Как ваше тело дает понять, что вы плохо питаетесь: 8 признаков
Калории находятся в центре внимания в современном мире. Многие люди стараются есть меньше, чтобы получить тело своей мечты, тем не менее недостаточное количество калорий может серьезно повлиять на ваше здоровье. 
Ваш организм начнет предупреждать вас о проблемах с питанием, если вы не будете получать достаточно питательных веществ. Вы можете столкнуться с такими симптомами, как запор или головная боль. Вот восемь наиболее распространенных признаков недоедания – так ваш организм напоминает вам, что вы получаете слишком мало калорий.
У вас постоянно меняется настроение
Если вы чувствуете себя не лучшим образом и постоянно срываетесь на окружающих, это можно считать признаком недополучения калорий. Это может показаться очевидным, тем не менее раздражительность, сопровождающаяся усталостью, нередко остается незмеченной. Чувство голода только усиливает раздражительность и заставляет вас испытывать постоянную тревогу. Вы нервничаете, ваш мозг посылает телу сигналы, что калорий мало и что что-то не в порядке. Это инстинкт, связанный с древними временами: когда у человека не было пищи в достаточном количестве, он должен был начинать действовать и активнее искать пропитание. Если вы будете употреблять достаточное количество калорий, ваше настроение стабилизируется и вы станете значительно спокойнее.
Вы чувствуете слабость
Калории позволяют измерить количество энергии, которым пища обеспечивает ваше тело. Если энергии мало, вы начинаете ощущать слабость и ваш организм просто не может функционировать в привычном режиме. Именно постоянное ощущение слабости и подавленности является одним из первых признаков того, что вашему телу не хватает калорий. Простые задачи, которые прежде не требовали особенных усилий, вдруг превратятся для вас в настоящее испытание. Не игнорируйте такое состояние, постарайтесь начать питаться сбалансированно.
У вас постоянно болит голова
Мигрень и головная боль являются еще одним способом вашего организма указать вам на то, что вы едите слишком мало. Отказ от пищи, голодание и строгая диета могут вызывать такой дискомфорт. Все дело в том, что уровень глюкозы в крови падает слишком сильно, что вызывает гипогликемию. Если вы поедите, вам удастся избавиться от неприятных ощущений.
У вас запор
Если вы едите слишком мало, вы получаете недостаточное количество клетчатки, а значит, у вас будет меньше инсулина. Нехватка инсулина приводит к потере жидкости из организма, а она необходима для мягкого стула. Если ваш организм обезвожен, остатки пищи не будут смешиваться с водой, стул станет слишком плотным и вы столкнетесь с запором. Возвращение к нормальному питанию позволит вам восстановить работу кишечника.
У вас выпадают волосы
Выпадение волос может говорить о том, что на протяжении долгого времени вы получаете недостаточно пищи. Вашему телу приходится решать, куда отправить важнейшие питательные вещества вроде белка, если вы недоедаете. Организм очень умен, он постарается выжить, так что все белки, которые вы едите, пойдут на поддержку наиболее важных жизненных органов. Волосы имеют для вашего организма меньшее значение. Белки и другие питательные вещества будут использованы только для сердца, печени и почек, поэтому волосяные фолликулы ослабнут и начнется выпадение.
Вам постоянно будет холодно
Постоянное недоедание приведет к потере веса, хотите вы того или нет. Это может негативно подействовать на ваш метаболизм, а затем и на вашу температуру тела. Это происходит потому, что тело всегда сопротивляется во время похудения. Ваш организм предполагает, что вы голодаете, поэтому он старается снизить уровень метаболизма и вам становится холодно – тело просто не производит тепла. Ограничивая количество употребляемых калорий, вы ограничиваете и число получаемых вами витаминов и питательных веществ. Если вы не получаете достаточно железа или витамина В12, вы можете ощущать холод. Железо помогает красным кровяным тельцам переносить кислород по организму, что обеспечивает ощущение тепла. Нехватка железа может также привести к анемии.
Вы будете быстрее заболевать
Снижение иммунитета тоже связано с нехваткой витаминов. Вашему организму нужно расставлять приоритеты, и иммунные клетки не окажутся среди приоритетных, так что вы будете быстрее заболевать. Клетки, которые сражаются с инфекциями, не так важны, как другие органы, поэтому ваш организм начинает производить их в меньших количествах. Это приводит к значительному снижению уровня защиты организма. Если вы хотите иметь крепкий иммунитет, вы должны внимательно следить за своим питанием.
Вы перестанете сбрасывать вес
Снижение количества употребляемых калорий для похудения работает лишь до определенного предела. После этого вы или достигаете нормальной для вас массы тела, или сталкиваетесь с плато. Когда у вас снижается темп метаболизма, ваш организм адаптируется к тому количеству калорий, которое вы употребляете, и расходует столько же. Вам нужно будет меньше энергии на то, чтобы справляться с привычными задачами. Кроме того, еще одним фактором в похудении является щитовидная железа. Специалисты поясняют, что щитовидная железа регулирует метаболизм, и пониженное употребление калорий или переедание вызывают проблемы с этим процессом.
Подготовка еды заранее поможет получать нужное количество калорий
Постарайтесь гармонично распределять приемы пищи по своему графику и никогда их не пропускайте, чтобы есть достаточно. Не позволяйте своему организму надолго оставаться без еды. Старайтесь употреблять побольше белка, чтобы терять только лишний жир и не лишаться мышц. Употребляйте разнообразные продукты, чтобы получать не только достаточное количество калорий, но и необходимое для вас железо, которое поможет вашему организму справляться с нормальным уровнем активности. Помните, неважно, каковы ваши цели относительно вашего идеального веса, важно помнить о здоровье. Вы не сможете добиться своей цели, если ваш организм не будет получать достаточно питания. Планируйте свой рацион, будьте внимательны к своим потребностям, и тогда вы наверняка добьетесь успеха.
