Простые рецепты вкусных смузи, которые помогут вам похудеть

Многие из нас хотят похудеть. Но как только представят, что придется сидеть на ужасной диете, то все желание отпадает. Однако худеть можно вкусно! На помощь придут смузи. Коктейли очень вкусные, но при этом полезные и питательные. Вы надолго забудете про перекусы и вредные сладости. Ведь смузи можно приготовить из ваших любимых фруктов или ягод.

Этот напиток удобно брать с собой на работу или в дорогу. Все, что нужно, кухонный комбайн, так как смузи смешивается до однородной текстуры, взбить венчиком или вилкой не получится.

Мы собрали 15 рецептов самых вкусных и полезных смузи, которые нам уже не терпится приготовить.

Малина плюс овсянка

малина

А вы знали, что в смузи можно положить овсянку? Это на самом деле очень вкусно и сытно, потому что напиток получается более густым.

Нам потребуется:

  • 250 мл кефира;

  • 200 грамм замороженной малины;

  • 100 грамм овсяных хлопьев;

  • одна долька темного шоколада;

  • одна чайная ложка меда (по желанию).

Смешайте все ингредиенты до однородной массы.

Яблоко с корицей

рецепты

Представьте, если бы шарлотку можно было пить, и она была бы очень полезной. Уверены, что вам понравится этот коктейль. Он напоминает ароматный яблочный пирог, но без содержания вредного сахара.

Рецепт:

  • одно среднее яблоко, порезанное на дольки;

  • 200 мл греческого йогурта;

  • щепотка корицы;

  • щепотка кардамона;

  • щепотка мускатного ореха;

  • 200 мл несладкого миндального молока;

  • половина столовой ложки меда;

  • одна мерная ложка ванильного протеинового порошка.

Смешайте все ингредиенты до однородной массы в блендере.

Ананас и авокадо

похудеть

Этот коктейль удовлетворит вашу тягу к сахару естественным путем. Авокадо содержит много незаменимых жирных кислот, витаминов А, Е, К, Б, С, А, клетчатки и белка. Ананас обладает противовоспалительными свойствами и отлично влияет на пищеварение.

Рецепт:

  • пять кубиков льда;

  • горсть листьев шпината;

  • половинка очищенного авокадо;

  • половинка банана;

  • корень имбиря по вкусу;

  • 1 капля жидкой стевии;

  • 1 чайная ложка семян конопли;

  • половина ананаса;

  • полстакана кокосовой воды.

Зеленый смузи

Этот напиток поможет похудеть, ведь он содержит питательные ингредиенты, но при этом не сильно калорийные. В авокадо много полезных жиров, благодаря которым вы долго будете чувствовать сытость. Киви помогают с пищеварением, а капуста содержит белки, клетчатку и жирные кислоты омега-3. Кроме того, этот смузи готовится проще простого.

смузи

Рецепт:

  • 1 стакан миндального, рисового или соевого молока;

  • 2 листа капусты;

  • 1/2 зеленого яблока;

  • половинка небольшого огурца;

  • 1/2 авокадо;

  • 1 почищенный киви.

Смешайте все ингредиенты до однородной массы.

Оранжевый коктейль

смузи

Отличный и вкусный вариант для борьбы с голодом.

Ингредиенты:

  • 50 мл апельсинового сока;

  • половина средних размеров замороженного банана;

  • половина столовой ложки меда;

  • 175 мл несладкого миндального молока;

  • одна мерная ложка ванильного сывороточного протеина;

  • 3-5 кубиков льда.

Смешайте в блендере.

Грейпфрутовый смузи

смузи

Грейпфрут отлично подходит для сжигания жира и уменьшения целлюлита. Все ингредиенты в коктейле с высоким содержанием клетчатки и богаты питательными веществами, поэтому чувство голода придет нескоро.

Рецепт:

  • полтора стакана воды;

  • один большой лист мангольда (листовая свекла);

  • одно зеленое яблоко (очищенное);

  • три стебля черешкового сельдерея;

  • сок одного грейпфрута;

  • один банан.

Коктейль с протеином

смузи

Рецепт:

  • 500 мл несладкого миндального молока;

  • одна порция веганского протеина;

  • одна столовая ложка семян чиа (замоченные в воде в соотношении 1:9);

  • стевия по вкусу;

  • половина чайной ложки корицы.

Соединить все ингредиенты в чаше блендера и размешать до однородной массы.

Овощной смузи с кайенским перцем

перец

Исследователи обнаружили, что половина чайной ложки кайенского перца увеличивает количество сожженных калорий, потому что он повышает температуру тела. При употреблении его с пищей снижается аппетит.

