы не уделяете полноценного внимания еде. Ваш мозг не понимает, что вы едите, в результате вам труднее ощутить сытость, даже если порция очень большая. Люди смотрят на тарелку и не могут вспомнить, сколько же они съели. У них нет ощущения удовлетворения, и уже через час их снова мучает голод. В идеале вы должны уделять приему пищи двадцать-тридцать минут. Если вы не можете надолго отойти от рабочего места, попробуйте сделать перерыв хотя бы на пять минут, чтобы поесть, ни на что не отвлекаясь. Эта хитрость поможет вам лучше осознать, что именно вы ели.Вес

Выбирайте маленькую порцию

Когда вы стараетесь сбросить вес, вам следует всегда выбирать самую маленькую порцию в салатном баре или кафе. Вы будете удивлены, сколько удовольствия можно получить даже из маленькой порции, при этом у вас не будет риска переборщить, который возможен с большими контейнером или тарелкой. Многие выбирают самую большую порцию, чтобы поесть как следует, но вы вполне можете перекусить и потом, если проголодаетесь.Похудение

Пейте воду перед кофе

Легкое обезвоживание может быть похоже на голод. Вы не чувствуете жажды, но из-за обезвоживания чувствуете голод даже прямо после приема пищи. Если вы будете поддерживать нормальный уровень увлажнения организма, вам будет проще распознать его потребность в калориях. Начинайте день со стакана воды, чтобы восстановить жидкость, потерянную организмом пока вы спали.Хитрость

Перекусывайте перед походом в магазин

Приступ голода в продуктовом магазине может привести к тому, что вы импульсивно купите что-то вредное. Люди склонны действовать по ощущениям, и, если вы не будете голодны, вы сможете сделать более правильный выбор. Вам будет проще выбирать полезные, цельные продукты, а от высококалорийных, но совершенно не питательных закусок вы сможете держаться подальше.Вес

Ешьте чипсы из тарелки

Даже если вы обещаете себе ограничиться одной порцией чипсов, высока вероятность того, что вы забудете о своем решении и съедите целую упаковку. Не говорите себе, что просто прекратите есть – сразу отмеряйте порцию в миску или тарелку, а упаковку убирайте в шкафчик. Если вы не можете устоять перед тем, чтобы не взять добавку, или все равно хотите что-нибудь пожевать, выбирайте маленькие упаковки чипсов и ешьте сырые овощи. Вес

Наполните морозилку овощами

Вы наверняка знаете, что вам следует есть побольше овощей, тем не менее, когда вы приступаете к готовке, просто сварить макароны и подать их с сыром может показаться более простым решением. Держите под рукой замороженные овощи, чтобы вам было просто готовить полные питательных веществ блюда без предварительного планирования. Замороженные овощи легко готовить, они не испортятся даже за несколько месяцев. Вы можете запекать их в качестве простого и аппетитного гарнира.Похудение

Не подавайте еду в кастрюле

Раскладывайте еду по тарелкам и отправляйтесь к столу, оставив кастрюлю на плите. Тогда у вас не будет столь сильного соблазна взять вторую порцию. На то, чтобы сигнал о сытости достиг мозга, требуется двадцать-тридцать минут. Обязательно подождите некоторое время, перед тем как возьмете себе добавку. Если вы будете брать добавку сразу же, вы потом будете чувствовать, что переели.Хитрость

Откажитесь от хлебной корзинки

Трудно устоять, когда вы видите целую корзинку хлеба и булочек на столе перед собой. В ресторане всем прекрасно известно, что вы голодны, но никому не хочется, чтобы вы жаловались на ожидание, в результате вы начинаете есть булочки из корзинки, чтобы скоротать время. Этих калорий может быть больше чем достаточно, а вы забудете их учесть как часть вашего приема пищи. Чтобы не попадать в ловушку бездумного поедания пищи, откажитесь от хлеба, когда официант вам его предложит.Вес

Всегда берите оставшееся с собой

Порции в ресторане могут быть невероятно большими. Чтобы предотвратить переедание, заказывайте половинную порцию или старайтесь съедать лишь часть, а остальное просите запаковать с собой. Обязательно следите за моментом, когда стоит отложить вилку и нож. Как только вы съели половину, положите приборы на тарелку или съешьте мятную конфетку, чтобы у вас не было соблазна продолжить прием пищи.Похудение

Впишите тренировки в свой график

Начните регулярно заниматься спортом, вписав тренировки в свой календарь. Планируйте, что именно вы будете делать в каждый конкретный день, чтобы вам оставалось только завязать шнурки и приступить к действиям. Ставьте конкретные цели, пишите их в календарь и вам будет проще приспособиться. К примеру, запишите, что в понедельник у вас будет получасовая силовая тренировка, в среду – интервальная пробежка, а в пятницу вы полчаса позанимаетесь на тренажере.Хитрость

Перестаньте беспокоиться из-за слишком коротких тренировок

Вы увидите положительные перемены даже после десяти-пятнадцати минут тренировки. Сделайте занятие максимально эффективным с помощью постоянного движения – тогда сердцебиение не будет опускаться. Между подходами делайте прыжки или бегайте на дорожке.Вес

Чаще поднимайтесь по лестнице

Внедрите в свой график короткие скачки активности, чтобы проходить ежедневно не менее десяти тысяч шагов. Разумеется, подниматься по лестнице может быть дольше, чем ехать на лифте, но важно двигаться. Впрочем, не стоит ограничиваться только лестницей, старайтесь ходить как можно больше и использовать для движения каждую минуту.Похудение

Сделайте завтрак вечером

Начиная день с полного протеина приема пищи, вы будете чувствовать сытость до самого обеда и справитесь с тягой к вредным продуктам. Тем не менее иногда утром вы слишком спешите и сбалансированное питание просто не приходит вам на ум. Вместо того чтобы перекусывать на пути бутербродом, подготовьтесь к утренней спешке с вечера. К примеру, сделайте себе овсянку, чтобы утром она была мягкой и кремовой, или подготовьте контейнер с греческим йогуртом, орешками и нарезанными фруктами. Тогда вы с легкостью сможете поесть на ходу.Хитрость

Почаще ешьте авокадо

Майонез или сыр добавляют в блюда лишние калории и жир, при этом многие не задумываются о размере порции и берут слишком много. Чтобы отказаться от этих компонентов, но не лишать блюда кремовой текстуры, замените привычные продукты авокадо, в котором много полезных мононенасыщенных жиров и клетчатки, которые сделают прием пищи куда более приятным. Вы получите огромное удовольствие и ощутите сытость.Похудение

Используйте салатную заправку с нормальным содержанием жира

В обезжиренных заправках нередко слишком много сахара. Лучше использовать вариант с нормальным содержанием жира, который принесет вам куда больше удовольствия. Просто контролируйте размер порции.Хитрость

Ешьте за обедом овощи

В овощах мало калорий, но они сытные, так что постарайтесь есть побольше, чтобы сбрасывать вес без лишних усилий. Большинство людей употребляет слишком мало овощей, что легко исправить, включив в свой рацион овощную нарезку или салат на обед.Вес

Замените белый хлеб на зерновой

Во время переработки белая мука лишается всей пользы и клетчатки. Клетчатка обеспечивает ощущение сытости и замедляет поступление сахара в кровь, что позволяет избежать скачков энергии. Ешьте зерновой хлеб, в котором пищевые волокна остаются на месте.