  • 50 грамм шпината;

  • два томата;

  • два помидора черри;

  • сок одного лимона (можно заменить лаймом);

  • щепотка кайенского перца;

  • 250 мл воды;

  • 5 кубиков льда.

Смешайте все ингредиенты до однородной массы.

Клубника с перцем

перец

  • 50 грамм острых перчиков;

  • 150 грамм клубники;

  • один очищенный от кожуры апельсин;

  • одна столовая ложка льняного масла;

  • 250 мл воды;

  • стакан льда.

Черничный протеин

смузи

Начинать день с полезных смузи - отличный выбор здоровых людей. Льняное масло также отлично подходит для похудения благодаря содержанию клетчатки и жирных кислот омега-3.

Ингредиенты:

  • половина стакана черники;

  • одна мерная ложка ванильного протеина;

  • одна столовая ложка миндального масла;

  • четверть чайной ложки мака;

  • полтора стакана несладкого миндального молока;

  • одна столовая ложка льняного масла;

  • щепотка корицы.

Смешайте все составляющие до однородной массы.

Кофеиновый коктейль

кофе

Не можете представить утро без чашечки свежесваренного кофе? Попробуйте заменить его на этот полезный кофейно-протеиновый смузи. Многие худеющие отказываются от завтрака, что на самом деле только вредит им. Вот почему питательный коктейль - лучший способ начать день.

  • два стакана льда;

  • 200 мл стакана кокосового и миндального молока (смешать);

  • 250 мл холодного кофе без кофеина или обычного кофе;

  • 200 грамм замороженных кусочков банана;

  • две столовых ложки арахисового масла;

  • одна мерная ложка шоколадного протеина.

Ягодный взрыв

ягода

Сочетание богатых антиоксидантами ягод клубники и ежевики делает этот смузи очень вкусным и освежающим. И приятный бонус - потеря веса.

Рецепт выглядит таким образом:

  • 250 мл несладкого ванильного миндального молока;

  • половина замороженного банана;

  • 150 грамм замороженной клубники;

  • 100 грамм замороженной ежевики;

  • одна столовая ложка горохового протеина.

Греческий йогурт и фисташки

смузи

Этот смузи полон белка и клетчатки, поэтому вы долго не будете чувствовать голод. Очень необычное сочетание продуктов удивит вас. Обязательно попробуйте этот коктейль. Он не только нереально вкусный, но и полезный.

  • 200 мл обезжиренного греческого йогурта;

  • 50 мл гранатового сока;

  • 100 грамм зеленого винограда;

  • несколько крупных кусочков ананаса;

  • 50 грамм шпината;

  • кусочек корня свежего имбиря;

  • 25 ядер фисташек;

  • 4 кубика льда.

Смешайте все ингредиенты до однородной массы.

Банановый смузи

банан

Идеальный выбор для завтрака. В этом смузи углеводы, белки и жиры. Поэтому вы будете сыты до самого обеда. Делается смузи очень просто, отличный вариант, если вы торопитесь. Кроме того, его очень любят и дети.

Что нам потребуется:

  • 1 чашка льда;

  • 250 мл миндального молока (или молока на выбор);

  • 100 грамм овсяных хлопьев;

  • один банан;

  • одна столовая ложка арахисового масла;

  • половина чайной ложки корицы.

Смешайте все ингредиенты до однородной массы.

Фиолетовый коктейль с мятой

мята

Один из самых вкусных смузи в нашей подборке. Худеть, выпивая такой, одно удовольствие. Готовится очень быстро, вкус насыщенный и освежающий. С ним вы забудете про вредные перекусы и сахар.

Рецептура:

  • 100 грамм льда;

  • 200 мл миндального молока (или молока на выбор);

  • один банан;

  • горсть черники;

  • горсть мяты.

Ингредиенты кладутся в блендер и смешиваются до получения однородной текстуры.

Вот так легко и просто готовятся смузи. Мы подобрали для вас лучшие рецепты. Такая диета идеально подходит для тех, кто не привык к сложным подсчетам калорий и отказу от вкусностей. Смузи полезен не только для худеющих, это отличный напиток для тех, кто следит за своим здоровьем, ведь в каждой порции содержится огромное количество витаминов, белков и клетчатки.

Попробуйте хотя бы раз заменить завтрак или обед смузи. И вы удивитесь, насколько это вкусно. Рецептов смузи огромное количество, вам не составит труда подобрать для себя те, которые понравятся именно вам. Ведь они могут быть и фруктовыми, и ягодными, и даже овощными. Настоящий полет фантазии!